fbpx
Ashwagandha giúp kiểm soát việc tăng cân liên quan đến căng thẳng 1

Ashwagandha giúp kiểm soát việc tăng cân liên quan đến căng thẳng

Tác dụng của Ashwagandha đối với căng thẳng, sức khỏe tinh thần, cortisol, cảm giác thèm ăn và hành vi ăn uống

Bởi Tori Hudson, ND

Tài liệu tham khảo

Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Quản lý trọng lượng cơ thể ở người lớn bị căng thẳng mãn tính thông qua điều trị với chiết xuất rễ Ashwagandha: một thử nghiệm mù đôi, ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược. J Thuốc bổ sung dựa trên Evid Altern Med. Ngày 6 tháng 4 năm 2016 pii: 2156587216641830. [Epub trước bản in] 

Thiết kế

Mục tiêu của thử nghiệm mù đôi, ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược kéo dài 8 tuần này là để đánh giá tính an toàn và hiệu quả của chiết xuất Ashwagandha tiêu chuẩn hóa để kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe chung ở người lớn bị căng thẳng mãn tính. Vào thời điểm ban đầu và vào cuối 4 tuần và 8 tuần, các cá nhân được đánh giá về các biện pháp kết quả chính được liệt kê dưới đây. 

Những người tham gia

Các cá nhân được chọn từ một số phòng khám ngoại trú ở Pune, Ấn Độ, với mục đích giải quyết tình trạng căng thẳng và thừa cân. Tiêu chí đưa vào bao gồm căng thẳng kinh niên / thường xuyên trong công việc, Thang điểm Căng thẳng Cảm nhận (PSS) từ 20 trở lên, độ tuổi từ 18 đến 60 và chỉ số khối cơ thể từ 25 đến 39,9 kg / m2. Tiêu chuẩn loại trừ bao gồm rối loạn ăn uống; tham gia chương trình giảm cân trong 3 tháng trước đó; và tình trạng nội tiết hoặc di truyền có khuynh hướng tăng cân; rối loạn thần kinh; bất kỳ tình trạng sức khỏe không ổn định; dị ứng / tác dụng phụ đã biết với chiết xuất rễ Ashwagandha; mang thai hoặc cho con bú; thuốc ảnh hưởng đến cân nặng; tham gia vào một thử nghiệm lâm sàng khác trong 3 tháng trước đó; tiền sử lạm dụng rượu hoặc hút thuốc; và bệnh gan, thận, tim mạch hoặc hô hấp không ổn định. 

Phần lớn các cá nhân trong cả hai nhóm đã được làm việc (72% Ashwagandha; 68% giả dược). Những người khác được xác định là sinh viên hoặc nội trợ. Tất cả các cá nhân đều có các triệu chứng căng thẳng mãn tính, và phần lớn gặp khó khăn với việc tập trung và mất ngủ. Khoảng 44% nhóm Ashwagandha và 52% nhóm dùng giả dược có vấn đề về lo lắng và bồn chồn. Các triệu chứng quan trọng khác bao gồm kiệt sức về thể chất, mệt mỏi về tinh thần và đau đầu.

Tổng cộng có 38 nam giới và 14 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu và được phân ngẫu nhiên thành một trong hai nhóm. Một từ mỗi nhóm không tuân thủ giao thức. Dữ liệu cho 50 người còn lại sau đó đã được đánh giá

Sự can thiệp

Các cá nhân được cho uống một chiết xuất tiêu chuẩn hóa chiết xuất từ rễ Ashwagandha (300 mg, chứa 5% withanolides) hoặc giả dược hai lần mỗi ngày trong 8 tuần. 

Các biện pháp kết quả chính 

Các thước đo kết quả chính là PSS và Bảng câu hỏi-Đặc điểm thèm ăn (FCQ-T). Các thước đo kết quả thứ cấp bao gồm Bảng câu hỏi hạnh phúc Oxford (OHQ), Bảng câu hỏi ba yếu tố ăn uống (TFEQ), nồng độ cortisol trong huyết thanh, trọng lượng cơ thể ban đầu và cuối cùng và chỉ số BMI. PSS, thước đo mức độ căng thẳng tâm lý, là thang điểm gồm 14 mục xác định mức độ căng thẳng chung đã trải qua trong tháng trước. Điểm nằm trong khoảng từ 0 đến 56, với điểm cao hơn thể hiện mức độ căng thẳng cao hơn. PSS đánh giá các triệu chứng về thể chất và tinh thần của bệnh trầm cảm, yêu cầu đối với các dịch vụ y tế, chứng lo âu xã hội và điểm số các sự kiện trong cuộc sống có tương quan. FCQ-T là một bảng câu hỏi tự báo cáo gồm 39 mục được sử dụng để đo mức độ thèm ăn trong 9 lĩnh vực. QHQ bao gồm 29 câu hỏi đo lường mức độ hạnh phúc, sung túc và lạc quan. Nồng độ cortisol trong huyết thanh là một dấu hiệu của căng thẳng và cũng có liên quan đến sự thèm ăn. Trong nghiên cứu này, cortisol đại diện cho một phép đo hiệu quả chống trầm cảm của Ashwagandha ở những người bị căng thẳng mãn tính. Bảng câu hỏi TFEQ được sử dụng để xác định hành vi ăn uống và đánh giá sự hạn chế nhận thức, ăn uống không kiểm soát và ăn uống theo cảm xúc. 

