fbpx
Tác dụng của Bồ Công Anh với đường ruột lời khuyên của chuyên gia 1

Tác dụng của Bồ Công Anh với đường ruột lời khuyên của chuyên gia

Cây bồ công anh thông thường, Taraxacum officianale , thường được xem là một loại cây gây khó chịu, xâm lấn, khó kiểm soát, nhưng thực sự nó là một loại cỏ dại với những lợi ích tuyệt vời từ việc cải thiện tiêu hóa đến kiểm soát bệnh vẩy nến.

Những bông hoa màu vàng rực rỡ của bồ công anh biến thành lông tơ là điềm báo cho những điều ước cho trẻ em và là cơn ác mộng cho bãi cỏ của bạn. Đó là bởi vì một cây bồ công anh trưởng thành có một cái vòi dài và dày rất khó để loại bỏ. Sau khi được thành lập, cây bồ công anh sẽ nảy mầm sau mùa này rải hạt qua gió qua các khu vườn, bãi cỏ, cánh đồng, sân golf và thậm chí là các vết nứt trên vỉa hè.

Lịch sử và sử dụng bồ công anh

Lần đầu tiên được đề cập như một loại thuốc của các bác sĩ Ả Rập trong thế kỷ thứ 10 và 11 và sau đó vào những năm 1200 bởi các thầy lang xứ Wales, bồ công anh đã được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng, chữa dạ dày, làm sáng da và điều trị viêm khớp, mụn cóc, PMS và sỏi thận trong nhiều thế kỷ. Tên của nó xuất phát từ tiếng Pháp de de Lion – răng của con sư tử vì những răng cưa giống như răng trên lá của cây, dẫn nước đến tận gốc.

Có nguồn gốc từ Á-Âu, bồ công anh được giới thiệu với phần còn lại của thế giới như là một thành phần quan trọng của thực phẩm và thuốc. Cây là một nguồn tuyệt vời của vitamin A , vitamin K và vitamin C ; một nguồn chất xơ , canxi và kali tốt và chứa nhiều protein (1,5 gram mỗi cốc) hơn rau bina. Các loại rau xanh cũng chứa vitamin E , folate và các vitamin B khác .

Rễ cây bồ công anh , chịu trách nhiệm cho phần lớn các tính chất dược liệu của cây, được thu hoạch tốt nhất vào tháng Sáu, tháng Bảy và tháng Tám khi đắng nhất. Lá có thể được hái bất cứ lúc nào, nhưng ngon hơn vào mùa xuân khi còn trẻ và dịu dàng. Chúng là một sự bổ sung tuyệt vời cho món salad sống hoặc chần nhẹ và có thể được coi như rau bina luộc, nêm và phục vụ như một loại rau. Lá khô được sử dụng trong đồ uống tiêu hóa và trà thảo dược , rễ khô tạo ra một chất thay thế cà phê tuyệt vời, và hoa có thể được sử dụng để làm rượu hoặc bia.

Dandy vì sức khỏe của bạn

Tên Latin của cây, Taraxacum docinale xuất phát từ tarazos Hy Lạp (rối loạn) và akos (phương thuốc) được đặt tên cho khả năng chữa bệnh của cây. Nói chung kích thích cơ thể, bồ công anh là thuốc nhuận tràng tự nhiên, lợi tiểu và gan. Nó giúp tăng cường chức năng thận và gan và tăng tần suất đi tiểu. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào trên người cho thấy hiệu quả của nó trong điều trị ung thư, nhưng các nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm đã cho thấy khả năng chiết xuất từ rễ cây bồ công anh để chống ung thư ruột và gan hiệu quả.

Mặc dù luôn luôn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thảo dược hoặc chất bổ sung nào, bồ công anh dường như an toàn và không có độc tính chính và tác dụng phụ tiêu cực. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của loại cây mạnh mẽ này.

Tăng cường sức khỏe ruột

Đau bụng do đầy hơi, khó tiêu hoặc các vấn đề đường ruột khác? Rễ cây bồ công anh làm cho một loại trà tuyệt vời làm dịu bụng, thúc đẩy tiêu hóa và tăng nhu động ruột. Nó kích thích sản xuất mật, một chất lỏng do gan tiết ra và được lưu trữ trong túi mật, giúp phân hủy chất béo. Rễ cây bồ công anh cũng có nhiều inulin, một loại chất xơ hòa tan được tìm thấy trong thực vật hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày, hãy thử uống một tách trà bồ công anh mỗi ngày và xem nó có giúp ích gì không. Nó cũng có thể được làm ngọt với một ít mật ong hoặc trộn với các loại rễ làm dịu ruột khác như gừng và cam thảo.

Táo bón

Theo Viện Tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia, táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến khoảng 16 phần trăm người lớn và 33 phần trăm trong số những người trên 60 tuổi.

  • Chế độ ăn nghèo chất xơ
  • Một số loại thuốc
  • Một số điều kiện y tế
  • Mất nước
  • Thiếu tập thể dục

Một lượng nhỏ các loại thảo mộc có đặc tính nhuận tràng bao gồm bồ công anh , Cascara sagrada , rễ đại hoàng, gừng và dâu có thể giúp bạn cảm thấy bình thường trở lại.

Giảm giữ nước

Giữ nước, còn được gọi là phù, xảy ra khi thận không loại bỏ nước đầy đủ. Phụ nữ có thể trải nghiệm nó trong khi mang thai hoặc PMS. Phù cũng có thể là do bệnh thận hoặc tim.

Để giảm sưng và huyết áp, các bác sĩ thường kê toa thuốc lợi tiểu, hoặc thuốc nước, để giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng. Kali thường được rửa sạch với nước, dẫn đến nồng độ kali thấp, có thể gây nguy hiểm – đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim. Bồ công anh là một loại thuốc lợi tiểu tuyệt vời vì ngoài hiệu quả, nó có hàm lượng kali cao tự nhiên.

Làm dịu tĩnh mạch giãn

Giãn tĩnh mạch xảy ra khi các tĩnh mạch trở nên to, sưng và xoắn. Chúng có thể xuất hiện bất cứ nơi nào trên cơ thể nhưng phổ biến nhất ở chân. Không hoạt động, béo phì, mang thai và bất cứ điều gì làm giảm lưu thông chân có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Phương pháp điều trị bao gồm: ăn nhiều trái cây và rau quả và nhận đủ lượng vitamin C , vitamin E và vitamin B tổng hợp . Nếu giữ nước là một phần của vấn đề, bồ công anh được sử dụng làm thuốc lợi tiểu có thể giúp giảm triệu chứng.

Bệnh vẩy nến

Bệnh vẩy nến, một tình trạng viêm da mãn tính gây ra các mảng đỏ, có vảy, đặc biệt là ở khuỷu tay, đầu gối và da đầu là một vấn đề ảnh hưởng đến 2% số người sống ở thế giới phương Tây. Mặc dù hiện tại không có cách chữa trị bệnh vẩy nến, nhưng điều quan trọng là phải chẩn đoán chính xác và hiểu các sự kiện riêng lẻ như căng thẳng, chế độ ăn uống và cân bằng cuộc sống công việc có thể kích hoạt nó.

Một số loại cây, bao gồm bồ công anh, có thể giúp giảm triệu chứng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp giảm bớt tình trạng này. Các loại kem có chứa comfrey , lô hội hoặc vitamin D cũng có thể làm giảm kích ứng.

Lần tới khi bạn nhìn thấy những bông hoa màu vàng hoặc những quả bóng lông trắng, hãy suy nghĩ kỹ trước khi nguyền rủa cây bồ công anh. Hãy coi đó là một người bạn có thể giúp bạn trên con đường hướng tới sự chữa lành và an lành.

Người giới thiệu:

  1. https://www.scTHERirect.com/topics/medicine-and-dentistry/taraxacum-officinale
  2. https://www.niddk.nih.gov/health-inif/digestion-disease/constestion/def định-facts
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5739857/
  4. https://pdfs.semanticscholar.org/2d3c/7b118a7d60b06f65082d96ed1164fd008df4.pdf
  5. Ovadje P, Ammar S, Guerrero JA, Arnason JT, Pandey S. Dandelion chiết xuất từ rễ ảnh hưởng đến sự tăng sinh ung thư đại trực tràng và sự sống sót thông qua việc kích hoạt nhiều con đường báo hiệu tử vong. Nhắm mục tiêu. ; 7 (45): 73080 trận73100. doi: 10.18632 / oncotarget.11485
  6. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. Fructans loại prebiotic gây ra những thay đổi cụ thể trong hệ vi sinh vật đường ruột của con người. Ruột. 2017; 66 (11): 1968 Pha1974. doi: 10.1136 / gutjnl-2016-313271

Tác dụng của Bồ Công Anh với đường ruột lời khuyên của chuyên gia 2

Bài viết này được viết bởi Ellen Albertson, Tiến sĩ, RDN, NBC-HWC, một nhà tâm lý học, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe được chứng nhận bởi hội đồng quản trị. Cô trao quyền cho phụ nữ để có được unstuck và tìm thấy năng lượng, sự tự tin và rõ ràng để làm cho chương tiếp theo của họ là chương tốt nhất của họ.

7 phương pháp loại bỏ độc tố GAN tự nhiên 4

7 phương pháp loại bỏ độc tố GAN tự nhiên

Gan là một cơ quan quan trọng, cần thiết cho quá trình trao đổi chất và giải độc bất cứ thứ gì xâm nhập vào cơ thể chúng ta Thực phẩm, thuốc, rượu và độc tố. Nó mang một tải nặng. Các tế bào của gan phải sản xuất nhiều loại enzyme, có khả năng phá vỡ các chất dinh dưỡng (ví dụ như chất béo và protein trong chế độ ăn uống) và các độc tố tiềm năng đồng thời tạo ra năng lượng và xây dựng hàng trăm hợp chất thiết yếu, như protein, carbohydrate hoặc chất béo cho các tế bào của chúng ta. Gan lưu trữ đường và vitamin và giải phóng chúng khi cần thiết. Tổn thương gan có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. May mắn thay, các tế bào gan, tế bào gan, chứa các hệ thống sửa chữa bên trong liên tục chống lại các gốc tự do và xây dựng lại các thành phần tế bào bị hư hỏng. Tuy nhiên, khi các hệ thống tự bảo quản này trở nên quá tải do tiếp xúc quá mức, thiệt hại có thể xảy ra.

Viêm gan (viêm gan) và xơ gan (sẹo gan) có thể do nhiễm trùng (ví dụ viêm gan), phóng xạ, rượu và các chất độc khác (ví dụ thuốc trừ sâu, kim loại nặng, thuốc độc), sỏi mật (ứ mật), chế độ ăn uống kém, thuốc theo toa hoặc ung thư.

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) ảnh hưởng đến khoảng 30% dân số tại Hoa Kỳ và có liên quan đến béo phì, tiểu đường loại 2, tăng lipid máu và kháng insulin. Một số người bị NAFLD bị viêm (nhiễm mỡ), có thể tiến triển thành xơ gan.

Viêm gan có liên quan đến sự gia tăng men gan, có thể chẩn đoán trong xét nghiệm máu thường quy. Thông thường, khi chất vi phạm bị dừng lại, men gan trở lại bình thường. Tuy nhiên, khi họ không dùng, có thể cần phải bổ sung vì điều trị y tế thông thường khá hạn chế. Đôi khi một cá nhân phải tiếp tục dùng thuốc vi phạm mặc dù nó đang gây ra sự gia tăng men gan. Các chất bổ sung có thể được sử dụng để khôi phục các chức năng gan bình thường, ví dụ, bằng cách tăng cường cung cấp chất chống oxy hóa bảo vệ , cho phép người bệnh tiếp tục dùng thuốc theo yêu cầu.

Khi gan phải vật lộn để tự sửa chữa, mô sẹo hình thành và làm suy yếu chức năng gan (xơ gan). Nếu xơ gan không được kiểm soát, nó có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng. Các nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh xơ gan là virus viêm gan C, bệnh gan liên quan đến rượu, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và viêm gan B.

Để giúp gan hoạt động tốt hơn, chống lại chấn thương và phục hồi sau khi bị tổn thương, các chất bổ sung sau đây có thể khá hữu ích: S-adenosyl methionine (SAM-e) , betaine , polyenolphosphatidyl choline , Schisandra , bupleurum , Rhodiola , cây kế sữa , curcumin , và công thức thảo dược Trung Quốc.

Đánh giá nghiên cứu về các chất bổ sung cho bệnh gan

Nghiên cứu động vật và mô là cần thiết trước khi nghiên cứu lâm sàng ở người có thể được phê duyệt. Tuy nhiên, chúng ta phải cẩn thận về việc chuyển từ các tác động tích cực ở loài gặm nhấm sang các tác động tiềm tàng ở người, đặc biệt là trong các nghiên cứu về gan vì có sự khác biệt về mặt sinh học giữa gan của loài gặm nhấm và của con người.

1. S-adenosylmethionine (SAM-e)

SAM-e là một chất chuyển hóa hoàn toàn tự nhiên được tìm thấy trong tất cả các tế bào của cơ thể, nơi nó tham gia vào hơn 100 con đường sinh hóa. Vì SAM-e là một phân tử có tính tương tác cao, nó nhanh chóng bị oxy hóa khi tiếp xúc với không khí. Người tiêu dùng chỉ nên mua các sản phẩm SAM-e chất lượng cao nhất để đảm bảo hiệu lực đầy đủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng SAM-e cải thiện chức năng gan và đảo ngược các xét nghiệm chức năng gan bất thường ở bệnh nhân xơ gan hoặc viêm gan do rượu, thuốc, độc tố, nhiễm trùng hoặc sỏi mật (kể cả trong khi mang thai). SAMe rất cần thiết để tạo ra glutathione , một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các cuộc tấn công gốc tự do. SAMe cũng có thể ngăn ngừa hoặc đảo ngược chức năng gan bất thường do thuốc gây ra (ví dụ thuốc chống co giật, thuốc chống trầm cảm và thuốc ổn định tâm trạng). Trong một nghiên cứu kéo dài 2 năm về bệnh xơ gan do rượu, trường hợp trẻ em loại A và B, SAM-e 1.200 mg / ngày làm tăng tỷ lệ sống và ghép gan chậm.

Tăng cường tác dụng bảo vệ gan của SAM-e

Khi tổn thương gan lớn hơn, như được chỉ định bằng hơn ba lần so với các xét nghiệm chức năng gan bình thường, một số chất bổ sung có thể được sử dụng để tăng lợi ích của SAM-e.

Betaine (trimethylglycine) có nguồn gốc từ axit amin , glycine. Các nguồn của betaine là chế độ ăn uống và tổng hợp của gan. Nghiên cứu động vật gặm nhấm cho thấy betaine có thể ngăn chặn hoặc đảo ngược tổn thương gan. Betaine có thể làm tăng tác dụng của SAM-e bằng cách tăng thêm khả năng bảo vệ glutathione và bằng cách cải thiện khả năng phân hủy chất béo của gan. Do có sự khác biệt giữa chuyển hóa gan ở động vật gặm nhấm, so với ở người, các nghiên cứu lâm sàng về điều trị bằng betaine dài hạn là cần thiết để chứng minh giá trị tiềm năng của nó trong việc kiểm soát bệnh gan không béo (NFLD) và bệnh gan liên quan đến rượu.

Polyenolphosphatidylcholine làm tăng dự trữ SAM-e của gan, giúp duy trì nguồn cung cấp SAM-e để hỗ trợ phục hồi gan.

Vitamin B là các đồng yếu tố cần thiết trong quá trình chuyển hóa SAM-e. Khi SAM-e đang được sử dụng hết nhanh hơn, cũng cần thêm vitamin B để duy trì mức SAM-e.

