fbpx
Tác dụng của Resveratrol và Bổ sung Collagen đối với Lão hóa Da mặt 1

Tác dụng của Resveratrol và Bổ sung Collagen đối với Lão hóa Da mặt

Một nghiên cứu nhãn mở thí điểm kiểm tra quá trình lão hóa da và kết quả là giảm sự hài lòng của cơ thể

Bởi Heather Hausenblas, Tiến sĩ

Mục tiêu: Trong xã hội phương Tây, mối liên hệ văn hóa chủ đạo với làn da lão hóa là sự giảm bớt sự hài lòng với hình ảnh cơ thể của một người. Cần có các biện pháp can thiệp để có thể ngăn ngừa và điều trị lão hóa da và dẫn đến giảm sự hài lòng của cơ thể. Phương pháp: Trong một nghiên cứu thử nghiệm nhãn mở, chúng tôi đã kiểm tra tác dụng của thực phẩm chức năng bổ sung Collagen Booster TM của Reserveage Organics, có chứa resveratrol và Biocell Collagen ® , ở những phụ nữ có dấu hiệu lão hóa da mặt. Những người tham gia (N = 29) đã uống bổ sung Collagen Booster TM (1.000 mg Biocell Collagen ®và 100 mg trans-resveratrol) mỗi ngày trong 6 tháng. Họ đã hoàn thành việc quét khuôn mặt và tự báo cáo đánh giá về sự hài lòng của làn da và cơ thể của họ ở thời điểm ban đầu, 3 tháng và 6 tháng. Kết quả: Những người tham gia đã có những cải thiện đáng kể về tỷ lệ phần trăm lỗ chân lông trên khuôn mặt và các điểm tia cực tím của họ từ lúc ban đầu đến 6 tháng (Ps <0,05). Sự hài lòng về cơ thể và làn da cũng được cải thiện đáng kể từ thời điểm ban đầu đến 6 tháng (Ps <0,05), và có tương quan thuận với các điểm đánh giá ban đầu, 3 và 6 tháng. Kết luận: Các phát hiện cung cấp hỗ trợ sơ bộ rằng thực phẩm chức năng, Collagen Booster TM , có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa da mặt và cải thiện sự hài lòng của làn da và cơ thể. Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược là cần thiết để xác minh kết quả của chúng tôi. 