Phát hiện chính

Điểm PSS trung bình giảm ở cả nhóm điều trị và nhóm dùng giả dược, nhưng nhóm điều trị đã giảm điểm PSS đáng kể hơn nhóm giả dược ở tuần 4 và thậm chí nhiều hơn ở tuần 8. “Điểm lập kế hoạch” FCQ trung bình thấp hơn ở cả hai nhóm nhưng thấp hơn đáng kể ở nhóm điều trị so với nhóm giả dược vào cuối tuần 4 và 8. Điểm FCQ “củng cố tích cực” ở tuần 8 thấp hơn đáng kể ở nhóm điều trị so với nhóm giả dược. Điểm FCQ trung bình “tăng cường âm tính” của nhóm điều trị không cho thấy sự khác biệt đáng kể nào so với giả dược ở tuần thứ 4 hoặc 8. Cuối cùng, các vết loét FCQ trung bình cho thấy sự giảm đáng kể so với ban đầu và so với giả dược về sự thiếu kiểm soát, cảm xúc, và môi trường, mặc dù những suy nghĩ về thức ăn, sinh lý, 

Trong số các kết quả phụ, cortisol huyết thanh và kết quả giảm cân là thú vị nhất từ quan điểm của bác sĩ lâm sàng. Nồng độ cortisol huyết thanh trung bình, vốn bằng nhau ở cả hai nhóm lúc ban đầu, đã giảm ở mức độ cao hơn đáng kể ở nhóm điều trị ở tuần thứ 4 (16,05%) và tuần thứ 8 (22,2%). Sau 8 tuần, nhóm Ashwagandha có trọng lượng cơ thể giảm nhiều hơn so với nhóm dùng giả dược (3,03% so với 1,46%). 

Bình luận

Tóm lại, sau 8 tuần, Ashwagandha hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm PSS, một số khía cạnh của cảm giác thèm ăn (mặc dù không phải là suy nghĩ về thức ăn hoặc cảm giác tội lỗi về thức ăn) và ăn uống không kiểm soát và cảm xúc (nhưng không hạn chế nhận thức). Giảm trọng lượng cơ thể, BMI và cortisol huyết thanh cũng được quan sát thấy ở những người bị căng thẳng này, những người dùng Ashwagandha tiêu chuẩn hóa với 5% withanolides và 300 mg hai lần mỗi ngày trong 8 tuần. Nghiên cứu trước đây và nhiều thập kỷ quan sát từ người dùng và người kê đơn Ashwagandha, ủng hộ mạnh mẽ ảnh hưởng điều trị chống trầm cảm và chống lo âu của nó. Kết quả của nghiên cứu hiện tại nhấn mạnh các báo cáo và quan sát này và tiến hành đánh giá thêm một số bước, với tính năng bổ sung là giảm cân ở những người sống với căng thẳng mãn tính. Từ nghiên cứu này, chúng ta có thể bổ sung vào cơ thể những kiến thức trước đây về Ashwagandha và xác nhận khả năng làm giảm các dấu hiệu tâm lý và sinh lý của căng thẳng, cải thiện sức khỏe, giảm cortisol huyết thanh, giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện hành vi ăn uống và thúc đẩy quản lý cân nặng ở nam giới và phụ nữ dưới căng thẳng mãn tính. Các nghiên cứu dài hạn sẽ cung cấp thêm thông tin chi tiết.

Thông tin về các Tác giả

Ashwagandha giúp kiểm soát việc tăng cân liên quan đến căng thẳng 2

Tori Hudson, ND , tốt nghiệp Đại học Quốc gia về Y học Tự nhiên (NUNM) vào năm 1984 và đã phục vụ trường ở nhiều cương vị, bao gồm: Giám đốc Y khoa, Phó Giám đốc Học thuật, & Trưởng khoa. Cô hiện là giáo sư lâm sàng tại NUNM, Trường Cao đẳng Y học Tự nhiên Tây Nam và Đại học Bastyr. Bác sĩ Hudson đã hành nghề hơn 32 năm, là giám đốc y tế của phòng khám “ A Woman’s Time ” của cô ở Portland, OR, và là giám đốc nghiên cứu sản phẩm và giáo dục của VITANICA. Cô cũng là người sáng lập và đồng giám đốc của NERC (Tổ chức Nghiên cứu và Giáo dục Tự nhiên), một tổ chức phi lợi nhuận về các khu cư trú tự nhiên được công nhận. Tiến sĩ Hudson gần đây đã được bổ nhiệm làm thành viên giảng dạy của Học bổng Y học & Sức khoẻ Tích hợp, Học viện Y tế & Sức khoẻ Tích hợp. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập www.drtorihudson.com .