2. Axit alpha-lipoic (ALA)

Alpha-lipoic acid (ALA) đã được chứng minh trong các nghiên cứu về gan của loài gặm nhấm để tăng chất chống oxy hóa và cải thiện hồ sơ lipid. Mặc dù bổ sung ALA đã cải thiện tình trạng kháng insulin huyết thanh và điều chỉnh đáp ứng miễn dịch trong các thử nghiệm ở người, cho đến nay, nó vẫn chưa được chứng minh là cải thiện men gan trong huyết thanh và dư thừa chất béo trong gan (gan nhiễm mỡ) ở bệnh nhân mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD ).

3. Bupleurum Kaoi

Bupleurum kaoi có tác dụng bảo vệ gan sau đây: chống viêm, chống xơ hóa, tăng cường sản xuất glutathione và tái tạo tế bào gan. Các hợp chất thảo dược Trung Quốc có chứa bupleurum có thể giúp hỗ trợ sức khỏe gan. Các chất bổ sung được sản xuất tại Đài Loan ít có khả năng chứa chất gây ô nhiễm.

4. Cây kế sữa ( Silybum marianum )

Cây kế sữa có một lịch sử lâu dài về sử dụng thuốc. Kết quả từ các nghiên cứu trên động vật gặm nhấm cho thấy các hành động đầy hứa hẹn, bao gồm các đặc tính chống viêm, điều hòa miễn dịch, chống vi trùng, chống oxy hóa và phục hồi gan. Ở động vật, silymarin, phức hợp hoạt động có trong cây kế sữa, làm giảm tổn thương gan do rượu, acetaminophen, sắt dư thừa, phóng xạ và các chất độc khác. Cây kế sữa có thể được thử cho độ cao rất nhẹ trong các xét nghiệm chức năng gan hoặc kết hợp với các chất bổ sung bảo vệ gan khác. Các thử nghiệm lâm sàng tiếp theo là cần thiết để thiết lập những lợi ích trong các bệnh gan.

5. Schizandra ( Schizandra chinensis )

Tiền lâm sàng (nghiên cứu tế bào và động vật) cho thấy chiết xuất Schizandra bảo vệ gan chống lại tổn thương hóa học tổng hợp (xenobiotic). Hoạt động của men gan, chống oxy hóa, chống viêm và tăng tốc tái tạo gan có liên quan đến các cơ chế bảo vệ của các chất chiết xuất này. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng các loại thuốc có nguồn gốc từ Schizandra có tác dụng ức chế nồng độ men trong huyết thanh của men gan. Thuốc dựa trên trái cây Schisandra (Schisandra chinensis hoặc Schisandra sphenanthera) hoặc các chất tương tự tổng hợp của schisandrin C, thường được kê đơn để điều trị chấn thương gan do thuốc ở Trung Quốc. Trong một nghiên cứu về động vật gặm nhấm chiết xuất Schizandra đã ngăn chặn và đảo ngược sự tích lũy lipid dư thừa do tổn thương do rượu gây ra đối với các tế bào gan (tế bào gan).

6. Đỗ quyên 

Hơn 20 phân loài Rhodiola đã được tìm thấy mọc ở vùng khí hậu rất lạnh, đặc biệt là ở độ cao lớn. Một số đã được nghiên cứu chuyên sâu như chất thích nghi, thảo dược có chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học với một loạt các tác dụng điều trị. Trong số những người được chứng minh là có đặc tính bảo vệ gan, chỉ một số ít được thử nghiệm trên người. Phần lớn Rhodiola có sẵn trên thị trường hiện nay đến từ canh tác quy mô lớn.

Rhodiola rosea (Rễ vàng, Rễ Bắc cực)

Hơn bốn mươi năm nghiên cứu bằng chứng từ các nghiên cứu trên động vật và con người hỗ trợ lợi ích sức khỏe của Rhodiola rosea. Nhiều nghiên cứu về mô động vật và gan đã chỉ ra rằng chiết xuất từ rễ cây Rhodiola rosea có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, chống viêm, chống căng thẳng và chống độc, bao gồm bảo vệ chống lại tác dụng độc hại của thuốc.

Rhodiola imbricata và Rhodiola sachalinensis

Các nghiên cứu trên động vật gặm nhấm chỉ ra rằng Rhodiola imbricate, một loài mọc ở dãy Hy Mã Lạp Sơn, có tác dụng bảo vệ gan. Rhodiola sachalinensis bảo vệ chống độc tế bào tacrine trong một nghiên cứu tế bào gan. Các nghiên cứu lâm sàng và động vật tiếp theo là cần thiết để xác định xem các phân loài này có thể có hiệu quả ở người hay không.

7. Curcumin từ củ nghệ (Curcuma longa)

Curcumin , một loại thuốc cổ xưa, là một chiết xuất của củ nghệ . Các nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng chống viêm, chống viêm và chống neoplastic. Nghiên cứu bị hạn chế vì các chế phẩm curcumin được uống bằng miệng có sinh khả dụng hạn chế, có nghĩa là nó không hấp thụ tốt vào cơ thể.

Các chế phẩm mới hơn với sinh khả dụng và hiệu quả tốt hơn đang được sử dụng trong các nghiên cứu. Ví dụ, trong một thử nghiệm kiểm soát giả dược mù đôi ngẫu nhiên, bệnh nhân mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) đã được sử dụng một công thức curcumin phân tán vô định hình (500 mg / ngày tương đương với 70 mg curcumin) hoặc giả dược phù hợp trong 8 tuần . Curcumin có liên quan đến việc giảm 78,9% hàm lượng mỡ trong gan so với chỉ cải thiện 27,5% ở nhóm giả dược. Những người được cung cấp curcumin cũng có sự giảm đáng kể về chỉ số khối cơ thể và nồng độ cholesterol toàn phần, cholesterol lipoprotein mật độ thấp, triglyceride và men gan (aspartate aminotransferase, alanine aminotransferase) so với nhóm giả dược. Curcumin là an toàn và dung nạp tốt.

Người giới thiệu:

  1. Abenavoli L, Capasso R, Milic N, Capasso F. Cây kế sữa trong các bệnh về gan: quá khứ, hiện tại, tương lai. Phytother Res. 2010 tháng 10; 24 (10): 1423-32. doi: 10.1002 / ptr.3207.
  2. Bottiglieri T, Gerbarg PL, Brown RP. S-Adenosylmethionine, Adometionine, SAMe. Trong các phương pháp điều trị bổ sung và tích hợp trong thực hành tâm thần, được chỉnh sửa bởi Gerbarg PL, Brown RP và Muskin PR. Washington DC, Nhà xuất bản Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, 2017, trang 41-52.
  3. Brown RP, Gerbarg PL, Bottiglieri T. S-adenosylmethionine (SAMe) trong Thực hành lâm sàng về Tâm thần học, Thần kinh học và Nội khoa. Thực hành lâm sàng của Y học thay thế, 1 (4): 230-241, 2000.
  4. Brown RP, Gerbarg PL, Graham, B: Cuộc cách mạng Rhodiola, Nhà xuất bản Rodale, NY, 2004.
  5. RP nâu, Gerbarg PL, Muskin PR. Cách sử dụng các loại thảo mộc, chất dinh dưỡng và yoga trong chăm sóc sức khỏe tâm thần. WW Norton & Công ty, New York. 2009.
  6. Ngày CR, Kempson SA. Hóa chất Betaine, vai trò và tiềm năng sử dụng trong bệnh gan. J Clinic Pharm Ther. Biochim Biophys Acta. Tháng 6 năm 2016, 1860 (6): 1098-106. doi: 10.1016 / j.bbagen.2016.02.001.
  7. Frezza, M., Centini, G., Cammareri, G., Le Grazie, C., & Di Padova, C. (1990). S-adenosylmethionine trong điều trị ứ mật trong thai kỳ. Kết quả của một thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát. Khoa Gan mật, 37 (Cung 2), 122 Chân125.
  8. Gerbarg P, Illeg P và Brown RP. Rhodiola Rosea trong thực hành tâm thần và y tế. Trong Rhodiola rosea, Ed. Alain Cuerrier và Kwesi Ampong-Nyarko. Dòng thuốc thảo dược truyền thống cho thời hiện đại. Sê-ri Ed. Roland Hardman. Tập đoàn Taylor & Francis, New York. 2015, tập 14: 225-252. Sđd: 980-1-4398-8841-4.
  9.  Gerbarg PL và RP màu nâu. Chương 28: Các chất dinh dưỡng và thảo dược trị liệu. Trong: Chăm sóc tâm thần của bệnh nhân y tế Phiên bản thứ 4 . David D’Addona, Barry Fogel và Donna Greenberg (Eds.) Oxford University Press, Inc., New York. 2016, trang 545-610. ISBN-13: 980-0199731855, ISBN-10: 0199731853.
  10. Hosseinpour-Arjmand S, Amirkhizi F, Ebrahimi-Mameghani M. Tác dụng của axit alpha-lipoic đối với các dấu hiệu viêm và thành phần cơ thể ở bệnh nhân béo phì với bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu: Thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược. 2019 tháng 4; 44 (2): 258-267. doi: 10.111 / jcpt.12784.
  11. Lieber, CS (1999). Vai trò của S-adenosyl-L-methionine trong điều trị bệnh gan. Tạp chí Gan học, 30 (6), 1155 Mạnh1159.
  12. Mato, JM, Camara, J., Fernandez de Paz, J., Caballeria, L., Coll, S., Caballero, A., et al. (1999). S-adenosylmethionine trong xơ gan do rượu: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, kiểm soát giả dược, mù đôi, đa trung tâm. Tạp chí Gan học, 30 (6), 1081 Mạnh1089.
  13. Panahi Y, Kianpour P, Mohtashami R, Jafari R, Simental-Mendía LE, Sahebkar A. Curcumin Lowers Serum Lipid và Acid Uric trong các đối tượng mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu: Thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. J Cardaguasc Pharmacol. 2016 tháng 9; 68 (3): 223-9. doi: 10.1097 / FJC.0000000000000406.
  14. Rahmanabadi A, Mahboob S, Amirkhizi F, Hosseinpour-Arjmand S, Ebrahimi-Mameghani M. Bổ sung axit α-lipoic đường uống ở bệnh nhân mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu: ảnh hưởng đến các đặc điểm mô học của gan. Thực phẩm Func. 2019 ngày 1 tháng 8; 10 (8): 4941-4952. doi: 10.1039 / c9fo00449a.
  15. Rahmani S, Asÿ S, Askari G, Keshvari M, Hatamipour M, Feizi A, Sahebkar A. Điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không cồn bằng Curcumin: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược. Phytother Res. 2016 tháng 9; 30 (9): 1540-8. doi: 10.1002 / ptr.5659.
  16. Ravichandran Senthilkumar, Rahul Chandran, Thangaraj Parimelazhagan. Tác dụng bảo vệ gan của Rhodiola imbricate rhizome chống lại độc tính gan do paracetamol gây ra ở chuột. Tạp chí Khoa học sinh học Saudi. 2014. 21 (5) 409-416.
  17. Sharma A, Gerbarg PL, Bottiglieri T, Massoumi L, Carpenter LL, Lavretsky H, Muskin PR, Brown RP, Mischoulon D. S-Adenosylmethionine (SAMe) cho các nghiên cứu về bệnh lý thần kinh Tâm lý lâm sàng. 78 (6): e656 Nhận e667, 2017.
  18. Torta, R., Zanalda, F., Rocca, P., & Raveather, L. (1988). Hoạt tính ức chế của S-adenosyl-L-methionine trên huyết thanh gamma-glutamyl-transpeptidase gây ra bởi psychodrugs và thuốc chống co giật. Nghiên cứu Therapnom hiện tại, 44, 144 Công159.
  19. Yên MH, Weng TC, Liu SY, Chai CY, Lin CC. Tác dụng bảo vệ gan của Bupleurum kaoi, một loại cây đặc hữu của Đài Loan, chống lại bệnh xơ gan do dimethylnitrosamine gây ra ở chuột. Biol Pharm Bull. Tháng 3 năm 2005; 28 (3): 442-8
  20. Zhu P, Li J, Fu X, Yu Z. Schisandra cho quản lý chấn thương gan do thuốc ở Trung Quốc: Một đánh giá. Tế bào thực vật. 2019 tháng 6; 59: 152760. doi: 10.1016 / j.phymed.2018.11.020

7 phương pháp loại bỏ độc tố GAN tự nhiên 5

Bài viết này được viết bởi Bác sĩ Tâm thần Tích hợp, Tiến sĩ Patricia Gerbarg và Tiến sĩ Richard P. Brown. Tiến sĩ Gerbarg, trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm thần học, Đại học Y New York, tốt nghiệp Trường Y Harvard và đã thực hành tâm thần học trong 39 năm. Nghiên cứu và các ấn phẩm của cô tập trung vào các thực hành tâm trí cơ thể cho căng thẳng, lo lắng, PTSD, trầm cảm và thảm họa hàng loạt. Tiến sĩ Brown, phó giáo sư về tâm thần học lâm sàng tại Đại học Columbia giảng bài quốc tế và là đồng tác giả của hơn 100 bài báo, chương và sách khoa học. Tiến sĩ Brown và Tiến sĩ Gerbarg đã phát triển một lý thuyết sinh lý thần kinh khám phá tác dụng của hơi thở yoga trong điều trị căng thẳng, lo âu, trầm cảm, PTSD và các tình trạng y tế liên quan đến căng thẳng, đã được xác nhận trong các thử nghiệm lâm sàng và với những người sống sót sau thảm họa. www.Breath-Body-Mind.com.

5 khoáng chất cơ thể hay thiếu nhất cần bổ sung 7

5 khoáng chất cơ thể hay thiếu nhất cần bổ sung

Khoáng chất  là các hợp chất hóa học hoặc phân tử được tìm thấy trong tự nhiên. Mặc dù thường được đề cập bên cạnh chúng, khoáng chất khác với vitamin . Chúng là những chất vô cơ không chỉ đóng vai trò quan trọng trong hệ sinh thái của trái đất mà còn đối với sức khỏe tổng thể của tất cả các sinh vật sống, bao gồm cả thực vật, động vật và con người.

Khoáng chất được phân loại là chính nếu lớn hơn 5 gram của nó có trong cơ thể con người. Nếu có ít hơn 5 gram, khoáng chất được coi là khoáng chất vi lượng. Tuy nhiên, bất kể kích thước của chúng, tất cả các khoáng chất đều rất quan trọng để enzyme, protein và tế bào hoạt động với công suất tối ưu.

Sắt

Sắt  chiếm năm phần trăm vỏ trái đất, nhưng thiếu sắt là thiếu khoáng chất phổ biến nhất trên toàn thế giới. Người ta ước tính rằng có tới một trong ba người trên toàn thế giới có lượng khoáng chất thiết yếu này thấp. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ có nguy cơ cao nhất. Đàn ông thường có tổng cộng 4 gram sắt trong máu trong khi phụ nữ có 3 gram.

Sắt nổi tiếng nhất là một phần trong việc giữ các tế bào hồng cầu, hay huyết sắc tố, ở mức bình thường. Khi một người thiếu chất sắt, họ không thể tạo ra các tế bào hồng cầu đầy đủ, dẫn đến một tình trạng gọi là thiếu máu. Mặc dù cũng có những nguyên nhân gây thiếu máu khác, chẳng hạn như thiếu vitamin B12  và thiếu folate  , chất sắt thấp là nguyên nhân hàng đầu khiến một người sẽ bị thiếu máu.

Sắt có hai dạng: sắt heme, chủ yếu từ nguồn động vật và sắt không phải heme, có nguồn gốc từ thực vật. Khi sắt được tiêu thụ trong thịt, cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 30 phần trăm lượng sắt heme ăn vào. Khi sắt được tiêu thụ từ thực vật, các  loại hạt và hạt , khoảng 10 phần trăm sắt không phải heme sẽ được hấp thụ.