Giới thiệu

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngoại hình trẻ và gầy là biểu tượng của thành công về tài chính, sự chấp nhận của xã hội và hạnh phúc giữa các cá nhân đối với phụ nữ. 1–3 Tuy nhiên, khi mỗi người già đi, vẻ ngoài của da sẽ thay đổi do nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài (ví dụ: tổn thương do ánh nắng mặt trời, hút thuốc, ăn kiêng). 4–6 Do một số xã hội hiện đại chú trọng tầm quan trọng của làn da trẻ trung, không có gì ngạc nhiên khi các phát hiện từ các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng da lão hóa có những hậu quả tâm lý tiêu cực trở nên rõ rệt hơn khi tuổi tác ngày càng cao. 7 Những kết quả này bao gồm giảm lòng tự trọng và các mối quan hệ xã hội, đồng thời tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm. 8–11 Bởi vì nhiều người có quan niệm tiêu cực về làn da lão hóa, nên cần có những biện pháp can thiệp hiệu quả, không xâm lấn, an toàn và rẻ tiền để có thể giảm hoặc thậm chí ngăn chặn những tác động có thể nhìn thấy của lão hóa da, chẳng hạn như nếp nhăn và khô, cùng với việc giảm sự hài lòng của cơ thể. 12,13 Nutricosmetics đại diện cho một can thiệp tiềm năng để cải thiện sắc đẹp và sức khỏe. Nutricosmetics (còn được gọi là viên uống làm đẹp, làm đẹp từ bên trong và mỹ phẩm uống) đề cập đến các chất bổ sung dinh dưỡng được sử dụng bằng đường uống để cải thiện vẻ đẹp và sức khỏe, đặc biệt là cấu trúc của da. 14 Tuy nhiên, cần có nghiên cứu để chứng minh những lời chứng thực và giả định về da và vẻ đẹp tiềm năng của nhiều loại hạt nhục đậu khấu. 15 Hiện nay, ngày càng có nhiều sự quan tâm đến cả collagen thủy phân (hoặc collagen thủy phân) và resveratrol như các sản phẩm hạt nhục đậu khấu để làm giảm các tác động tiêu cực của lão hóa da. Sự phân mảnh collagen xảy ra theo thời gian dẫn đến giảm tính toàn vẹn cấu trúc và suy giảm chức năng của nguyên bào sợi ở da. 16 Vì các peptide có nguồn gốc từ collagen có nhiều đặc tính sinh học độc đáo có lợi cho sức khỏe, chúng có thể làm chậm quá trình lão hóa da. Schwartz và Park 17 phát hiện ra rằng những phụ nữ uống bổ sung collagen thủy phân (BioCell Collagen ®) trong 12 tuần đã có những cải thiện đáng kể về tình trạng khô / mở rộng da và các nếp nhăn / nếp nhăn trên toàn cầu. Những người phụ nữ cũng có sự cải thiện đáng kể về hàm lượng hemoglobin và collagen trong lớp hạ bì da. Ngày càng có nhiều sự quan tâm đến các hợp chất chống oxy hóa hoạt tính sinh học trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như polyphenol, vì chúng có tiềm năng cải thiện cả vẻ ngoài của làn da và sức khỏe nói chung. Resveratrol là một polyphenol đã được nghiên cứu nhiều về khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. 18–20 Giống như nhiều polyphenol khác, resveratrol có cấu trúc hóa học mang lại cho nó tiềm năng hoạt động như một chất chống oxy hóa có lợi thông qua sự phân chia electron và các phản ứng của một số nhóm chức năng nhất định. 21 Cùng với khả năng tác động đến các chức năng tế bào, các phẩm chất bảo vệ của nó có thể ngăn chặn những thay đổi trong chất nền ngoại bào của da do lão hóa. 16 Hoạt động của chất nền ngoại bào có tác động lớn đến sự lão hóa của da, là kết quả của các sợi collagen bị phân mảnh trong chất nền. Resveratrol đặc biệt có thể giúp giảm quá trình lão hóa bên trong (ảnh hưởng bởi di truyền), đồng thời phục hồi và bảo vệ da khỏi các yếu tố lão hóa bên ngoài (môi trường). 22 Các loại oxy phản ứng có liên quan đến một số rối loạn da liên quan đến tuổi tác. Căng thẳng oxy hóa có tác động lớn đến sự xuất hiện của làn da lão hóa, và các nghiên cứu đã được tiến hành để kiểm tra tác động của hạt nhục đậu khấu có chứa resveratrol đối với một số chỉ số stress oxy hóa. Trong nghiên cứu được thực hiện bởi Ghanim và cộng sự, 23resveratrol có liên quan đến việc giảm quá trình tạo ra các loại oxy phản ứng, và cũng dẫn đến giảm các dấu hiệu tiền viêm p47, TNF-α, IL-6 và SOCS-3. Cụ thể hơn, resveratrol có thể hỗ trợ chức năng và cấu trúc của da bằng cách giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn, đồng thời cải thiện tông màu da bằng cách giảm tác động của các gốc tự do gây hại cho da. 24–25 Bởi vì làn da khỏe mạnh có liên quan đến vẻ ngoài trẻ trung, sự hài lòng của làn da có thể liên quan đến sự hài lòng của cơ thể. 26 Đặc biệt, đối với phụ nữ, ngoại hình trẻ trung và gầy thường được cho là có liên quan đến sức hấp dẫn. 27–28 Những thay đổi liên quan đến lão hóa như da nhăn nheo và tăng cân có thể khiến phụ nữ rời xa lý tưởng xã hội về sự hấp dẫn và có thể dẫn đến giảm sự hài lòng về làn da và cơ thể. Do sự giảm khả năng hài lòng của cơ thể do những thay đổi trong quá trình lão hóa da, cần có nghiên cứu để xem xét tác động của các biện pháp can thiệp có khả năng cải thiện vẻ ngoài của da, và do đó dẫn đến cải thiện cả sự hài lòng về làn da và sự hài lòng của cơ thể. Mục đích của nghiên cứu này là để kiểm tra tác dụng của thực phẩm chức năng (tức là Collagen Booster TM của Reserveage Organics) được thiết kế để tăng cường sức khỏe làn da trên các kết quả liên quan đến các dấu hiệu lão hóa da, cũng như sự hài lòng của da và cơ thể. Chúng tôi đưa ra giả thuyết rằng những người tham gia sẽ tăng mức độ hài lòng về da từ lúc ban đầu lên 6 tháng và cải thiện rõ rệt trên da mặt của họ (ví dụ: giảm nếp nhăn). Chúng tôi cũng đưa ra giả thuyết rằng sự hài lòng về làn da và sự hài lòng tổng thể của cơ thể sẽ có mối quan hệ tích cực với nhau. 

