fbpx
Bổ sung những chất sau ngay nếu muốn mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh 1

Bổ sung những chất sau ngay nếu muốn mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh

Nếu bạn đã quyết định đã đến lúc thử thụ thai, bạn có thể đã tự hỏi về những chất bổ sung nào là quan trọng để tăng khả năng sinh sản của bạn và đảm bảo rằng em bé tương lai của bạn khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ cố gắng mang thai có câu hỏi hợp lệ về chủ đề này! Ngay cả những phụ nữ đã có con và đang muốn mang thai một lần nữa hỏi tôi những câu hỏi về vấn đề này khi họ ở trong văn phòng để kiểm tra sức khỏe cho con họ. Bài viết này sẽ phác thảo các chất dinh dưỡng quan trọng nhất để xem xét và bổ sung rất quan trọng để thực hiện khi bạn đang trong kinh doanh mang thai!

Cân nhắc chế độ ăn uống cho khả năng sinh sản

Chế độ ăn uống chắc chắn rất quan trọng đối với việc thụ thai và một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng góp phần vào sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Một nghiên cứu gần đây được hoàn thành từ Trường Y Harvard cho thấy tiêu thụ một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả làm giảm tỷ lệ mắc bệnh rối loạn rụng trứng so với những phụ nữ tiêu thụ một lượng đáng kể carbs và protein động vật. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trái cây và rau sống vì chúng rất giàu glutathione , điều này rất quan trọng đối với chất lượng trứng.

Chất béo lành mạnh từ thực vật cũng đã được chứng minh là làm tăng thành công với khả năng sinh sản nói chung và thậm chí IVF khi ăn ở mức độ vừa phải. Ví dụ bao gồm các loại hạt , bơ và dầu ô liu . Rắc các thành phần này trong suốt chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi. Mặt khác, chất béo trans có thể gây hại và nên tránh.

Có lẽ bạn cũng đang tự hỏi phải làm gì khi nói đến carbohydrate? Carbs thường bị mang tiếng xấu trong thế giới ăn kiêng, nhưng bạn không nên cảm thấy mình phải cắt bỏ chúng hoàn toàn. Trên thực tế, các loại carbs chậm hoặc phức tạp thực sự hữu ích trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể bạn. Một số mức độ hormone đã được chứng minh là ức chế sự rụng trứng và bạn có thể làm giảm sự tăng đột biến của các hormone này bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ  và carbs phức tạp, chẳng hạn như đậu và ngũ cốc.

Bổ sung cho khả năng sinh sản và mang thai khỏe mạnh

Axít folic

Vitamin trước khi sinh chắc chắn là cần thiết và nồng độ axit folic và sắt  cao hơn trong suốt thai kỳ. Trước và trong khi mang thai, bạn cần 400 microgam axit folic mỗi ngày để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh về não và cột sống của em bé, đôi khi được gọi là dị tật ống thần kinh. Phụ nữ mang thai nên nhận 600 microgam axit folic từ tất cả các nguồn, kể cả bổ sung hàng ngày.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3  là một loại chất béo được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại cá khác nhau và có thể quan trọng đối với sức khỏe não bộ của em bé đang phát triển của bạn. Tuy nhiên, một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, có liên quan đến dị tật bẩm sinh. Để đảm bảo rằng bạn nhận được một lượng axit béo omega-3 đầy đủ trong khi tránh được mức thủy ngân nguy hiểm, hãy cân nhắc việc bổ sung omega-3. Một số vitamin trước khi sinh có chứa DHA  và EPA, hai axit béo omega-3 quan trọng, nhưng nếu không, bạn có thể tìm kiếm một chất bổ sung riêng biệt. Ngoài ra còn có một số nguồn omega-3 không có động vật .

Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng vì nó hoạt động với canxi  để xây dựng xương và răng đang phát triển của bé! Nhiều vitamin trước khi sinh chứa khoảng 400 đơn vị vitamin D quốc tế, nhưng ít nhất 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày là khuyến nghị cho tất cả người trưởng thành. Đối với phụ nữ cố gắng thụ thai, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D trong máu cao hơn có liên quan đến tỷ lệ mang thai cao hơn. Tự hỏi bao nhiêu vitamin D là quá nhiều? Lên đến 4.000 đơn vị quốc tế là mức cao hơn an toàn của lượng vitamin D hàng ngày.

Probiotic

Mặc dù dữ liệu còn hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung men vi sinh  trong ba tháng đầu của thai kỳ ít có khả năng được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Probiotic là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa tổng thể và không gây hại cho thai nhi đang phát triển. Nếu bạn đã sử dụng một chế phẩm sinh học, việc tiếp tục thụ thai là an toàn. Probiotic đã được Viện Y tế Quốc gia coi là không có rủi ro cho việc mong đợi hoặc cho con bú.

Đối tác của tôi có nên dùng thực phẩm bổ sung?

Sức khỏe của nam giới cũng là một yếu tố quan trọng trong việc thụ thai và một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao được khuyến nghị để tăng tỷ lệ mang thai. Tăng lượng chất chống oxy hóa  giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, dẫn đến cơ hội mang thai thành công cao hơn. Trái cây và rau quả rất giàu chất chống oxy hóa, nhưng nam giới cũng nên xem xét bổ sung hàng ngày để đảm bảo họ đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bất kỳ tình trạng y tế nào hoặc nếu bạn đã có một đứa trẻ bị dị tật bẩm sinh, việc bổ sung nhất định có thể đặc biệt quan trọng. Hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn để thảo luận về dinh dưỡng và kế hoạch bổ sung của bạn khi bạn dự định thụ thai để bạn được trang bị đầy đủ các công cụ và thông tin cần thiết cho một thai kỳ thành công.

Người giới thiệu:

  1. https://www.acog.org/Patents/FAQs/Nutrec-During-Pregnancy
  2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probamel-and-pregnant-women
  3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probamel-during-pregnancy/
  4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/

Bổ sung những chất sau ngay nếu muốn mang thai một đứa trẻ khỏe mạnh 2

Bài viết này được viết bởi Tiến sĩ Cherilyn Cecchini là một bác sĩ nhi khoa được chứng nhận. Cô đã hoàn thành việc cư trú tại Trung tâm y tế trẻ em quốc gia ở Washington, DC Trọng tâm nghiên cứu của cô là truyền thông chăm sóc cuối đời trong quá trình đào tạo. Trước khi cư trú, bác sĩ Cecchini đã lấy bằng y khoa từ Trường Cao đẳng Y tế Sidney Kimmel (trước đây là Trường Cao đẳng Y tế Jefferson) ở Philadelphia, PA. Cô lấy bằng cử nhân sinh học tại Đại học bang Pennsylvania. Cô cảm thấy mạnh mẽ về sự tiến bộ của phụ nữ trong y học và phục vụ như một thành viên của hội đồng quản trị cho bộ phận bác sĩ của Hiệp hội Phụ nữ Y khoa Hoa Kỳ.