Nguyên nhân thiếu sắt

  • Ăn uống không đầy đủ
  • Phẫu thuật giảm cân (cắt dạ dày, ống thông dạ dày, v.v.)
  • Kinh nguyệt nặng
  • Viêm loét dạ dày
  • Polyp đại tràng (có thể chảy máu)
  • Hội chứng kém hấp thu
  • Bệnh đường ruột (rò rỉ ruột, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, bệnh celiac)

Triệu chứng thiếu sắt

  • Mệt mỏi
  • Xuất hiện nhợt nhạt
  • Khó thở
  • Đau ngực
  • Đánh trống ngực

Nguồn thực phẩm của sắt

  • Thịt (thịt bò, thịt cừu, gà tây, gà, thịt bê, v.v.)
  • Hải sản (tôm, nghêu, cá ngừ , vv)
  • Rau (rau bina, đậu Hà Lan, bông cải xanh, collards, cải xoăn, v.v.)
  • Trái cây (dâu tây, dưa hấu, nho khô, chà là , mận , v.v.)
  • Đậu (đậu phụ, đậu thận , đậu lăng )

Sắt  chỉ nên được thực hiện nếu một thiếu sắt đã được chẩn đoán và các nguồn thực phẩm không cung cấp đầy đủ chất sắt. Một số cá nhân có một tình trạng gọi là hemochromatosis, dẫn đến quá tải sắt. Một khi thiếu sắt đã được chẩn đoán và bổ sung được khuyến cáo, nhiều người cũng dùng vitamin C , điều này sẽ giúp tăng hấp thu.

Magiê

Một đồng yếu tố Enzoi có liên quan đến hơn 350 phản ứng hóa học trong cơ thể người, magiê  rất quan trọng. Con người trung bình có khoảng 25 gram magiê trong cơ thể. Một phần trăm trong số đó là trong huyết thanh và hồng cầu, và 90 phần trăm của huyết thanh có trong xương và cơ bắp. Một mức độ thấp của magiê trong máu cho thấy một người bị thiếu. Tuy nhiên, xét nghiệm máu bình thường cũng có thể có kết quả khi một người thiếu đủ magiê trong cơ thể. Nhìn chung, ước tính có tới 75 phần trăm dân số thế giới tiêu thụ lượng magiê không đủ cần thiết cho sức khỏe cao nhất.

Một lượng thực phẩm giàu magiê, bao gồm các loại rau lá xanh, rất quan trọng. Thường xuyên, chế độ ăn uống là không đủ và cần phải bổ sung.

Một số loại thuốc làm tăng nguy cơ thiếu magiê. Những loại thuốc này bao gồm thuốc giảm axit (ví dụ omeprazole, pantoprazole, ranitidine) và thuốc lợi tiểu (ví dụ furosemide, triamterene, hydrochlorothiazide).

Nguyên nhân thiếu magiê

  • Ăn uống không đầy đủ thông qua chế độ ăn uống
  • Phẫu thuật giảm cân (cắt dạ dày, ống thông dạ dày, v.v.)
  • Hấp thu kém
  • Bệnh đường ruột (bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, bệnh celiac)

Triệu chứng thiếu magiê

  • Chuột rút cơ bắp
  • Chuột rút ở chân (đặc biệt là vào ban đêm)
  • Co giật mí mắt
  • Đánh trống ngực
  • Huyết áp cao
  • Đau nửa đầu
  • Đau đầu căng thẳng
  • Triệu chứng lo âu
  • Táo bón
  • Kiểm soát glucose kém
  • Bàng quang hoạt động quá mức (bàng quang là một cơ trơn)

Nguồn thực phẩm Magiê

  • Hạt bí ngô
  • quả hạnh
  • Rau bina
  • Hạt điều
  • Edamame
  • Đậu đen
  • Sô cô la đen
  • Bơ đậu phộng
  • Trái bơ
  • Sữa đậu nành

Có được magiê thông qua chế độ ăn uống là tốt nhất. Tuy nhiên, điều đó thường không đủ, ngay cả ở những người có chế độ ăn uống lành mạnh, tròn trịa. Magiê  có sẵn dưới dạng bột, viên nén hoặc viên nang. Một công thức magiê chelate (như magiê citrate, magiê glycinate, magiê malate hoặc magiê threonate) là lý tưởng cho sự hấp thụ và hiệu quả tối ưu. Một công thức magiê-oxit là chấp nhận được nhưng đôi khi có tác dụng phụ đường tiêu hóa, chẳng hạn như phân lỏng, đối với một số người. Thực hiện theo chỉ dẫn trên nhãn. Những người mắc bệnh thận tiến triển nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Canxi

Canxi  là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể và trên trái đất. Trên thực tế, có tới hai phần trăm trọng lượng cơ thể của chúng ta bao gồm canxi. Người ta ước tính rằng 99 phần trăm canxi trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong xương của chúng ta, trong khi một phần trăm đang lưu thông trong máu và hiện diện trong các tế bào.

Canxi chịu trách nhiệm cho sức khỏe của xương và cơ, bao gồm cả các cơn co thắt cơ tim. Khi đủ canxi không được tiêu thụ trong chế độ ăn uống, các biến chứng sức khỏe có thể xảy ra. Khi tiêu thụ với thực phẩm, canxi và magiê thường được cân bằng. Khi bổ sung được thực hiện, người ta cũng nên thêm một bổ sung magiê. Ngoài ra, mức độ đầy đủ của vitamin D là cần thiết cho sự hấp thụ canxi.

Nguyên nhân thiếu canxi

  • Thiếu vitamin D
  • Ăn uống kém
  • Phẫu thuật giảm cân (cắt dạ dày, ống thông dạ dày, v.v.)
  • Hấp thu kém
  • Bệnh đường ruột (rò rỉ ruột, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, bệnh celiac)

Triệu chứng thiếu canxi

  • Vấn đề nha khoa
  • Phiền muộn
  • Móng tay dễ gãy
  • Mệt mỏi
  • Ảo giác
  • Chuột rút kinh nguyệt
  • Chuột rút cơ bắp
  • Loãng xương / Loãng xương

Nguồn thực phẩm của canxi

  • Hạt giống  ( hạt chia , hạt vừng)
  • Sữa (phô mai, sữa chua)
  • Đậu  và đậu lăng
  • quả hạnh
  • Whey protein
  • Sữa đậu nành
  • Các loại rau lá xanh
  • Quả sung

Khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, người ta có thể cần bổ sung canxi vào chế độ hàng ngày. Hầu hết những người bổ sung mất 500 mg đến 1.000 mg mỗi ngày. Canxi cacbonat cần có axit dạ dày đầy đủ để hấp thụ, vì vậy dùng nó với bữa ăn là tốt nhất. Những người dùng thuốc giảm axit tốt nhất là dùng một công thức canxi citrate . Các dạng khác như canxi san hô, canxi gluconate hoặc canxi lactate cũng được chấp nhận. Một số cũng dùng kết hợp canxi-magiê hoặc bổ sung kết hợp canxi-magiê-kẽm.

Iốt

Người ta ước tính rằng, trên toàn cầu, một trong ba người có lượng iốt  không đủ . Iốt đầy đủ là cần thiết để sản xuất hormone tuyến giáp và chuyển hóa năng lượng. Những người có các triệu chứng được liệt kê dưới đây hoặc những người có tình trạng tuyến giáp nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ về việc kiểm tra nồng độ iốt trong nước tiểu. Lượng nước tiểu bình thường> 100 mcg / L trở lên.

Khi bị thiếu, người ta có thể phát triển bướu cổ (phì đại tuyến giáp) hoặc các nốt tuyến giáp. Nồng độ iốt thấp cũng liên quan đến mệt mỏi, nhiệt độ cơ thể thấp và trí thông minh giảm (lên tới 13,5 điểm) như được đo trong bài kiểm tra IQ tiêu chuẩn. Thiếu hụt nghiêm trọng trong thai nhi và thời thơ ấu có thể dẫn đến chậm phát triển trí tuệ.

Thiếu iốt là phổ biến ở Châu Phi và Nam Á, trong khi 50% người dân ở Châu Âu cũng bị thiếu nhẹ, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết.

Một nghiên cứu năm 2018 về phụ nữ mang thai Na Uy về chất dinh dưỡng cho thấy có tới 55% phụ nữ có lượng iốt dưới mức tối ưu trong chế độ ăn uống của họ. Theo Tổ chức Tuyến giáp Úc, trên Hơn 50% trẻ em và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú sống ở Úc đã được chứng minh là thiếu iốt.

Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Thyroid đã chứng minh rằng gần 10 phần trăm người dân ở Hoa Kỳ bị thiếu iốt từ trung bình đến nặng. Người ta tin rằng thêm năm đến 10 phần trăm là thiếu nhẹ. Nói cách khác, một phần năm người Mỹ cũng có thể bị thiếu.

Những người ở Nhật Bản có xu hướng ăn iốt cao hơn hầu hết các quốc gia khác do tiêu thụ thường xuyên của wakame (undaria), nori (porphyra) và kombu (laminaria), các loại rong biển .

Nguyên nhân thiếu Iốt

  • Ăn uống kém
  • Phẫu thuật giảm cân (cắt dạ dày, ống thông dạ dày, v.v.)
  • Hấp thu kém
  • Bệnh đường ruột (rò rỉ ruột, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, bệnh celiac)

Triệu chứng thiếu Iốt

  • Ngón tay và ngón chân lạnh
  • Mệt mỏi
  • Hạch tuyến giáp / bướu cổ
  • Tuyến giáp thấp
  • Phiền muộn
  • Sương mù não / rắc rối học tập và ghi nhớ mọi thứ
  • Tăng cân
  • Rụng tóc
  • Da khô

Nguồn thực phẩm của Iốt

  • Hải sản  (cá ngừ, tôm và cá tuyết)
  • Rong biển  (wakame, nori, kombu)
  • Rau
  • Sữa (sữa chua, phô mai, sữa bò)
  • Trứng
  • Mận khô
  • i-ốt muối

Khi chế độ ăn uống không đủ, nên bổ sung vitamin tổng hợp  chất lượng , miễn là nó có 150 mcg iốt  . Một số người cũng dùng thực phẩm bổ sung tảo bẹ để giúp đảm bảo họ nhận được đầy đủ iốt. Liên minh châu Âu đã khuyến nghị 600 mcg là giới hạn trên của iốt khi bổ sung.

Kẽm

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ước tính có tới 20% dân số thế giới có thể bị thiếu kẽm . Khi trẻ nhỏ bị ảnh hưởng, sự tăng trưởng có thể bị chậm lại trong khi hệ thống miễn dịch cũng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, khiến việc chống lại vi khuẩn và virus nguy hiểm trở nên khó khăn hơn. Trẻ em ở Nam Á, Châu Phi và Tây Thái Bình Dương có nguy cơ cao hơn trẻ em ở các địa điểm khác trên thế giới. Ở Bắc Mỹ và Châu Âu, người cao tuổi có nguy cơ thiếu hụt cao hơn trẻ em.

Nguyên nhân thiếu kẽm

  • Ăn uống kém
  • Phẫu thuật giảm cân (cắt dạ dày, ống thông dạ dày, v.v.)
  • Hấp thu kém
  • Uống rượu thường xuyên
  • Rối loạn đường ruột (bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, bệnh celiac)
  • Thuốc (thuốc lợi tiểu dùng cho huyết áp)

Nguồn thực phẩm của kẽm

  • hàu
  • Thịt (thịt bò, thịt bê)
  • Gia cầm (gà, gà tây)
  • Hải sản  (cá, cua và tôm hùm)
  • Hạt giống  ( cây gai dầu , bí ngô , hướng dương , hồ đào , hạt chia , hạt lanh )
  • Các loại hạt  (hạt thông, hạt điều , hạt brazil )

Các triệu chứng thiếu kẽm

  • Da khô (viêm da)
  • Mất mùi
  • Chữa lành vết thương kém
  • Chậm phát triển (nếu trẻ bị thiếu)
  • Bệnh tiêu chảy
  • Rối loạn tâm thần
  • Mất trí nhớ
  • Rụng tóc
  • Bất lực
  • Nhiễm trùng tái phát do giảm khả năng miễn dịch

Tùy thuộc vào độ tuổi của một người, nên sử dụng từ 2 mg đến tối đa 13 mg kẽm  mỗi ngày – phụ nữ cho con bú có nhu cầu cao nhất và trẻ sơ sinh có mức thấp nhất. Hầu hết các vitamin tổng hợp  chất lượng có chứa kẽm. Ngoài ra còn có các chất bổ sung kết hợp canxi-magiê-kẽm có lợi cho sức khỏe của xương. Tuy nhiên, một số có thể cần thêm kẽm và bổ sung kẽm. Viên ngậm kẽm được uống thường xuyên trong mùa lạnh và cúm để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Người giới thiệu:

  1. Nguồn thực phẩm sắt theo Hội Chữ thập đỏ https://www.redcrossblood.org/donate-blood/blood-donation- Process / b Before-during-after /iron-blood-donation /iron-rich-food.html
  2. Wacker WE, Parisi AF N Engl J Med. Ngày 21 tháng 3 năm 1968; 278 (12): 658-63. (Con người trung bình có 25 gram magiê trong cơ thể)
  3. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Thiếu magiê cận lâm sàng: nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch và khủng hoảng sức khỏe cộng đồng [điều chỉnh được công bố xuất hiện trong Open Heart. 2018 ngày 5 tháng 4; 5 (1): e000668corr1]. Mở rộng tấm lòng. 2018; 5 (1): e000668. Xuất bản 2018 ngày 13 tháng 1. doi: 10.1136 / openhrt-2017-000668
  4. Lima Mde L, Gyeong J, Barbosa C, Cruz T Arq Bras Endocrinol Metabol. Tháng 12 năm 2005; 49 (6): 959-63 [Thiếu magiê và kháng insulin ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2]. Có tới 75% người bị thiếu
  5. Trao đổi chất khoáng và điện giải. 1993; 19 (4-5): 314-22. Magiê thấp có liên quan đến bất thường glucose
  6. Nhận xét nội tiết. Tháng 6 năm 2009; 30 (4): 376-408. doi: 10.1210 / er.2009-0011. Epub 2009 ngày 21 tháng 5.
  7. Chất dinh dưỡng. 2018 ngày 28 tháng 2; 10 (3). pii: E280. doi: 10.3390 / nu10030280.
  8. Trang web truy cập ngày 3 tháng 3 năm 2018 liên quan đến tình trạng thiếu iốt ở Úc. https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutnut-iodine-defencies
  9. Tuyến giáp. Tháng 4 năm 2011; 21 (4): 419-27. doi: 10.1089 / thy.2010.0077. (Lưu ý: Thiếu iốt ở Hoa Kỳ cao hơn 10% dân số. Tôi nghi ngờ có tới 20% sử dụng giá trị nước tiểu của WHO là 100 mg / L hoặc ít hơn bị thiếu)
  10. Nguồn thực phẩm kẽm https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/

HTML CSS and JavaScript are the client-side elements of each website. Learn them to become a web developer.

Bổ sung những chất sau ngay nếu muốn mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh 8

Bổ sung những chất sau ngay nếu muốn mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh

Nếu bạn đã quyết định đã đến lúc thử thụ thai, bạn có thể đã tự hỏi về những chất bổ sung nào là quan trọng để tăng khả năng sinh sản của bạn và đảm bảo rằng em bé tương lai của bạn khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ cố gắng mang thai có câu hỏi hợp lệ về chủ đề này! Ngay cả những phụ nữ đã có con và đang muốn mang thai một lần nữa hỏi tôi những câu hỏi về vấn đề này khi họ ở trong văn phòng để kiểm tra sức khỏe cho con họ. Bài viết này sẽ phác thảo các chất dinh dưỡng quan trọng nhất để xem xét và bổ sung rất quan trọng để thực hiện khi bạn đang trong kinh doanh mang thai!

Cân nhắc chế độ ăn uống cho khả năng sinh sản

Chế độ ăn uống chắc chắn rất quan trọng đối với việc thụ thai và một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng góp phần vào sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Một nghiên cứu gần đây được hoàn thành từ Trường Y Harvard cho thấy tiêu thụ một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả làm giảm tỷ lệ mắc bệnh rối loạn rụng trứng so với những phụ nữ tiêu thụ một lượng đáng kể carbs và protein động vật. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trái cây và rau sống vì chúng rất giàu glutathione , điều này rất quan trọng đối với chất lượng trứng.