Phương pháp

Những người tham gia

Những người tham gia là 29 phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh có dấu hiệu lão hóa da rõ rệt (tuổi [M] trung bình = 53,68, độ lệch chuẩn [SD] = 7,56, phạm vi = 39–67; M BMI = 25,80, SD = 4,69). Tình trạng da mặt được bác sĩ y khoa đánh giá trực quan trước khi nhập học. Chỉ những người tham gia là nữ được chọn vì sự khác biệt về giới tính đã được thiết lập về thể chất da và tầm quan trọng của làn da đối với phụ nữ hơn nam giới. 29 Hầu hết những người tham gia là người da trắng (79,3%), làm việc toàn thời gian (44,8%), đã kết hôn (51,7%) và có bằng đại học (75,9%). Không ai trong số những người tham gia đã từng sử dụng Botox. 

Thủ tục 

Phụ nữ được tuyển dụng thông qua một quảng cáo trên báo địa phương liên quan đến việc tham gia vào một nghiên cứu chống lão hóa. Tiêu chí đủ điều kiện bao gồm phụ nữ trong độ tuổi từ 35 đến 70, những người thường khỏe mạnh và không được chăm sóc da mặt hoặc sử dụng các loại kem hoặc huyết thanh chống lão hóa. Tại chuyến thăm cơ bản, những người tham gia đã ký vào Bản đồng ý đã được thông báo của Ban Đánh giá Thể chế. Sau đó, họ hoàn thành một loạt các biện pháp tự báo cáo và một bảng câu hỏi ngắn gọn về bệnh sử / tiền sử cá nhân. Cuối cùng, lớp trang điểm của những người tham gia đã được loại bỏ khỏi khuôn mặt của họ và họ đã hoàn thành việc quét khuôn mặt. Sau đó, những người tham gia được cung cấp chất bổ sung trong 3 tháng ở dạng viên nang, hướng dẫn sử dụng sản phẩm và nhật ký hàng ngày để ghi lại việc tiêu thụ sản phẩm. Họ được khuyên liên hệ với trung tâm nghiên cứu ngay lập tức nếu có bất kỳ phản ứng phụ nào được ghi nhận. Tất cả các đánh giá được thu thập trong một phòng riêng nhỏ tại một phòng khám da liễu ở Gainesville, FL. Những người tham gia được liên lạc qua điện thoại hàng tháng trong suốt quá trình nghiên cứu để đánh giá sự tuân thủ và bất kỳ sự kiện bất lợi nào. Việc tuân thủ bổ sung được theo dõi thông qua nhật ký bổ sung hàng ngày và số lượng viên thuốc (tức là những người tham gia đã trả lại chai và số viên thuốc còn lại được tính). Những người tham gia quay trở lại trung tâm nghiên cứu sau 3 tháng để hoàn thành các biện pháp tự báo cáo và quét khuôn mặt và nhận thêm 3 tháng bổ sung. Tại cuộc thăm khám kéo dài 6 tháng, những người tham gia đã hoàn thành các biện pháp tự báo cáo và quét khuôn mặt. Để tăng tỷ lệ phản hồi, những người tham gia đã được cung cấp sản phẩm thử nghiệm trong 6 tháng và được chăm sóc da mặt miễn phí sau khi hoàn thành nghiên cứu. 