Chất béo lành mạnh từ thực vật cũng đã được chứng minh là làm tăng thành công với khả năng sinh sản nói chung và thậm chí IVF khi ăn ở mức độ vừa phải. Ví dụ bao gồm các loại hạt , bơ và dầu ô liu . Rắc các thành phần này trong suốt chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi. Mặt khác, chất béo trans có thể gây hại và nên tránh.

Có lẽ bạn cũng đang tự hỏi phải làm gì khi nói đến carbohydrate? Carbs thường bị mang tiếng xấu trong thế giới ăn kiêng, nhưng bạn không nên cảm thấy mình phải cắt bỏ chúng hoàn toàn. Trên thực tế, các loại carbs chậm hoặc phức tạp thực sự hữu ích trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Một số mức độ hormone đã được chứng minh là ức chế sự rụng trứng và bạn có thể làm giảm sự tăng đột biến của các hormone này bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ  và carbs phức tạp, chẳng hạn như đậu và ngũ cốc.

Bổ sung cho khả năng sinh sản và mang thai khỏe mạnh

Axít folic

Vitamin trước khi sinh chắc chắn là cần thiết và nồng độ axit folic và sắt  cao hơn trong suốt thai kỳ. Trước và trong khi mang thai, bạn cần 400 microgam axit folic mỗi ngày để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh về não và cột sống của em bé, đôi khi được gọi là dị tật ống thần kinh. Phụ nữ mang thai nên nhận 600 microgam axit folic từ tất cả các nguồn, kể cả bổ sung hàng ngày.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3  là một loại chất béo được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại cá khác nhau và có thể quan trọng đối với sức khỏe não bộ của em bé đang phát triển của bạn. Tuy nhiên, một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, có liên quan đến dị tật bẩm sinh. Để đảm bảo rằng bạn nhận được một lượng axit béo omega-3 đầy đủ trong khi tránh được mức thủy ngân nguy hiểm, hãy cân nhắc việc bổ sung omega-3. Một số vitamin trước khi sinh có chứa DHA  và EPA, hai axit béo omega-3 quan trọng, nhưng nếu không, bạn có thể tìm kiếm một chất bổ sung riêng biệt. Ngoài ra còn có một số nguồn omega-3 không có động vật .

Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng vì nó hoạt động với canxi  để xây dựng xương và răng đang phát triển của bé! Nhiều vitamin trước khi sinh chứa khoảng 400 đơn vị vitamin D quốc tế, nhưng ít nhất 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày là khuyến nghị cho tất cả người trưởng thành. Đối với phụ nữ cố gắng thụ thai, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D trong máu cao hơn có liên quan đến tỷ lệ mang thai cao hơn. Tự hỏi bao nhiêu vitamin D là quá nhiều? Lên đến 4.000 đơn vị quốc tế là mức cao hơn an toàn của lượng vitamin D hàng ngày.

Probiotic

Mặc dù dữ liệu còn hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung men vi sinh  trong ba tháng đầu của thai kỳ ít có khả năng được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Probiotic là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa tổng thể và không gây hại cho thai nhi đang phát triển. Nếu bạn đã sử dụng một chế phẩm sinh học, việc tiếp tục thụ thai là an toàn. Probiotic đã được Viện Y tế Quốc gia coi là không có rủi ro cho việc mong đợi hoặc cho con bú.

Đối tác của tôi có nên dùng thực phẩm bổ sung?

Sức khỏe của nam giới cũng là một yếu tố quan trọng trong việc thụ thai và một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao được khuyến nghị để tăng tỷ lệ mang thai. Tăng lượng chất chống oxy hóa  giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, dẫn đến cơ hội mang thai thành công cao hơn. Trái cây và rau quả rất giàu chất chống oxy hóa, nhưng nam giới cũng nên xem xét bổ sung hàng ngày để đảm bảo họ đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bất kỳ tình trạng y tế nào hoặc nếu bạn đã có một đứa trẻ bị dị tật bẩm sinh, việc bổ sung nhất định có thể đặc biệt quan trọng. Hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn để thảo luận về dinh dưỡng và kế hoạch bổ sung của bạn khi bạn dự định thụ thai để bạn được trang bị đầy đủ các công cụ và thông tin cần thiết cho một thai kỳ thành công.

Người giới thiệu:

  1. https://www.acog.org/Patents/FAQs/Nutrec-During-Pregnancy
  2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probamel-and-pregnant-women
  3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probamel-during-pregnancy/
  4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/

Bổ sung những chất sau ngay nếu muốn mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh 9

Bài viết này được viết bởi Tiến sĩ Cherilyn Cecchini là một bác sĩ nhi khoa được chứng nhận. Cô đã hoàn thành việc cư trú tại Trung tâm y tế trẻ em quốc gia ở Washington, DC Trọng tâm nghiên cứu của cô là truyền thông chăm sóc cuối đời trong quá trình đào tạo. Trước khi cư trú, bác sĩ Cecchini đã lấy bằng y khoa từ Trường Cao đẳng Y tế Sidney Kimmel (trước đây là Trường Cao đẳng Y tế Jefferson) ở Philadelphia, PA. Cô lấy bằng cử nhân sinh học tại Đại học bang Pennsylvania. Cô cảm thấy mạnh mẽ về sự tiến bộ của phụ nữ trong y học và phục vụ như một thành viên của hội đồng quản trị cho bộ phận bác sĩ của Hiệp hội Phụ nữ Y khoa Hoa Kỳ.

Cách tự tra cứu xem bạn đang thiếu Vitamin gì của cơ thể 11

Cách tự tra cứu xem bạn đang thiếu Vitamin gì của cơ thể

Đầu thế kỷ 20, người ta tin rằng con người chỉ cần bốn loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate, chất béo và khoáng chất. Kể từ đó, sự hiểu biết của chúng tôi về sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng đã phát triển rất nhiều. Điều này đặc biệt đúng khi nói về việc ngăn ngừa bệnh tật, bệnh mãn tính và khuyết tật nói chung.

Một trong những điều quan trọng nhất mà chúng ta hiểu về sức khỏe là sự thiếu hụt nghiêm trọng một số vitamin  có thể dẫn đến các bệnh nổi tiếng như:

  • Còi xương do vitamin D thiếu hụt
  • Pellagra gây ra do thiếu niacin
  • Scorbut do vitamin C  thiếu hụt
  • Beriberi gây ra do thiếu vitamin B1 (thiamine)

Trong sự ra đời của việc tăng cường thực phẩm và các nguồn cung cấp thực phẩm được cải thiện trên khắp thế giới, người ta cho rằng sự thiếu hụt vitamin đã được loại bỏ rộng rãi. Tuy nhiên, gần đây, chúng tôi đã biết rằng di truyền độc đáo của một người, lối sống, tiếp xúc với độc tố môi trường và lượng chất chống oxy hóa tạo ra các yêu cầu riêng biệt về một số vitamin và khoáng chất cho một số cá nhân, có thể lớn hơn nhu cầu của người khác. Hơn nữa, sự vắng mặt của một số bệnh không cho thấy rằng một người đang đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ.

Mỗi người trong chúng ta phù hợp với một trong những loại sau:

  • Bạn bị thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng
  • Bạn có lượng chính xác của mọi chất dinh dưỡng bạn cần tại bất kỳ thời điểm nào
  • Bạn có lượng dư thừa của một hoặc nhiều chất dinh dưỡng cụ thể, sẽ được lưu trữ hoặc bài tiết.

Kịch bản đầu tiên là một trong đó đòi hỏi sự chú ý. Theo báo cáo năm 2006 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một trong ba người trên thế giới bị thiếu nhiều loại vitamin  và / hoặc khoáng chất . Đây là một vấn đề có thể ảnh hưởng đến các thế hệ. Khi trẻ em và phụ nữ mang thai bị ảnh hưởng bởi thiếu vitamin, hậu quả lâu dài về sức khỏe có thể rất nghiêm trọng. Những thiếu sót này không chỉ được nhìn thấy ở những người thiếu cân – những người thừa cân và béo phì cũng có thể bị thiếu hụt đáng kể các chất dinh dưỡng.

Vitamin tan trong chất béo so với Vitamin tan trong nước

Vitamin  được phân thành hai loại chính: tan trong nước và tan trong chất béo. Các vitamin tan trong nước được đặt tên như vậy vì chúng hòa tan trong nước, có nghĩa là chúng thường không được lưu trữ trong cơ thể và phải được tiêu thụ. Điều này trái ngược với các vitamin tan trong chất béo, được hấp thụ với sự trợ giúp của chất béo.

Vitamin tan trong chất béo đòi hỏi chất béo trong chế độ ăn uống để được hấp thụ. Những vitamin này được lưu trữ trong gan và mô mỡ của cơ thể và có thể có sẵn để sử dụng khi cần thiết.

Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quyền lực, nhưng nó là thiếu vitamin phổ biến nhất trên toàn thế giới. Nó là một chất chống oxy hóa  mạnh có hai dạng: vitamin A được tìm thấy trong thực vật và vitamin A được tạo sẵn có trong các sản phẩm động vật.

Khi thiếu vitamin A trong chế độ ăn uống của một người, kết quả có thể là thảm họa, đặc biệt là ở trẻ em. Vitamin A rất quan trọng cho sự phát triển của thị lực khỏe mạnh, sức mạnh hệ thống miễn dịch và sinh sản trong tương lai. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hơn 250 triệu trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo bị thiếu hụt trên toàn thế giới. Phụ nữ mang thai và thiếu vitamin A có nguy cơ bị quáng gà, trong khi thai nhi không có đủ vitamin A có nguy cơ mắc các vấn đề về phát triển.

Các yếu tố nguy cơ thiếu vitamin A

  • Chế độ ăn ít sữa và trứng
  • Ăn trái cây không đầy đủ
  • Ăn ít rau

Nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật có chứa beta carotene (pro-vitamin A), tiền chất của vitamin A. Những carotenoids này, như chúng được gọi, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Triệu chứng và biến chứng thiếu vitamin A

  • Mù và quáng gà
  • Bệnh tiêu chảy
  • Da khô bong tróc
  • Tăng nguy cơ nhiễm trùng
  • Tăng nguy cơ sảy thai

Nguồn thực phẩm của vitamin A

  • Gan
  • dầu gan cá
  • Rau bina
  • Cà rốt
  • Quả bí ngô
  • Cà chua
  • ớt chuông đỏ
  • Sữa
  • Trứng

Tiêu thụ vitamin tổng hợp  chất lượng với vitamin A rất quan trọng, và trong một số trường hợp, có thể cần bổ sung vitamin A riêng biệt. Tuy nhiên, điều này nên được thảo luận với bác sĩ của bạn đầu tiên.

Độc tính vitamin A có thể xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều, 25.000 IU mỗi ngày hoặc nhiều hơn, vitamin A được tạo thành trước được tiêu thụ.

Người ta cũng tin rằng quá nhiều vitamin A có thể tương tác với các hành động có lợi của vitamin D . Beta-carotene không có tác dụng độc hại hoặc giới hạn trên khi ăn như một loại thực phẩm. Tuy nhiên, một số có thể phát triển màu cam có thể đảo ngược trên da của họ, một tình trạng gọi là beta-carotenemia, khi một lượng lớn được tiêu thụ.

Theo một số nghiên cứu, những người hút thuốc nên thận trọng hơn trong việc bổ sung vitamin A vì nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Một bác sĩ nên được tư vấn đầu tiên.

 Vitamin D

Hàng ngàn nghiên cứu trên những lợi ích sức khỏe cho thấy thập niên vừa qua khi một tối ưu hóa vitamin D hấp thụ. Những nghiên cứu này cho chúng ta biết rằng những người có lượng vitamin D trong máu cao hơn có nguy cơ bị đau tim, ung thư vú, ung thư ruột kết, đa xơ cứng, tiểu đường loại 1 và loại 2, huyết áp cao và các biến chứng sức khỏe khác.

Thiếu là phổ biến. Ngay cả trong thực hành y tế Nam California của tôi, một nơi chúng tôi có bầu trời đầy nắng hơn 300 ngày mỗi năm, bốn trong số năm (80 phần trăm) bệnh nhân bị thiếu vitamin D lâm sàng, được xác định bởi mức máu 30 ng / ml (75nmol / l ) hoặc thấp hơn.

Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ gia tăng sau đây:

  • Tự kỷ
  • Điều kiện tự động miễn dịch
  • Sa sút trí tuệ
  • Đau cơ xơ
  • Bệnh tim / huyết áp cao
  • Ung thư (vú đại tràng, buồng trứng, tuyến tiền liệt)
  • Loãng xương và loãng xương
  • Đột quỵ, bệnh tim và bệnh động mạch ngoại biên

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe và sức khỏe tổng thể. Hầu hết những người trưởng thành bị thiếu sẽ cần uống một liều Vitamin D (cholecalciferol) hàng ngày, dao động từ 2.000-5.000 IU vitamin D. Một số có thể cần nhiều hơn.

Phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú cũng nên xem xét bổ sung vitamin D ở mức 5.000 IU mỗi ngày. Vitamin D có thể được dùng bởi hầu hết trẻ em khỏe mạnh từ 1 đến 18 tuổi. Liều thông thường là từ 1.000-2.000 IU mỗi ngày.

Vitamin E (α-tocopherol)

Vitamin E có thể được lưu trữ trong các mô mỡ, ngoài gan. Nó cung cấp sự bảo vệ chống oxy hóa  từ các gốc tự do, và khi thiếu hụt, nguy cơ oxy hóa tế bào và tổn thương thần kinh tăng lên. Mặc dù nhiều bác sĩ tin rằng thiếu vitamin E là rất hiếm, nhưng nghiên cứu gần đây đã đặt niềm tin từ lâu này vào câu hỏi.

Một nghiên cứu năm 2019 từ châu Á và được công bố trên Tạp chí quốc tế về nghiên cứu vitamin và dinh dưỡng cho thấy thiếu vitamin E ảnh hưởng đến 67% trẻ sơ sinh, 80% trẻ em, 56% thanh thiếu niên và tới 72% phụ nữ cao tuổi và phụ nữ mang thai. Tương tự như vậy, một nghiên cứu năm 2015 từ Hàn Quốc cho thấy 23 phần trăm những người trong độ tuổi 20-59 có lượng vitamin E không đủ (α-tocopherol). Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2006 tại Hoa Kỳ của trẻ em từ 2 đến 5 tuổi cho thấy 68% trẻ em Mỹ bị thiếu vitamin E trong máu.

Nguyên nhân và rủi ro cho sự thiếu hụt vitamin E

  • Sinh non
  • Chế độ ăn uống kém của thực phẩm cụ thể (xem danh sách dưới đây)
  • Hội chứng kém hấp thu (rò rỉ ruột, bệnh celiac, bệnh crohn, viêm loét đại tràng)
  • Thiếu vitamin-E cô lập gia đình (rối loạn di truyền hiếm gặp)

Triệu chứng thiếu vitamin E

  • Các vấn đề về thần kinh và não
  • Bệnh lý thần kinh
  • Thiếu máu
  • Mệt mỏi
  • Yếu cơ
  • Vấn đề về thị lực (bệnh võng mạc)
  • Hệ thống miễn dịch bị suy giảm

Nguồn thực phẩm Vitamin E

  • Cá (bào ngư, cá hồi Đại Tây Dương, cá hồi)
  • Các loại hạt  ( hạnh nhân , quả phỉ, đậu phộng , hạt thông)
  • Hạt giống  ( hạt hướng dương )
  • Rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, ớt ngọt đỏ)
  • Dầu mầm lúa mì

Khi chế độ ăn uống không đủ, uống vitamin tổng hợp  chất lượng mỗi ngày có thể giúp đảm bảo một người có đủ vitamin E. Khi không đủ, một số người có thể bổ sung vitamin E riêng biệt với liều 200 đến 400 IU mỗi ngày. Hầu hết nên tránh bổ sung vượt quá 1.000 IU mỗi ngày.

Vitamin K

Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng đối với xương, não và sức khỏe tổng thể của máu. Nó có sẵn trong ba hình thức chính:

  • Vitamin K1 (phylloquinone)
  • Vitamin K2 (menaquinone)
  • Vitamin K3 (menadione)

Vitamin K1 được tìm thấy chủ yếu trong các loại rau lá xanh, trong khi vitamin K2 thường có nguồn gốc từ vi khuẩn (vi khuẩn đường ruột) và cũng đến từ thực phẩm lên men và thực phẩm có nguồn gốc động vật, như thịt và sữa. Vitamin K3 được sản xuất tổng hợp và thêm vào một số chất bổ sung.

Nhiều vi khuẩn khỏe mạnh, cư trú trong ruột của chúng ta (microbiome ruột), có thể sản xuất vitamin K2. Khi một người được đặt thuốc kháng sinh, việc sản xuất vitamin K2 có thể bị suy giảm do vi khuẩn khỏe mạnh bị tiêu diệt bởi thuốc kháng sinh. Người ta tin rằng đây có thể là một lý do hàng đầu khiến những người dùng coumadin (warfarin) trong máu có thể thấy sự thay đổi về độ loãng máu của họ khi dùng một số loại thuốc hoặc nếu chế độ ăn nhiều rau lá xanh bất thường được tiêu thụ.

Những người có lượng vitamin K thấp trong máu cũng có nguy cơ bị yếu xương như loãng xương và loãng xương. Hàm lượng vitamin K thấp cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đây có thể là một trong những lý do khiến rau lá xanh tốt cho sức khỏe của tim và mạch máu nói chung.

Rủi ro và nguyên nhân thiếu vitamin K

  • Trẻ sơ sinh có nguy cơ gia tăng (đó là lý do tại sao nhiều bệnh viện trên thế giới cho trẻ tiêm vitamin K khi sinh)
  • Chế độ ăn uống kém của thực phẩm cụ thể (xem danh sách dưới đây)
  • Phẫu thuật giảm cân (barective)
  • Hội chứng kém hấp thu (rò rỉ ruột, bệnh celiac, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng)
  • Sử dụng kháng sinh mãn tính hoặc thường xuyên

Triệu chứng thiếu vitamin K

  • Dễ bầm tím
  • Chu kỳ kinh nguyệt nặng
  • Nướu chảy máu

Nguồn thực phẩm của Vitamin K

  • Các loại rau lá xanh (cải xoăn, rau bina, rau xanh collard, bông cải xanh, rau diếp lá xanh, v.v.)
  • Gan / thịt (thịt bò, thịt lợn)
  • Gia cầm (gà, gà tây)
  • Trứng
  • Mận khô
  • Phô mai

Lý tưởng nhất, nhu cầu vitamin K của một cá nhân nên được đáp ứng với chế độ ăn uống lành mạnh và đạt được sức khỏe đường ruột tối ưu. Hầu hết các chất vitamin tổng hợp  chứa vitamin K, và những lo lắng về xương và sức khỏe tim mạch có thể cần thêm bổ sung vitamin K . Bất cứ ai dùng thuốc giảm cân theo toa thuốc coumadin (warfarin) không nên dùng vitamin K mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Người giới thiệu:

  1. HƯỚNG DẪN VỀ CÔNG CỤ THỰC PHẨM B MICNG VI SINH 2006 https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43412/9241594012_eng.pdf?ua=1
  2. Ung thư dinh dưỡng. 2009; 61 (6): 767-74. doi: 10.1080 / 01635580903285155. Nguy cơ ung thư phổi và Beta-Carotene
  3. Tạp chí quốc tế về nghiên cứu dinh dưỡng vitamin. 2019 ngày 24 tháng 5: 1-14. đổi: 10.1024 / 0300-9831 / a000590. (Thiếu vitamin E ở châu Á)
  4. Kim YN, Cho YO. Tình trạng vitamin E của người lớn từ 20 đến 59 tuổi sống ở khu vực đô thị Seoul của Hàn Quốc. Thực hành Resr. 2015; 9 (2): 192 Từ198. doi: 10,4162 / nrp.2015.9.2.192
  5. Anh Cả SJ, Haytowitz DB, Howe J, Peterson JW, Gian hàng SL. Hàm lượng vitamin K của thịt, sữa và thức ăn nhanh trong Chế độ ăn kiêng Hoa Kỳ. J Nông nghiệp Thực phẩm 2006, 54: 463-7.

Try the free CSS beautifier lets you easily beautify stylesheets for your websites.

12 Loại rau củ sẵn có trong nhà chống lão hóa cực hiệu quả 12

12 Loại rau củ sẵn có trong nhà chống lão hóa cực hiệu quả

Năm nay tôi tròn 40 tuổi và khi sinh nhật quan trọng này đến gần, tôi đã suy nghĩ về cách tôi chăm sóc cơ thể của mình cả trong lẫn ngoài. Trong vài năm qua, tôi nhận thấy rằng những gì tôi đưa vào cơ thể xuất hiện trong gương nhiều hơn so với trước đây. Một vài tuần thiếu dinh dưỡng cho thấy da khô, mụn trứng cá trưởng thành và sự sụt giảm đáng sợ giữa trưa.

Nhưng tin tốt là, khi tôi dự trữ các loại thực phẩm chống lão hóa và cam kết chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, làn da của tôi sẽ tăng lên và mức năng lượng của tôi tăng vọt.

Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng chúng ta có thể làm phần của mình để nhìn và cảm nhận tốt nhất cho dù chúng ta bao nhiêu tuổi.

Dưới đây là 12 loại thực phẩm chống lão hóa để thêm vào danh sách thực phẩm của bạn trong tuần này:

Những quả cam

Có lẽ bạn đã nghe nói Vitamin C rất tốt cho làn da của bạn và cam có rất nhiều.

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước chống viêm trong cơ thể, và có thể giúp giảm nếp nhăn và khô da mặt. Vitamin C cũng giúp tạo collagen , một khối xây dựng quan trọng cho làn da khỏe mạnh.

Thêm nước cam mới vắt vào thói quen buổi sáng của bạn, hoặc dán một quả cam trong túi tập thể dục của bạn cho một bữa ăn nhẹ sau tập luyện.

Khoai lang

Khoai lang có màu cam từ một chất chống oxy hóa  gọi là beta-carotene . Tiêu thụ đủ beta-carotene là điều cần thiết để giữ cho làn da sống động và giúp giảm tác hại của môi trường. Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe của mắt, và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác.

Một trong những cách yêu thích của tôi để thưởng thức khoai lang là xúc xắc chúng và thêm chúng vào bữa sáng. Bạn cũng có thể thử ném một củ khoai tây nướng trong lò vi sóng trong vài phút, cắt lát và mở ra với bất kỳ thức ăn thừa nào bạn có trong tay cho bữa trưa nhanh chóng.

Bơ được nạp chất béo và vitamin tốt cho sức khỏe, và là một trong những thực phẩm duy nhất chứa hàm lượng vitamin C và E đáng kể . Nghiên cứu cho thấy bơ rất tròn trịa trong việc cung cấp lợi ích sức khỏe cho mọi thứ, từ quản lý cân nặng đến giảm cholesterol, chống viêm và bảo vệ khỏi tia UV.

Bơ thái hạt lựu là topping hoàn hảo cho dù bạn đang dùng bữa nào. Chúng cũng ngon một mình với một ít nước cốt chanh vắt lên trên.

nghệ

Viêm mãn tính và căng thẳng oxy hóa trong cơ thể góp phần đáng kể đến tổn thương tế bào, lão hóa và bệnh tật. Củ nghệ  có chứa chất chống oxy hóa ( curcumin ) giúp chống lại căng thẳng này. Khi kết hợp với hạt tiêu  đen (Piperine ở dạng bổ sung), nghệ dễ dàng được cơ thể hấp thụ. Hai bệnh cụ thể mà nghệ đã được tìm thấy để giúp đỡ là viêm khớp và bệnh Alzheimer.

Nếu bạn chưa bao giờ thử sữa nghệ, bạn sẽ được điều trị. Đun nhỏ bột nghệ tươi hoặc một muỗng cà phê bột nghệ  khô trong sữa yêu thích của bạn. Thêm hạt tiêu đen nứt , một chút quế  và một giọt mật ong . Lọc và thưởng thức!

Cà chua nấu chín

Cà chua vẫn tốt cho dù bạn ăn chúng như thế nào, nhưng khi cà chua được nấu chín, các đặc tính chống lão hóa được tăng cường. Đó là bởi vì quá trình nấu ăn làm tăng lượng lycopene , chất chống oxy hóa  bảo vệ chống lại tổn thương da.

Hãy thử cà chua rang chậm để mang lại hương vị tuyệt vời của chúng. Như một phần thưởng, toàn bộ ngôi nhà của bạn sẽ có mùi như một nhà hàng Ý ngon.

Bông cải xanh

Bông cải xanh  chứa nhiều sulforaphane, một hợp chất đã được nghiên cứu rộng rãi để bảo vệ chống lại các loại ung thư khác nhau. Bông cải xanh cũng chứa nhiều Vitamin C và carotenoids, khiến nó trở thành siêu sao cho làn da và đôi mắt khỏe mạnh.

Cách bổ dưỡng nhất để nấu bông cải xanh là hấp nhẹ. Nấu khoảng một inch nước sôi trong rổ hấp có nắp đậy cho đến khi có màu xanh tươi và dịu dàng. Gia đình tôi thích ném bông cải xanh hấp lên trên khoai tây hoặc các món ăn châu Á như gà teriyaki hoặc xào.

Rau bina

Rau bina được đóng gói với vitamin , chất chống oxy hóa và sắt . Các magiê  trong rau bina giúp ngủ ngon (cần thiết cho việc chống lão hóa), sức khỏe của tim và sức khỏe nội tiết tố. Ngoài ra, là một trong những nguồn cung cấp lutein phong phú nhất , tiêu thụ rau bina giúp bảo vệ mắt bạn khỏi thoái hóa điểm vàng.

Giữ rau bina tươi trên tay và ném vào sinh tố và súp. Bạn cũng có thể ném rau bina tươi vào thức ăn thừa để làm sáng chúng lên và thêm một chất dinh dưỡng.

Nước dùng xương

Được làm từ thịt gà, thịt bò hoặc xương cá đã được nấu chín từ từ, nước dùng xương là một nguồn khoáng chất và axit béo omega-3 phong phú . Gelatin chiết xuất từ xương trong quá trình nấu ăn có thể có lợi cho da, đường tiêu hóa và hệ thống miễn dịch. Glucosamine  và chondroitin  trong nước dùng xương cũng có thể giúp giảm đau xương và khớp.

Tìm xương tuỷ trong phần thịt hoặc yêu cầu xương tốt cho nước dùng. Thật dễ dàng để làm ở nhà trong nồi nấu chậm và đóng băng tốt. Đun nóng cốc vào một ngày lạnh hoặc khi bạn cảm thấy dưới thời tiết. Bạn cũng có thể sử dụng nó như là một cơ sở cho súp và nấu ngũ cốc .

Các loại hạt và hạt giống

Các nhà nghiên cứu của Harvard đã phát hiện ra rằng những người ăn các loại hạt  mỗi ngày sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn những người không ăn. Các chất béo lành mạnh trong các loại hạt giúp giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe của tim và giúp bạn cảm thấy no. Vitamin và khoáng chất trong các loại hạt và hạt cũng có thể cải thiện sức khỏe của mắt và da và bảo vệ chống lại tác hại của môi trường.

Thêm các loại hạt và hạt  cho bất kỳ món ăn sẽ đưa nó lên cấp độ tiếp theo bằng cách thêm hương vị và kết cấu. Mua nhiều loại hạt không ướp muối thô và chia chúng ra để có một bữa ăn nhanh và dễ dàng bất cứ khi nào bạn cần.

Cá béo

Có nhiều axit béo omega-3 , các loại cá béo như cá hồi và cá mòi  rất tốt cho sức khỏe của não và tim. Một chế độ ăn giàu omega-3 cũng có lợi cho mái tóc sáng bóng và làn da sáng. Cá mòi cũng là một nguồn vitamin B12 và D tuyệt vời , khiến chúng trở thành siêu sao cho năng lượng và sức khỏe của xương.

Một trong những cách yêu thích của tôi để thêm hải sản vào chế độ ăn uống của tôi là sử dụng cá hồi đóng hộp. Thật tuyệt khi ném lên món salad hoặc ăn với bánh quy  cho bữa trưa nhanh chóng.

Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày có thể là lời khuyên dinh dưỡng lâu đời nhất mà bạn có thể nhớ, nhưng nó giữ được. Nghiên cứu cho thấy khi so sánh với các loại trái cây và rau quả khác, táo có liên quan nhất với việc giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, hen suyễn và tiểu đường loại hai.

Táo là món ăn vặt hoàn hảo. Ghép một quả táo với một nắm hạnh nhân nhỏ , và bạn thật tuyệt khi đi cả buổi chiều.

Quả mọng

Quả mọng rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa , và ăn nhiều loại là một cách tốt để gặt hái những lợi ích. Quả việt quất  nói riêng là sức mạnh chống oxy hóa trực tiếp làm tăng mức độ chất chống oxy hóa trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả việt quất có thể cải thiện chức năng não và làm chậm sự suy giảm tinh thần do lão hóa.

Lấy quả việt quất tươi khi chúng vào mùa, nếu không, cách tốt nhất của bạn là mua đông lạnh. Ném chúng trong sinh tố, ném chúng vào ngũ cốc , hoặc làm những gì tôi làm, và ăn chúng trực tiếp từ hộp đựng. Yum!

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đừng quên uống đủ nước. Hydrat hóa đóng một vai trò rất lớn trong độ đàn hồi của da và các chức năng cơ thể khỏe mạnh. Luôn luôn mang theo một chai nước có thể tái sử dụng để giúp bạn uống nhiều hơn. Nếu bạn không thích nước lọc, hãy chơi xung quanh bằng cách thêm trái cây tươi hoặc dưa chuột thái lát. Hãy sáng tạo, và thay đổi nó lên! Cứ uống đi.

Tóc bỗng nhiên mọc xanh rì trở lại bằng phương pháp tự nhiên 13

Tóc bỗng nhiên mọc xanh rì trở lại bằng phương pháp tự nhiên

Mỗi tuần, bệnh nhân đến văn phòng của tôi với nỗi lo rụng tóc quá nhiều. Trung bình, một đầu tóc của con người chứa 100.000 nang tóc. Khi bạn còn trẻ, tóc của bạn thường giữ được sắc tố và đầy đặn. Tuy nhiên, khi bạn già đi, sắc tố bị mất, nang lông cuối cùng trở nên xám xịt, và sự mỏng đi cũng xảy ra. Giữ một mái tóc đầy đủ là mục tiêu của nhiều người, nhưng không may là không phải lúc nào cũng có thể đạt được do các tình huống cuộc sống khác nhau, căng thẳng, mất cân bằng và các vấn đề y tế.

Có ba giai đoạn tăng trưởng qua đó tóc đi:

  • Anagen
  • Catagen
  • Telogen

Tại bất kỳ thời điểm nào, 90 phần trăm nang tóc đang trong giai đoạn tăng trưởng, hoặc giai đoạn anagen. Giai đoạn này thường kéo dài ba đến năm năm. Giai đoạn catagen là giai đoạn chuyển tiếp ngắn kéo dài khoảng 10 ngày, dẫn đến giai đoạn telogen. Được biết đến như là giai đoạn nghỉ ngơi của người Viking, telogen là khi tóc chúng ta rụng tự nhiên. Nếu có sự gián đoạn sớm trong giai đoạn anagen, tóc sẽ nhanh chóng chuyển sang giai đoạn telogen, dẫn đến rụng tóc nhanh hoặc sớm hơn.

Bốn loại rụng tóc:

Telogen Effluvium (TE) – Đây là dạng rụng tóc phổ biến nhất. Nhìn thấy ở cả nam và nữ.