Bổ sung và liều lượng

Sản phẩm thử nghiệm được sử dụng trong nghiên cứu của chúng tôi là Collagen Booster TM của Reserveage Organics, có chứa hỗn hợp Pro-Long Life Resveratrol và Biocell Collagen ® . Hỗn hợp Pro-Long Thọ Resveratrol là sự pha trộn giữa nho đỏ nguyên hạt hữu cơ của Pháp, nho đỏ nguyên hạt hữu cơ muscadine và Polygonum cuspidatum hoang dã được tiêu chuẩn hóa để chứa tối thiểu 50 mg trans-resveratrol trên mỗi viên nang. Biocell Collagen ® (BioCell Technology, LLC) là chất chiết xuất từ sụn xương ức gà thủy phân bao gồm ma trận tự nhiên của collagen loại II thủy phân (khoảng trọng lượng phân tử từ 1–2,5 kDA), axit hyaluronic trọng lượng phân tử thấp và chondroitin sulfate. BioCell Collagen ®được làm từ sụn ức gà không chứa hormone và kháng sinh. Những con gà được sử dụng để lấy sụn không được thả rông và hữu cơ; tuy nhiên chúng được nuôi và chế biến theo các luật liên quan đến quyền lợi động vật. BioCell Collagen ® được sản xuất thông qua một quy trình sản xuất đã được cấp bằng sáng chế, áp dụng các quy trình khác nhau của sụn ức gà, bao gồm lọc, tinh chế, cô đặc, thủy phân và khử trùng để đảm bảo chất lượng và độ an toàn nhất quán. Quy trình được cấp bằng sáng chế loại bỏ tạp chất và giảm kích thước của tất cả các phân tử, làm cho chúng có khả năng hấp thụ cao và hoạt động nhanh. BioCell Collagen ® được khẳng định GRAS (Thường được Công nhận là An toàn) và không biến đổi gen và không chứa gluten. Mỗi viên nang chứa 500 mg Biocell Collagen ®, cung cấp một thành phần tự nhiên của collagen thủy phân (300 mg), chondroitin sulfat được khử phân giải (100 mg) và axit hyaluronic (50 mg). 50 mg còn lại, có nguồn gốc từ các thành phần tự nhiên khác của sụn xương ức, không được đặc trưng thêm. Những người tham gia được hướng dẫn uống 2 viên mỗi ngày Collagen Booster TM , với tổng liều hàng ngày là 100 mg trans -resveratrol và 1.000 mg BioCell Collagen ® . Liều lượng của cả trans-resveratrol và Biocell Collagen® trong Collagen Booster TM được coi là an toàn và đã được dung nạp tốt mà không có các tác dụng phụ liên quan trong các nghiên cứu trên người. 17,30 Chất bổ sung được sản xuất theo thực hành sản xuất tốt. 