Androgenetic Alopecia (AGA ) – Điều này có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố và lão hóa. Đó là nguyên nhân của chứng hói đầu kiểu nam.

Alopecia Areata (AA) – Loại rụng tóc này là kết quả của tình trạng miễn dịch tự động trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc nhất định, dẫn đến các vùng hói bị cô lập trên da đầu hoặc râu.

Alopecia Universalis (AU ) – Một tình trạng tự miễn dịch rất hiếm gặp nhưng nghiêm trọng hơn, trong đó tất cả các nang lông trên cơ thể của một người bị tấn công, khiến da hoàn toàn không có tóc, bao gồm cả lông mày và lông mi.

Telogen effluvium (TE) là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc xảy ra trong thời gian không mong muốn. Ví dụ, tôi đã thấy điều này xảy ra ở những phụ nữ vừa sinh con. Lần khác, tôi đã thấy nó ở những bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính, hoặc đôi khi khi một người đã trải qua một số sự kiện cuộc sống căng thẳng khác. Những người đang điều trị ung thư cũng thường xuyên bị rụng tóc vì các nang tóc dễ bị ảnh hưởng hơn trong giai đoạn anagen.

Vấn đề về hoocmon

Các vấn đề về hoóc môn có thể xảy ra do nhiều lý do. Những người có chế độ ăn uống kém và thừa cân có nguy cơ bị mất cân bằng nội tiết tố như những người dưới đây, dẫn đến rụng tóc sớm.

Bệnh tuyến giáp

Một nguyên nhân phổ biến của bệnh tuyến giáp là do thiếu iốt hoặc bệnh tự miễn dịch gọi là viêm tuyến giáp Hashimoto. Cả hai đều có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc.

Đường bất thường

Insulin là hormone được giải phóng khi người ta tiêu thụ đường hoặc carbohydrate đơn giản (phân hủy thành đường). Một người có chế độ ăn nhiều đường, nhiều carbohydrate thường có mức insulin cao hơn bình thường. Điều này không chỉ có thể dẫn đến béo phì mà còn có thể gây kháng insulin, một tình trạng làm tăng nguy cơ rụng tóc. Làm sạch chế độ ăn uống của bạn và đạt được một trọng lượng tối ưu có thể giúp bạn tránh những bất thường này.

Testosterone bất thường

Khi đàn ông có tuổi, nồng độ testosterone giảm. Có trọng lượng dư thừa hoặc bệnh tiểu đường, hoặc sử dụng thuốc giảm đau mãn tính đều có thể góp phần làm giảm testosterone. Điều này có thể dẫn đến rụng tóc sớm. Phụ nữ cũng có thể có testosterone tăng cao, đặc biệt nếu nồng độ insulin cao (do quá nhiều đường). Điều này thường xuyên dẫn đến rụng tóc.

Mất cân bằng estrogen

Nguy cơ rụng tóc sớm tăng lên do mất cân bằng estrogen. Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ gia tăng vì mô mỡ tiết ra estrogen bổ sung, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ của phụ nữ và cân bằng hormone tổng thể.

Vấn đề tiêu hóa

Vấn đề tiêu hóa là phổ biến ở những người bị rụng tóc sớm. Những người có ruột bị rò rỉ thường bị giảm hấp thu các vitamin và khoáng chất quan trọng. Các dấu hiệu phổ biến của ruột bị rò rỉ bao gồm đầy hơi đường ruột và bất thường ruột, chẳng hạn như tiêu chảy thường xuyên.

Đầy hơi thường là một dấu hiệu của không dung nạp thực phẩm. Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình, Con người không được tạo ra khí đốt. Tuy nhiên, vi khuẩn đường ruột trong ruột của chúng ta, khi cho ăn một số loại thực phẩm, sẽ dẫn đến sự hình thành khí. Hầu hết các loại thực phẩm phổ biến mà người ta có thể không dung nạp là các sản phẩm lúa mì (ví dụ gluten), sữa (đường sữa, casein), ngô (xi-rô ngô, maltodextrin), đậu nành và một số loại rau họ cải (bông cải xanh, súp lơ, mầm Brussel). Ngoài việc tránh các thực phẩm kích hoạt như vậy, tối ưu hóa sức khỏe đường ruột bằng cách sử dụng các enzyme tiêu hóa và men vi sinh có thể hữu ích.

Tiêu chảy mãn tính cũng có thể được gây ra bởi các yếu tố kích hoạt thực phẩm phổ biến có thể dẫn đến mất cân bằng trong ruột. Sửa chữa ruột bị rò rỉ sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng. Một lần nữa, enzyme tiêu hóa và men vi sinh có thể hữu ích.

Huyết áp cao

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ nổi tiếng đối với bệnh tim, bệnh thận và đột quỵ. Tuy nhiên, nó cũng làm tăng nguy cơ rụng tóc ở nam và nữ. Thực hiện các biện pháp để đảo ngược hoặc ít nhất là kiểm soát huyết áp cao là rất quan trọng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị huyết áp cao.

Ăn kiêng

Một chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và giảm hấp thu vitamin và khoáng chất, có thể góp phần vào việc rụng tóc sớm. Tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để đảm bảo tiêu thụ đủ vitamin và khoáng chất. Một vitamin tổng hợp cũng nên được xem xét là chế độ ăn uống của một người là tối ưu.

Vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm rụng tóc

Biotin

Thường thực hiện để giúp đỡ với rụng tóc sớm và tăng trưởng móng tay người nghèo, biotin là trong lớp của vitamin B . Trong khi tôi đã thấy một số bệnh nhân được hưởng lợi, một số nghiên cứu cho thấy bằng chứng không phải là kết luận. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Quốc tế về Trichology đã chỉ ra rằng 38% phụ nữ bị rụng tóc bị thiếu hụt biotin.

Collagen

Bổ sung collagen có chứa nhiều loại axit amin cần thiết cho sự phát triển của tóc cũng như da, gân và sức khỏe của xương. Chúng là một lựa chọn tốt cho những người có thể muốn đảm bảo rằng họ đang nhận được axit amin đầy đủ . Liều dùng gợi ý: theo chỉ dẫn trên nhãn.

Bàn là

Phụ nữ dưới 50 tuổi có nguy cơ bị thiếu sắt khi so sánh với nam giới. Tuy nhiên, cả hai đều có thể bị ảnh hưởng, đặc biệt là khi mất sắt do các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Theo một nghiên cứu về Sinh lý học và Dược lý da, hàm lượng sắt thấp cũng làm tăng nguy cơ rụng tóc thường xuyên. Điều quan trọng là nguyên nhân thiếu sắt phải được đánh giá bởi bác sĩ của bạn, và một khi được xác định, việc bổ sung sắt nên được xem xét. Uống sắt với vitamin C giúp tăng hấp thu. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Vitamin D

Gần bốn năm người trên toàn thế giới, bao gồm cả bệnh nhân của riêng tôi trong nắng Nam California, là vitamin D thiếu hụt. Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe từ xương yếu và đau cơ đến các bệnh ung thư khác nhau. Không có gì ngạc nhiên khi nồng độ vitamin D trong máu khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với làn da và mái tóc khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng rụng tóc và việc bổ sung có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng một khi được phát triển, theo một nghiên cứu trên Y học lâm sàng và thử nghiệm.

Kẽm

Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Thuốc trong Da liễu, nồng độ kẽm nên được đo ở những người bị rụng tóc thường xuyên do telogen effluvium, nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc. Nếu thấp, việc bổ sung bằng cách sử dụng vitamin tổng hợp hoặc bổ sung kẽm riêng biệt có thể được xem xét.

Axit béo omega-3

Các axit béo omega-3 cũng có thể có lợi, theo các nghiên cứu. Một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Da liễu thẩm mỹ đã kết luận rằng các axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy những phát hiện tương tự.

Thích nghi có thể giúp giảm rụng tóc

Rhodiola và ashwagandha là hai chất thích nghi phổ biến cũng có thể hữu ích. Thích nghi giúp cơ thể trong thời gian căng thẳng bằng cách cân bằng hormone. Đây được cho là cơ chế giúp chúng ngăn ngừa rụng tóc.

Tinh dầu có thể giúp giảm rụng tóc

Hoa oải hương

Có lẽ một trong những loại tinh dầu nổi tiếng và được công nhận nhất, hoa oải hương và dầu của nó đã được sử dụng trong hàng ngàn năm bởi các nền văn hóa trên toàn thế giới. Công dụng được ghi nhận sớm nhất của nó là bởi người Hy Lạp và La Mã. Loại tinh dầu phổ biến này có nhiều lợi ích trị liệu. Khi thoa tại chỗ lên da đầu, nó có thể khuyến khích sự phát triển của tóc.

Bạc hà

Một nghiên cứu năm 2014 trong Nghiên cứu Độc tính đã chứng minh khi bạc hà được bôi tại chỗ, có thể giúp mọc tóc. Cần nhiều nghiên cứu hơn.

cây mê điệt

Một nghiên cứu năm 2015 đã so sánh hương thảo với thuốc minoxidil (Rogaine) được FDA phê chuẩn. Kết quả tương tự ở chỗ hương thảo cho thấy sự phát triển của tóc được cải thiện, giống như thuốc, khi bôi tại chỗ cho da đầu. Tuy nhiên, phải mất sáu tháng để tăng trưởng được nhìn thấy, vì vậy cần có sự kiên nhẫn.

Người giới thiệu:

  1. Bất hòa da thừa. 2017 tháng 8; 3 (3): 166-169. doi: 10.1159 / 000462981. Epub 2017 ngày 27 tháng Tư (biotin và rụng tóc)
  2. Int J Trichology. 2016 Tháng Tư-Tháng Sáu; 8 (2): 73-7. doi: 10,4103 / 0974-7753,188040.
  3. Dược lý da Physiol. 2013; 26 (2): 101-7. doi: 10.1159 / 000346698. Epub 2013 ngày 20 tháng 2 (Mất sắt và tóc)
  4. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018 tháng 7; 32 (7): 1214-1221. doi: 10.111 / jv.14987. Epub 2018 ngày 18 tháng 5 (Vitamin D và alopecia areata)
  5. Med Exp Med. 2018 tháng 11; 18 (4): 577-584. doi: 10.1007 / s10238-018-0511-8. Epub 2018 ngày 4 tháng 6 (Vitamin D và mức độ nghiêm trọng của AA)
  6. Thuốc J Dermatol. Ngày 1 tháng 10 năm 2016; 15 (10): 1235-1237. (Kẽm và rụng tóc)
  7. J Cosmet Dermatol. 2015 tháng 3, 14 (1): 76-82. doi: 10.111 / jocd.12127. Epub 2015 ngày 8 tháng 1 (Axit béo thiết yếu và rụng tóc)
  8. J Med Primatol. 2017 tháng 10; 46 (5): 248-251. doi: 10.111 / jmp.12271. Epub 2017 ngày 2 tháng 5.
  9. Lee BH, Lee JS, Kim YC. Hiệu quả thúc đẩy tăng trưởng tóc của dầu oải hương trong C57BL / 6 chuột. Nghiên cứu độc tính. 2016; 32 (2): 103-108. doi: 10,5487 / TR.2016.32.2.103.
  10. Oh JY, Park MA, Kim YC. Dầu bạc hà thúc đẩy tăng trưởng tóc mà không có dấu hiệu độc hại. Nghiên cứu độc tính. 2014; 30 (4): 297-304. doi: 10,5487 / TR.2014.30.4.297.
  11. Da diết. 2015 tháng 1-tháng 2; 13 (1): 15-21. Hương thảo giúp mọc tóc

Make sure to use the best HTML CSS JavaScript tools to get the perfect code.

DHEA, Testosterone và Suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi và chứng mất trí 14

DHEA, Testosterone và Suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi và chứng mất trí

Dehydroepiandrosterone (DHEA) là tiền chất của testosterone và các nội tiết tố androgen khác và có nhiều vai trò quan trọng trong sinh lý học bao gồm điều chỉnh nhận thức, sự thèm ăn và hành vi tình dục. Nồng độ DHEA trong huyết thanh và dạng sulfate của nó DHEA-S giảm dần khi lão hóa và đạt mức thấp nhất trong thập kỷ thứ 7. Giảm dần nồng độ DHEA trong huyết thanh dẫn đến giảm tổng hợp testosterone, liên quan đến nhiều triệu chứng về thể chất, cảm xúc và nhận thức như mệt mỏi, sụt cân, tâm trạng chán nản, khó chịu và các vấn đề về trí nhớ. Những triệu chứng này được gây ra bởi sự giảm tác dụng có lợi của testosterone đối với các phần khác nhau của não điều chỉnh chức năng nhận thức và cảm xúc bao gồm cả amygdala và vùng dưới đồi.

Các nghiên cứu trên động vật đã chứng minh rằng DHEA và DHEA-S ngoại sinh có tác dụng có lợi đối với hệ thống miễn dịch và tim mạch. Cả hai prohormone cũng có tác dụng bảo vệ thần kinh, chống oxy hóa và chống viêm trong não, thúc đẩy sự phát triển thần kinh và tăng tổng hợp và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh catecholamine norepinephrine và dopamine. DHEA được sử dụng rộng rãi trong y học phương Tây để tự điều trị suy giảm chức năng nhận thức liên quan đến lão hóa bình thường.

Nghiên cứu nói gì về DHEA và chức năng nhận thức?

Nhiều nghiên cứu đã báo cáo những cải thiện về trí nhớ làm việc, nhận thức thị giác, khéo léo về thị giác và sự chú ý ở người trưởng thành khỏe mạnh để đáp ứng với DHEA . Những tác dụng có lợi này có thể được trung gian bởi độ dẻo vỏ não do DHEA gây ra, giúp tăng cường các quá trình thần kinh làm tăng sự chú ý thị giác. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu về tác dụng của DHEA đối với trí nhớ ở người trưởng thành khỏe mạnh và suy giảm nhận thức là không nhất quán. DHEA có thể cải thiện trí nhớ ở những bệnh nhân cao tuổi có nồng độ huyết thanh DHEA thấp hơn so với người trẻ tuổi có nồng độ DHEA bình thường.

Trong một thử nghiệm lâm sàng nhỏ ở người (N = 10) nam giới trưởng thành dùng DHEA 500mg đã trải qua sự gia tăng đáng kể trong chuyển động mắt nhanh (REM) ngay sau khi khởi phát giấc ngủ. Phát hiện này cho thấy những thay đổi về neurosteroid trong não do DHEA gây ra có ảnh hưởng đến GABA (Gamma-aminobutyric acid) . Trên thực tế, DHEA liên kết với cả thụ thể-aminobutyric acid (GABA) và thụ thể N-methyl-D-aspartate (NMDA), tuy nhiên, không rõ liệu các mối quan hệ thụ thể này có liên quan đến tác dụng tăng cường nhận thức của nó hay không.

Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp không tìm thấy sự hỗ trợ nào cho DHEA như một chất tăng cường nhận thức ở những người già khỏe mạnh. Tầm quan trọng của các phát hiện bị giới hạn bởi thực tế là chỉ có ba nghiên cứu đáp ứng các tiêu chí thu nhận, tất cả các nghiên cứu được xem xét là thời gian 3 tháng hoặc ngắn hơn, và liều thử nghiệm chỉ dao động trong khoảng từ 25 đến 50 mg. Một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp riêng biệt cho thấy những người mắc bệnh Alzheimer có nồng độ DHEA-S huyết thanh thấp nhưng nồng độ DHEA bình thường. Các tác giả cho rằng phát hiện này phù hợp với vai trò của DHEA như là chất nền cho quá trình tổng hợp DHEA-S và hoạt động của sulfatase hoặc các cơ chế phân tử khác của chuyển đổi sinh học DHEA-S có thể bị suy yếu ở những người mắc bệnh Alzheimer. Sự suy giảm nồng độ DHEA-S huyết thanh có thể liên quan đến các giai đoạn tiến triển hoặc mức độ nghiêm trọng khác nhau của bệnh Alzheimer , do đó mức độ DHEA-S thấp hơn có thể dẫn đến suy giảm nhận thức nghiêm trọng hơn. Các nghiên cứu tiếp theo là cần thiết để xác định xem liệu mức độ DHEA-S có cung cấp một công cụ chẩn đoán đáng tin cậy cho nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hay không.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng giả dược trong 6 tháng, bệnh nhân nam không mắc bệnh Alzheimer được điều trị ngẫu nhiên chỉ dùng DHEA (50 mg hai lần mỗi ngày) so với giả dược. Vào lúc 3 tháng, nhóm DHEA đã cho thấy một xu hướng về hiệu suất nhận thức vượt trội so với nhóm giả dược tồn tại cho đến khi kết thúc nghiên cứu. Trong một nghiên cứu mở kéo dài 4 tuần, 7 cá nhân mắc chứng mất trí nhớ nhiều lần tiêm truyền tĩnh mạch hàng ngày 200 mg DHEA-S cho thấy sự gia tăng đáng kể nồng độ DHEA-S trong huyết thanh và CSF, cải thiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày và ít cảm xúc hơn rối loạn. Tầm quan trọng của những phát hiện của cả hai nghiên cứu bị giới hạn bởi kích thước nhỏ của chúng.

Nồng độ testosterone lưu hành thấp hơn ở những người đàn ông lớn tuổi có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Trong một nghiên cứu kiểm soát giả dược, mù đôi 6 tháng, 16 nam mắc bệnh Alzheimer và 22 nam trưởng thành khỏe mạnh được chọn ngẫu nhiên để nhận testosterone 75 mg (dưới dạng gel bôi ngoài da) so với giả dược cùng với các loại thuốc thông thường. Chất lượng cuộc sống toàn cầu được cải thiện ở cả nhóm mất trí và kiểm soát sức khỏe. Không có sự khác biệt nhóm đáng kể đã được tìm thấy vào cuối nghiên cứu, tuy nhiên, những bệnh nhân bị mất trí nhớ nhẹ, những người nhận được testosterone ít bị suy giảm khả năng nhãn giác.

Tác dụng phụ và mối quan tâm an toàn của DHEA và Testosterone

DHEA ngoại sinh và testosterone có liên quan đến mối quan tâm an toàn. Mất ngủ nhẹ là tác dụng phụ không thường xuyên của DHEA, nên được dùng vào buổi sáng. Nên thận trọng khi tránh dùng DHEA khi có tiền sử phì đại tuyến tiền liệt lành tính hoặc ung thư tuyến tiền liệt. Bổ sung testosterone có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt. Nên thận trọng khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng DHEA hoặc testosterone.

Một khởi đầu đầy hứa hẹn nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn

Các nghiên cứu kiểm soát giả dược lớn trong tương lai là cần thiết để mô tả thêm các tác dụng tăng cường nhận thức tiềm năng của DHEA ở cả người khỏe mạnh và người mắc bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ nhiều lần để xác định chiến lược dùng thuốc tối ưu, an toàn.

Người giới thiệu:

  1. Martínez-Mota, L., Mối liên quan giữa thiếu hụt androgen và suy giảm trí nhớ trong lão hóa và bệnh Alzheimer. Actas Esp Psiquiatr, 2017. 45 (5): p. 227-47.
  2. Friess, E., et al., Quản trị DHEA làm tăng giấc ngủ chuyển động mắt nhanh và công suất điện não đồ trong dải tần số sigma. Tạp chí Sinh lý học Mỹ – Nội tiết và Chuyển hóa, 1995. 268 (1): p. E107-E113.
  3. Nguyen, T.-V., et al., Dehydroepiandrosterone tác động đến trí nhớ làm việc bằng cách định hình hiệp phương cấu trúc cortico-hippocampal trong quá trình phát triển. Tâm lý học, 2017. 86: p. 110-121.
  4. Bổ sung Evans, JG, et al., Dehydroepiandrosterone (DHEA) cho chức năng nhận thức ở người cao tuổi khỏe mạnh. Cơ sở dữ liệu về các tổng quan hệ thống của Burrane, 2006 (4).
  5. Pan, X., et al., Dehydroepiandrosterone và dehydroepiandrosterone sulfate trong bệnh Alzheimer: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Biên giới trong khoa học thần kinh lão hóa, 2019. 11: p. 61.
  6. Wolkowitz, OM, et al., DHEA điều trị bệnh Alzheimer: một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược. Thần kinh học, 2003. 60 (7): p. 1071-1076.
  7. Azuma, T., et al., Tác dụng của dehydroepiandrosterone sulfate đối với bệnh nhân sa sút trí tuệ đa nhồi máu. Tạp chí khoa học thần kinh, 1999. 162 (1): p. 69-73.
  8. Lv, W., et al., Mức testosterone thấp và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Sinh học thần kinh phân tử, 2016. 53 (4): p. 2679-2684.
  9. Ford, AH, và các cộng sự, hormone giới tính và chứng mất trí nhớ ở nam giới lớn tuổi: Nghiên cứu về sức khỏe ở nam giới. Tâm lý học, 2018. 98: p. 139-147.
  10. Lu, PH, và các cộng sự, Ảnh hưởng của testosterone đến nhận thức và tâm trạng ở bệnh nhân nam mắc bệnh Alzheimer nhẹ và người già khỏe mạnh. Lưu trữ về thần kinh học, 2006. 63 (2): p. 177-185.
  11. Sheridan, PJ. Các thụ thể androgen trong não: chúng ta đang đo lường cái gì? Revoc Rev. 1983; 4 (2): 171-8.

Tiến sĩ Lake là một bác sĩ tâm thần và trợ lý lâm sàng được chứng nhận của Hội đồng quản trị tại Khoa Tâm thần và Hành vi tại Đại học Y Arizona. Ông thành lập và chủ trì Caucus của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ về Thuốc thay thế và Tích hợp, đã viết năm cuốn sách giáo khoa về chăm sóc sức khỏe tâm thần tích hợp và đóng góp thường xuyên cho Thời báo Tâm thần. Các ấn phẩm của ông bao gồm một loạt 10 hướng dẫn súc tích về quản lý tích hợp các rối loạn tâm trạng và tâm lý gần đây đã được sửa đổi và cập nhật. Cuốn sách gần đây nhất của ông ‘Một mô hình tích hợp cho chăm sóc sức khỏe tâm thần: Ý tưởng và phương pháp định hình tương lai, đã được phát hành vào tháng 5 năm 2019 và có sẵn trong sách điện tử và in, trên trang web của Tiến sĩ Lake >
9 cách tự nhiên giảm căng thẳng lo âu hiệu quả 15

9 cách tự nhiên giảm căng thẳng lo âu hiệu quả

Lo lắng làm khổ hàng triệu người trên toàn thế giới. Nó có thể xuất hiện ở các dạng khác nhau với các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng khác nhau. Không có gì lạ khi bệnh nhân đến phòng cấp cứu vì họ đang bị đau ngực, đau đầu, đau bụng hoặc thậm chí là tim đập nhanh chỉ để biết rằng họ đang phải chịu đựng các triệu chứng lo âu.

Lo lắng có thể gây ra cảm giác sợ hãi, lo lắng quá mức và căng thẳng – thường đủ mạnh để can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của một người. Các triệu chứng phổ biến có thể biểu hiện ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, từ tim và cơ bắp đến đường ruột và hơn thế nữa. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng mà bạn tin là có liên quan đến lo lắng, điều quan trọng vẫn là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng vấn đề y tế nghiêm trọng hơn không liên quan.

Nhiều người chuyển sang dùng thuốc theo toa để giúp kiểm soát chứng lo âu kinh niên hoặc, có thể, để giúp vượt qua cơn lo âu cấp tính. Mặc dù hữu ích, thuốc theo toa không phải lúc nào cũng là câu trả lời và nên được sử dụng hết sức thận trọng – và chỉ dưới sự chăm sóc liên tục của bác sĩ.

Thuốc dùng để điều trị lo âu

Có hai nhóm thuốc chính được sử dụng.

Đầu tiên là các thuốc benzodiazepin, bao gồm alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium). Thường được sử dụng trên cơ sở khi cần thiết, những loại thuốc này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Y khoa Anh. Các phản ứng phổ biến khác đối với nhóm thuốc này bao gồm nghiện, mệt mỏi, nhầm lẫn, trầm cảm, chóng mặt và mất trí nhớ. Mặc dù có những rủi ro, đôi khi chúng rất thích hợp để sử dụng.

Nhóm thuốc thứ hai là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (còn được gọi là SSRI). Những loại thuốc này bao gồm sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac) và escitalopram (Lexapro), trong số những loại khác. Mặc dù hữu ích và thay đổi cuộc sống cho nhiều người, những loại thuốc này cũng có thể gây ra tác dụng phụ liên quan đến một số người, bao gồm mệt mỏi, kích động, chóng mặt và giảm ham muốn tình dục. Tác dụng phụ hiếm gặp và nghiêm trọng có thể bao gồm hội chứng serotonin và tăng nguy cơ tự tử.

Nhiều người mắc chứng lo âu chọn cách tránh hoàn toàn các loại thuốc này và tìm kiếm một sự thay thế tự nhiên hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc theo toa, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dừng vì triệu chứng cai thuốc có thể xảy ra.

Dưới đây là một số lựa chọn thay thế tự nhiên mà một số có thể chọn xem xét.

Cohosh đen

Cohosh đen được phát hiện và sử dụng bởi người Mỹ bản địa hơn 300 năm trước. Một cây cao, hoa mọc trong rừng, bóng tối, cohosh đen là một phần của gia đình buttercup. Ngày nay, cohosh đen thường được sử dụng ở Hoa Kỳ và cũng được sử dụng rộng rãi ở châu Âu bởi những người muốn có cách tiếp cận tự nhiên hơn đối với các mối quan tâm về sức khỏe phổ biến của phụ nữ, như bốc hỏa và lo lắng.

Cohosh đen đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo lắng ở phụ nữ. Một nghiên cứu vào năm 2007 đã kết luận rằng cohosh đen đáng chú ý đã giúp những người mắc chứng lo âu cũng như trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2011 về những phụ nữ có tiền sử ung thư vú đang được điều trị bằng thuốc tamoxifen cho thấy cohosh đen có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, thường gặp ở những người đang điều trị y tế cường độ cao. Một nghiên cứu năm 2018 cũng hỗ trợ việc sử dụng nó cho các triệu chứng lo âu. Liều dùng gợi ý: Theo chỉ dẫn trên nhãn.

Lemon Balm

Lemon balm là một loại thảo mộc phổ biến được sử dụng bởi hàng triệu người. Các nhà khoa học gọi nó là Hồi melissa officinalis “(từ” mel melissa ‘có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là “ong mật”), nhưng nó còn có nhiều tên khác, bao gồm “mật hoa của cuộc sống,” chữa bệnh “,” bạc hà “,” mary ngọt ngào “hay đơn giản là” mật ong thực vật.

Lemon balm là một thành viên của gia đình bạc hà và có nguồn gốc từ châu Âu. Nó có màu xanh lá cây tươi sáng và có những chiếc lá nhỏ hình trái tim với những cụm hoa màu trắng và vàng có hình dạng tương tự như lá bạc hà.

Lemon balm được coi là một loại thảo mộc làm dịu và đã được sử dụng cho mục đích y học trong hơn 500 năm.

Có một số nghiên cứu cho thấy dầu chanh có thể làm giảm các triệu chứng lo âu. Người ta tin rằng dầu chanh giúp tăng một hóa chất não gọi là GABA (axit gamma-aminobutyric) . Con đường hóa học này đóng một vai trò quan trọng trong điều trị lo âu và thực sự được nhắm mục tiêu bởi một số loại thuốc theo toa. Một nghiên cứu năm 2017 trong Nghiên cứu Phyt Trị liệu đã phân tích tác dụng của dầu chanh trên con đường GABA và thấy rằng loại thảo mộc này có thể giúp giảm lo âu.

Một bài báo được xuất bản vào năm 2016 cũng đã xem xét kỹ các hợp chất tạo nên dầu chanh và kết luận rằng nó có chứa các thụ thể kích thích GABA. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng sự hiện diện của axit rosmarinic trong dầu chanh có trách nhiệm giúp giảm các triệu chứng lo âu.

Nhìn chung, các nghiên cứu này cho thấy rằng dầu chanh có thể được sử dụng như một nguồn an toàn và hiệu quả trong điều trị lo âu. Không kết hợp dầu dưỡng chanh với thuốc lo lắng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3  còn được gọi là PUFA hoặc axit béo không bão hòa đa. Chúng đóng một thành phần quan trọng đối với sức khỏe con người và có rất nhiều lợi ích, đặc biệt là khi nói đến não và tim.

Một nghiên cứu năm 2011 của các sinh viên y khoa cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu. Sáu mươi tám sinh viên được tách thành hai nhóm. Một nửa nhận được axit béo omega-3 trong khi nửa còn lại được dùng giả dược. Những người dùng axit béo omega-3 được tìm thấy có ít lo lắng hơn 20% so với những người không dùng. Không có tác dụng phụ đáng kể.

Một phân tích tổng hợp năm 2018 trong JAMA, bao gồm 2240 người tham gia từ 11 quốc gia, đã kết luận rằng axit béo omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu lâm sàng. Các nghiên cứu khác đã báo cáo kết quả tương tự. Liều khuyến cáo: 1.000 đến 4.000 mg mỗi ngày.

Probiotic

Probiotic  là vi khuẩn có lợi được tiêu thụ để giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Chúng có thể là một trợ giúp quan trọng cho những người bị đầy hơi bụng, hội chứng ruột kích thích hoặc viêm đại tràng. Những người dùng thuốc giảm axit, hoặc đang điều trị bằng kháng sinh gần đây, cũng có thể có lợi vì những thuốc này có thể phá vỡ môi trường đường ruột khỏe mạnh.

Một nghiên cứu năm 2019 so với những người dùng thuốc chống lo âu theo toa và men vi sinh với những người chỉ dùng thuốc chống lo âu theo toa và giả dược. Những người dùng chế phẩm sinh học có ít triệu chứng lo lắng hơn so với nhóm khác. Một nghiên cứu khác năm 2019 cho thấy bổ sung men vi sinh có lợi ích tương tự để kiểm soát các triệu chứng lo âu. Một cơ thể lớn của nghiên cứu đã cho thấy một đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của một cá nhân.

Rễ Maca (Lepidium Meyenii)

Rễ Maca  là một loại thảo mộc thích nghi được  trồng ở vùng núi Andes ở Nam Mỹ. Nó phát triển ở độ cao 13.000 đến 16.000 feet (4-5 km) so với mực nước biển. Maca đã được người Inca sử dụng trong hàng trăm năm và được cho là có rất nhiều lợi ích về dược phẩm. Người Inca đã sử dụng nó chủ yếu để cải thiện cả ham muốn và khả năng sinh sản. Tuy nhiên, y học hiện đại đã tìm thấy nó cũng có thể hữu ích cho những người mắc chứng lo âu và trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 2008 trong Thời kỳ mãn kinh cho thấy những phụ nữ dùng 3,5 gram (3.500 mg) mỗi ngày của rễ maca đã giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm khi so sánh với những phụ nữ dùng thuốc giả dược. Một nghiên cứu năm 2015 cũng báo cáo lợi ích của maca cho những người lo lắng. Liều khuyến cáo: Một khuyến cáo trên nhãn.

Đỗ quyên (Rhodiola Rosea)

Rhodiola là một chất thích nghi  có vẻ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Được sử dụng trong hàng ngàn năm bởi các thầy lang cổ đại, Rhodiola, giống như các chất thích nghi khác, là một loại thảo mộc giúp bảo vệ các tế bào và mô khỏi căng thẳng oxy hóa và thiệt hại do cuộc sống hàng ngày. Bởi vì các chất thích nghi phát triển dưới điều kiện khí hậu và thời tiết khắc nghiệt, chúng học cách tự bảo vệ mình, truyền tài sản của chúng cho những người tiêu thụ chúng.