Các biện pháp

Bảng câu hỏi về bệnh sử / tiền sử cá nhân. Bảng câu hỏi lịch sử cá nhân / y tế là một biện pháp tự báo cáo đánh giá tuổi, chiều cao, cân nặng, dân tộc, trình độ học vấn, tình trạng công việc và tình trạng hôn nhân, cũng như tình trạng sức khỏe và sức khỏe tổng thể. Chiều cao và cân nặng được sử dụng để tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Những người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi này chỉ ở phần đánh giá cơ bản. Hệ thống phân tích đa khuôn mặt Image Pro II nâng cao. Hệ thống phân tích đa khuôn mặt nâng cao Image Pro II (Enhanced Image Technologies, Charlotte, NC) là một kỹ thuật nhanh chóng và không xâm lấn cho phép thu thập thông tin 2 chiều từ bề mặt da bằng ánh sáng bình thường, ánh sáng phân cực và tia cực tím. 31Nó sử dụng ánh sáng để thu thập thông tin về địa hình của bề mặt da mà không cần tiếp xúc. Ưu điểm của nó nằm ở thời gian ghi âm rất ngắn và ở phương thức ghi âm không cần chạm. Với mục đích của nghiên cứu này, những thay đổi về tông màu da (tức là mức độ tối của da tổng thể), lỗ chân lông, nếp nhăn (tức là phần trăm diện tích mô tả nếp nhăn) và các điểm tia cực tím (tức là các điểm dưới bề mặt da ) đã được kiểm tra. Các giá trị nằm trong khoảng từ 0% đến 100% diện tích với các giá trị thấp hơn cho thấy ít nếp nhăn hơn, màu da đồng đều hơn và ít đốm hơn (tức là số thấp hơn thể hiện làn da trẻ hơn / khỏe hơn). Da hài lòng.Một đánh giá rộng rãi của các tài liệu cho thấy không có thang điểm hài lòng về da được tiêu chuẩn hóa. Vì vậy, để đánh giá chuyên sâu về mức độ hài lòng của làn da, chúng tôi đã phát triển Thang đo hài lòng về da, đánh giá mức độ hài lòng đối với 10 lĩnh vực sau: săn chắc, da, sáng, lỗ chân lông, vẻ ngoài trẻ trung, nếp nhăn, độ đàn hồi, nếp nhăn, độ mịn, vết chân chim , tông màu và sự hài lòng tổng thể về da trên thang điểm Likert được cố định ở các mức từ 1 (rất không hài lòng) đến 5 (rất hài lòng). Các mục được tạo ra thông qua tìm kiếm tài liệu và thảo luận với các chuyên gia trong lĩnh vực này. Giá trị nội dung được thiết lập bằng cách có 4 chuyên gia trong nghiên cứu hình ảnh cơ thể và chống phân loại đánh giá các mục riêng lẻ. Mặc dù thang đo này chưa được kiểm chứng về mặt khoa học, nhưng tính nhất quán nội bộ là tốt ở cả 3 lần đánh giá (xem Bảng 3). Tác dụng của Bổ sung. Chúng tôi cũng đánh giá tác động sức khỏe của việc bổ sung thông qua 2 câu hỏi sau: (1) “Bạn có bị ảnh hưởng tiêu cực nào từ việc bổ sung trong 3 tháng qua không?” và (2) “Bạn có nhận thấy tác dụng tích cực nào khi dùng chất bổ sung trong 3 tháng qua không?” Những người tham gia đã hoàn thành bài đánh giá này với câu trả lời CÓ / KHÔNG sau 3 tháng và 6 tháng. Những phụ nữ trả lời CÓ được yêu cầu mô tả các tác động thông qua một câu trả lời mở. Thang đo mức độ hài lòng của các vùng cơ thể. Thang đo mức độ hài lòng về các vùng cơ thể gồm 8 mục được sử dụng để đánh giá thành phần chủ quan của hình ảnh cơ thể (TF Cash, dữ liệu chưa được công bố, 1990). Những người tham gia cho biết mức độ hài lòng hoặc không hài lòng của họ đối với các đặc điểm cơ thể sau: khuôn mặt (đặc điểm khuôn mặt, nước da); tóc; thân dưới; thân giữa; thân trên; trương lực cơ; cân nặng; và chiều cao trên thang đo Likert được neo ở các điểm cực trị từ 1 (rất không hài lòng) đến 5 (rất hài lòng). Thang đo mức độ hài lòng của các vùng cơ thể có các đặc tính đo lường tâm lý tốt (TF Cash, dữ liệu chưa công bố, 1990), và đối với nghiên cứu của chúng tôi, tính nhất quán nội bộ cao trên cả 3 đánh giá (khoảng alpha = 0,80–0,87; xem Bảng 3). 

Tuân thủ 

Sự tuân thủ được đo lường thông qua việc sử dụng số lượng viên thuốc ở cả hai lần khám bệnh ở tháng thứ 3 và tháng thứ 6. Tỷ lệ tuân thủ trung bình được xác định bằng cách lấy trung bình các mức tuân thủ thu được ở cả hai lần thăm khám này. 

Phân tích thống kê

Các phép đo lặp lại phân tích phương sai (ANOVA) được sử dụng để kiểm tra sự thay đổi của các biến phụ thuộc liên quan đến các dấu hiệu lão hóa trực quan (tức là lỗ chân lông trên khuôn mặt và các đốm tia cực tím) và sự hài lòng của da. Đối với các giá trị F có ý nghĩa (P <0,05), các phân tích hậu kỳ được thực hiện bằng cách sử dụng thử nghiệm Bonferonni để kiểm tra các hiệu ứng thời gian. Các phép đo lặp lại phân tích hiệp phương sai (ANCOVA) được sử dụng để kiểm tra những thay đổi về mức độ hài lòng của cơ thể theo thời gian, với BMI được đưa vào mô hình như một hiệp biến. Đối với các giá trị F có ý nghĩa (P <0,05), các phân tích post-hoc lại được sử dụng để kiểm tra các hiệu ứng thời gian. Các phân tích tương quan được thực hiện để kiểm tra mối liên hệ giữa tuổi tác, chỉ số BMI, sự hài lòng của cơ thể và sự hài lòng của làn da. 

Các kết quả

Sự tuân thủ. Ba mươi hai phụ nữ đã tham gia vào nghiên cứu và 3 phụ nữ không hoàn thành nghiên cứu, chiếm tỷ lệ tuân thủ là 91%. Lý do cho sự không tuân thủ là đau bụng ( n = 1) và không tuân thủ chế độ liều lượng (nghĩa là bỏ lỡ hơn 3 ngày dùng sản phẩm trong suốt nghiên cứu, [ n = 2]). Phân tích khuôn mặt. Các phép đo lặp lại ANOVA (biến phụ thuộc = dữ liệu ban đầu, 3 tháng và 6 tháng) cho các dấu hiệu lão hóa trực quan thông qua Hệ thống phân tích đa khuôn mặt Enhanced Image Pro II cho thấy lỗ chân lông trên mặt giảm đáng kể ( F (2, 27) = 3,35, P <0,05) và điểm tử ngoại ( F (2, 27) = 3,33, P <0,05). Các phân tích hậu kỳ cho thấy những cải thiện đáng kể về lỗ chân lông trên khuôn mặt và các đốm tia cực tím ở tháng thứ 6. Tuy nhiên, không có sự thay đổi đáng kể theo thời gian về màu da, nếp nhăn và các đốm phân cực ( P s> 0,05; xem Bảng 1). Da hài lòng. Các phép đo lặp lại ANOVA cho thấy sự khác biệt về thời gian đáng kể trong sự hài lòng của da, ( F (2, 27) = 16,35, P <0,001). Các phân tích hậu kỳ cho thấy mức độ hài lòng về da cao hơn đáng kể ở tháng thứ 3 và tháng thứ 6 so với lúc ban đầu ( P s <0,05). Không có sự thay đổi đáng kể về mức độ hài lòng về da giữa các lần đánh giá 3 và 6 tháng. Sự hài lòng về da có tương quan thuận với sự hài lòng của cơ thể, với một số mối tương quan có liên quan đáng kể ( khoảng r = 0,19–0,62). Tuổi và BMI ban đầu không có mối tương quan có ý nghĩa với sự hài lòng của da ( P > 0,05). Sự hài lòng về cơ thể. Các phép đo lặp lại ANCOVA (hiệp biến = BMI) cho thấy sự khác biệt đáng kể về thời gian đối với sự hài lòng của cơ thể ở tháng thứ 3 và tháng thứ 6 so với ban đầu, ( F (2,54) = 8,16, P = 0,001). Tuy nhiên, BMI có mối tương quan đáng kể với điểm cơ bản về sự hài lòng của cơ thể (xem Bảng 2). Các phân tích hậu kỳ cũng tiết lộ rằng BMI có liên quan đáng kể với sự hài lòng của cơ thể, do đó được sử dụng như một hiệp biến số trong các phép đo lặp lại phân tích sự hài lòng của cơ thể. Tuổi không tương quan với sự hài lòng của cơ thể ( P > 0,05). Hiệu ứng bổ sung. Hầu hết (93%, n = 27) những người tham gia nhận thấy rằng việc bổ sung có tác dụng tích cực. Về làn da, 83% ( n = 24) trong số những người tham gia nhận thấy những thay đổi tích cực đối với vẻ ngoài làn da của họ. Những thay đổi da phổ biến nhất được báo cáo là cải thiện tông màu da, các đốm đồi mồi sáng hơn, da mềm mại hơn và giảm nếp nhăn và nếp nhăn. Ngoài ra, 72% ( n = 21) người tham gia báo cáo mức năng lượng và hành vi tập thể dục của họ tăng lên. Các biến cố bất lợi. Trong thời gian nghiên cứu kéo dài 6 tháng, chỉ có 1 người tham gia báo cáo cảm thấy khó chịu ở đường tiêu hóa nhẹ (tức là đau bụng), và người tham gia này đã rút khỏi nghiên cứu. Không có tác dụng phụ nào khác được báo cáo. Mối quan hệ tích cực giữa sự hài lòng của cơ thể và làn da cho thấy chúng có liên quan nhưng cấu tạo riêng biệt. 