Một nghiên cứu năm 2012 đã chứng minh Rhodiola có thể giúp giảm mức độ căng thẳng khi được dùng như một chất bổ sung. Một nghiên cứu năm 2016 trên Phytomedicine cho thấy Rhodiola có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những người mắc bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2015 của Tiến sĩ Mark Cropley đã kết luận người dùng Rhodiola … đã chứng minh giảm đáng kể tình trạng lo lắng, căng thẳng, tức giận, nhầm lẫn và trầm cảm sau 14 ngày và cải thiện đáng kể về tâm trạng.

Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2018 trên Gut Pathology đã chứng minh rằng Rhodiola có tác dụng có lợi đối với hệ vi sinh vật đường ruột, có khả năng giải thích lợi ích của nó trong việc giúp đỡ các triệu chứng lo âu.

Rễ cây valerian

Rễ cây Valerian là một loại thảo dược cổ xưa đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rễ cây valerian có thể hữu ích trong việc kiểm soát sự lo lắng trong khi một nghiên cứu năm 2019 cũng cho thấy sự hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng lo âu. Liều dùng gợi ý: Theo chỉ dẫn trên nhãn.

Tinh dầu và lo âu

Kể từ khi bắt đầu nền văn minh của con người, con người đã nhận ra lợi ích của tinh dầu để điều trị nhiều bệnh. Người Ai Cập cổ đại đã sử dụng chúng trong các lễ kỷ niệm và quá trình ướp xác.

Những loại dầu này tiếp tục được đánh giá cao và thường xuyên được sử dụng làm nước hoa, được tặng làm quà tặng, và thậm chí được giao dịch như một loại tiền tệ. Trong nhiều năm, nhiều người đã tìm thấy một số loại tinh dầu, bao gồm hoa cúc , bưởi và hoa oải hương , có ích trong việc giảm các triệu chứng lo âu. Những loại dầu này có thể được đặt trên da hoặc trong một bộ khuếch tán.

Trà và lo âu

Uống một tách trà  nóng cũng có thể có lợi cho những người có triệu chứng lo lắng. Sáu loại trà hàng đầu cho sự lo lắng bao gồm hoa cúc , hoa oải hương , kava , bạc hà , nhân sâm  và chanh.

Người giới thiệu:

  1. Mãn kinh. 2007 Tháng 5-Tháng 6; 14 (3 Pt 1): 541-9.
  2. Catherine Ulbricht, Regina C. Windsor. (2015) Một đánh giá có hệ thống dựa trên bằng chứng về cohosh đen (Cimicifuga racemosa, Actaea racemosa) của Hợp tác nghiên cứu tiêu chuẩn tự nhiên. Tạp chí thực phẩm bổ sung 12: 3, trang 265-358.
  3. Nghiên cứu tế bào học. 2018 ngày 21 tháng 2. doi: 10.1002 / ptr.6033.
  4. Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Bổ sung Omega-3 làm giảm viêm và lo lắng ở sinh viên y khoa: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Hành vi não miễn dịch. 2011; 25 (8): 1725 Từ1734. doi: 10.1016 / j.bbi.2011.07.229
  5. Su KP, Tseng PT, Lin PY, et al. Hiệp hội sử dụng axit béo không bão hòa đa Omega-3 với những thay đổi về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo âu: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. JAMA Netw mở. 2018; 1 (5): e18 2327. Xuất bản 2018 ngày 14 tháng 9. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2018.2327
  6. Nutr Neurosci. 2019 ngày 13 tháng 9: 1-7. doi: 10.1080 / 1028415X.2019.1598669.
  7. Iran J Cơ bản Med Sci. 2019 tháng 5; 22 (5): 506-514. doi: 10.22038 / ijbms.2019.33956.8078.
  8. Brooks NA, Wilcox G., Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Tác dụng có lợi của Lepidium meyenii (Maca) đối với các triệu chứng tâm lý và các biện pháp rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ sau mãn kinh không liên quan đến nội dung estrogen hoặc androgen. Mãn kinh. 2008; 15 (6): 1157 Từ1162.
  9. Vi khuẩn. 2015 tháng 2; 18 (1): 69-78. doi: 10.3109 / 13697137.2014.929649. Epub 2014 ngày 7 tháng 8 (Maca và lo lắng)
  10. Phytother Res. 2012 tháng 8; 26 (8): 1220-5. doi: 10.1002 / ptr.3712. Epub 2012 ngày 6 tháng 1.
  11. Tế bào thực vật. 15 tháng 6 năm 2016; 23 (7): 770-83. doi: 10.1016 / j.phymed.2016.02.009. Epub 2016 ngày 24 tháng 2.
  12. Phytother Res. 2015 tháng 12; 29 (12): 1934-9. doi: 10.1002 / ptr.5486. Epub 2015 ngày 27 tháng 10.
  13. Ruột bệnh. 2018 ngày 20 tháng 3; 10: 12. doi: 10.1186 / s13099-018-0239-8. Giải thưởng điện tử 2018.
  14. BMC Bổ sung thay thế Med. 2012 ngày 21 tháng 11; 12: 223. doi: 10.1186 / 1472-6882-12-223.
  15. Phytother Res. 2019 tháng 4; 33 (4): 939-948. doi: 10.1002 / ptr.6286. Epub 2019 ngày 10 tháng 1.

9 cách tự nhiên giảm căng thẳng lo âu hiệu quả 16

Bài viết này được viết bởi Eric Madrid MD, ABIHM, người được Hội đồng Chứng nhận bởi Hội đồng Y học Gia đình Hoa Kỳ và Hội đồng Y học Toàn diện Hoa Kỳ. Ông là tác giả của Đơn thuốc Vitamin D, Sức mạnh chữa bệnh của Mặt trời. Bác sĩ Madrid tốt nghiệp Trường Y khoa Đại học bang Ohio. Ông là một đối tác tại Tập đoàn y tế gia đình Rancho và thực hành tại Menifee, California. Nhận thêm thông tin về Tiến sĩ Madrid ở đây .

Đừng coi thường bữa ăn sau mỗi giờ luyện tập gym 18

Đừng coi thường bữa ăn sau mỗi giờ luyện tập gym

Trong vài năm qua, thời gian bữa ăn và dinh dưỡng sau tập luyện là một chủ đề nóng cho những người đam mê thể dục. Ý tưởng về việc có một cửa sổ đồng hóa của người Hồi giáo sau khi tập luyện đã và vẫn còn phổ biến đối với những người mới bắt đầu và những người tập gym cao cấp. Nhưng thời gian bữa ăn quan trọng như thế nào?

Có một vài cách để tiếp cận câu hỏi về thời gian bữa ăn sau tập luyện. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến việc thời gian bữa ăn có thực sự quan trọng hay không, khi thời gian bữa ăn là và không quan trọng, và cách tốt nhất để cấu trúc bữa ăn sau tập luyện.

Bữa ăn có vấn đề không?

Khi nói đến tầm quan trọng của thời gian bữa ăn, không có câu trả lời đúng một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Ví dụ, khi ăn sau tập luyện có thể quan trọng hơn đối với một người đam mê thể dục so với người khác, và sẽ dựa trên sự khác biệt theo ngữ cảnh của cuộc sống hàng ngày của mỗi cá nhân.

Mục tiêu chính của thời gian bữa ăn xoay quanh ý tưởng khôi phục năng lượng và chất dinh dưỡng trong khung thời gian quan trọng khi cơ thể có thể sử dụng chúng nhiều nhất, như sau khi tập luyện vất vả. Trong và sau khi tập thể dục mạnh mẽ, các cửa hàng glycogen trở nên cạn kiệt, mức độ hydrat hóa có xu hướng giảm và cơ bắp đang trong giai đoạn cần sửa chữa.

Do đó, ăn sau khi tập luyện được cho là giúp phục hồi những gì cơ thể đã mất, cải thiện mức năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi bằng cách tăng tổng hợp protein cơ bắp, đó là cách cơ thể sử dụng protein để phục hồi sau khi tập thể dục.

Thời gian bữa ăn không bao giờ là vấn đề trắng đen và nên được tiếp cận từ nhiều quan điểm. Các yếu tố như dinh dưỡng trước tập luyện, khung thời gian tập luyện và chế độ tập thể dục đều có thể đóng một vai trò trong tầm quan trọng của thời gian bữa ăn đối với các cá nhân khác nhau.

Khi bữa ăn thời gian có vấn đề

Để giữ cho mọi thứ tương đối đơn giản, đây là hai lần khi thời gian bữa ăn có thể quan trọng hơn một chút đối với một số cá nhân.

Kịch bản đầu tiên bao gồm dân số thích làm việc vào buổi sáng khi bụng đói. Vào buổi sáng, cơ thể thường cần một số dạng dinh dưỡng và dinh dưỡng đa lượng, vì nó chỉ cần nhịn ăn cho một đêm trọn vẹn.

Vào buổi sáng, cơ thể vẫn chưa nhận được bất kỳ loại thực phẩm nào để bắt đầu phân hủy năng lượng, vì vậy sau khi tập luyện nhanh, các chất dinh dưỡng đa lượng trở nên quan trọng hơn một chút để phục hồi và bổ sung mức năng lượng của cơ thể. Ngoài tiềm năng của các chất dinh dưỡng này cải thiện sự phục hồi, điều quan trọng hơn là có một bữa ăn sau tập luyện cho mức năng lượng hàng ngày.

Một thời điểm khác khi thời gian bữa ăn có xu hướng quan trọng là khi các vận động viên đang tham gia vào nhiều hoạt động vất vả trong một ngày. Các vận động viên làm hai ngày một lần có nhu cầu cao hơn để có được chất dinh dưỡng để bổ sung mức năng lượng và tạo điều kiện phục hồi cho nhu cầu năng lượng cao của họ.

Khi bữa ăn thời gian không thực sự có vấn đề

Như đã đề cập ở trên, thời gian bữa ăn có thể và có thể quan trọng đối với một vài nhóm dân cư và kịch bản, nhưng đối với đại đa số người dân, thời gian bữa ăn không thực sự phù hợp cho thành công chung.

Các bữa ăn trong suốt một ngày cần nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến cơ thể trong quá trình liên tục phân hủy các chất dinh dưỡng đa lượng thành nhiên liệu và công cụ để phục hồi. Do đó, nếu một người đã ăn một bữa ăn trước tập luyện, thì rất có thể cùng một bữa ăn sẽ vẫn bị phá vỡ sau tập luyện.

Trong trường hợp này, thời gian bữa ăn và dinh dưỡng sau tập luyện không quan trọng do cơ thể đã trong quá trình sử dụng thực phẩm để phục hồi và nhiên liệu. Ngoài ra, cơ thể chỉ có thể tiêu hóa rất nhiều trong một khoảng thời gian, vì vậy, ý tưởng cho rằng không phải lúc nào cũng là trường hợp tốt nhất với dinh dưỡng sau tập luyện.

Theo nguyên tắc chung, một cửa sổ đồng hóa thông thường, được cho là ở bất cứ nơi nào từ 4 – 6 giờ cho dân số nói chung, vì vậy việc gấp rút cho một bữa ăn nhẹ sau tập luyện là một lần nữa, không phải lúc nào cũng thích hợp để thành công.

3 bước cần thiết để cấu trúc bữa ăn sau tập luyện

Một khi người ta hiểu rằng thời gian bữa ăn thường không phải là yếu tố quyết định thành công, thì dinh dưỡng sau tập luyện có thể được xây dựng cho lối sống của một người.

Có nhiều cách để cấu trúc các bữa ăn sau tập luyện, và hầu hết thời gian, thành phần của bữa ăn sau tập luyện sẽ phụ thuộc vào sở thích của một người và bối cảnh tập luyện của họ. Một cách để suy nghĩ về các bữa ăn sau tập luyện hoàn hảo là xem xét chúng công thức phục hồi . Những công thức phục hồi này là những bữa ăn đúng giờ được thiết kế để hỗ trợ các mục tiêu phục hồi, năng lượng và cá nhân.

Khi nói đến bữa ăn trước và sau tập luyện, có một vài hướng dẫn chung mà người ta có thể ghi nhớ để đảm bảo họ đang tận dụng tối đa các lựa chọn dinh dưỡng của mình. Đối với người mới bắt đầu, những bữa ăn này nên được cấu trúc xung quanh các mục tiêu thành phần cơ thể và nhu cầu tập luyện của một người.

1. Lượng protein cần thiết
Tiêu thụ một loại protein chất lượng . Nhiều khả năng, một bữa ăn trước tập luyện vẫn sẽ trong quá trình tiêu hóa sau khi tập luyện, do đó, tiêu thụ một loại protein chất lượng có thể hữu ích cho mục đích phục hồi.

Bữa ăn ví dụ : Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn trước tập luyện cho người nâng giải trí và vận động viên nghiêm túc có thể là bột yến mạch với bột protein . Bữa ăn này sẽ cung cấp một loại carbohydrate tiêu hóa chậm với protein giàu axit amin .

2. Xem xét mức độ thường xuyên bạn ăn
Trải bữa ăn ra. Nếu bạn là một phần của dân số thích ăn một bữa ăn trước khi tập luyện, thì việc trải đều các bữa ăn trong suốt cả ngày có thể hữu ích để cung cấp năng lượng cho cơ thể mọi lúc, đặc biệt là trước khi tập luyện.

Bữa ăn mẫu : Một bữa ăn cuối ngày thường có giá tốt nhất khi nó chứa một lượng cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng dựa trên kế hoạch tập luyện của một người. Ví dụ, nếu ai đó đã nâng vào ban ngày và họ muốn tiêu thụ ít carbohydrate vào buổi tối và nhiều protein hơn, thì ăn một cái gì đó như bánh pudding casein với bơ hạnh nhân có thể là một lựa chọn tốt.

3. Kết hợp carbohydrate
Lập kế hoạch carbohydrate xung quanh tập luyện và nhu cầu năng lượng. Carbs được coi là năng lượng tốt nhất, vì vậy việc xem xét mức tiêu thụ của chúng rất nhiều vào trước và sau tập luyện có thể hữu ích để đảm bảo một người có đủ năng lượng để tập luyện và đảm bảo họ theo đuổi mục tiêu thành phần cơ thể một cách chu đáo.

Bữa ăn ví dụ : Giả sử mục tiêu là giảm mỡ cơ thể và ai đó chỉ tiêu thụ carbs trong quá trình tập luyện của họ, sau đó tiêu thụ một thứ gì đó như ngũ cốc hoặc bổ sung carbohydrate trước hoặc sau tập luyện có thể là một cách hữu ích để đảm bảo mức độ glycogen được phục hồi.

Vào cuối ngày, thời gian bữa ăn chỉ thực sự quan trọng đối với một phần rất nhỏ dân số. Tuy nhiên, nhiều người thích phục vụ bữa ăn trước và sau tập luyện để hỗ trợ các mục tiêu thành phần cơ thể và nhu cầu năng lượng của họ. Nếu bạn chọn làm điều này, sau đó tìm các bữa ăn phù hợp với cơ thể của bạn nhất, và hãy nhớ rằng cửa sổ đồng hóa có lẽ không quan trọng bằng hầu hết các xu hướng nhận thức về nó.

Nguồn tham khảo:

Aragon, A., & Schoenfeld, B. (2013). Thời gian dinh dưỡng xem xét lại: có một cửa sổ đồng hóa sau tập thể dục?. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế , 10 (1). doi: 10.1186 / 1550-2783-10-5
Nhu cầu dinh dưỡng của các vận động viên sức bền ưu tú. Phần I: Yêu cầu carbohydrate và chất lỏng. (2019). Tạp chí khoa học thể thao châu Âu . Lấy từ https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390500076741

Bài viết này được viết bởi Jake Boly, một nhà văn thể hình toàn thời gian và huấn luyện viên sức mạnh với CSCS. Ông có bằng Thạc sĩ Khoa học Thể thao và Cử nhân Khoa học Thể dục. Trong bảy năm qua, Jake đã làm việc với nhiều khách hàng khác nhau trong việc cải thiện sức mạnh và sức khỏe của họ cả bằng tay và từ xa.