Thảo luận

Mục đích của nghiên cứu của chúng tôi là để kiểm tra tác động của thực phẩm chức năng có chứa trans-resveratrol và collagen (tức là Collagen Booster TMcủa Reserveage Organics) về các kết quả liên quan đến các dấu hiệu lão hóa da có thể nhìn thấy được, cũng như sự hài lòng về da và cơ thể, ở những phụ nữ có dấu hiệu lão hóa da mặt rõ rệt. Sử dụng một thiết kế nhãn mở, chúng tôi nhận thấy rằng 3 tháng bổ sung trùng hợp với những cải thiện đáng kể trong các dấu hiệu lão hóa da khách quan, và sự hài lòng của làn da và cơ thể; và những cải tiến này vẫn còn rõ ràng sau 6 tháng. Ngoài ra, sự hài lòng về cơ thể và sự hài lòng về làn da được phát hiện có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Chất bổ sung được dung nạp tốt, và không có người tham gia nào báo cáo gặp phải tác dụng phụ nghiêm trọng khi dùng sản phẩm nghiên cứu. Một người tham gia đã báo cáo tình trạng khó chịu ở đường tiêu hóa nhẹ (tức là đau bụng). Phù hợp với giả thuyết của chúng tôi, những người tham gia đã báo cáo những cải thiện đáng kể về sự hài lòng của làn da và sự hài lòng của cơ thể sau khi dùng Collagen Booster TM trong 6 tháng. Cụ thể hơn, những người tham gia đã báo cáo điểm số hài lòng về cơ thể và làn da cao hơn đáng kể ở các lần khám 3 và 6 tháng so với các lần khám ban đầu của họ. Điều này phù hợp với quá trình quét khuôn mặt, ghi nhận việc giảm tỷ lệ lỗ chân lông trên khuôn mặt và các đốm tia cực tím, từ lúc ban đầu đến lần khám sau 6 tháng. Không có thay đổi đáng kể nào về tỷ lệ nếp nhăn, đốm phân cực và màu da được tìm thấy. Sự hài lòng về cơ thể cũng được tìm thấy có mối tương quan thuận với sự hài lòng về làn da. Mối quan hệ tích cực giữa sự hài lòng của cơ thể và làn da cho thấy chúng có liên quan nhưng cấu tạo riêng biệt. Phát hiện của chúng tôi hỗ trợ nghiên cứu hạn chế tiết lộ rằng lão hóa da có liên quan đến những lo lắng về hình ảnh cơ thể. 12 Những thay đổi về ngoại hình liên quan đến lão hóa, bao gồm nếp nhăn, khiến phụ nữ xa cách lý tưởng xã hội về sự hấp dẫn, thường dẫn đến sự không hài lòng về cơ thể. 26 Tác động tâm lý của những thay đổi ngoại hình liên quan đến tuổi tác được minh chứng bởi mối quan tâm văn hóa của chúng ta đối với tuổi trẻ như một lý tưởng thẩm mỹ. Tất nhiên, còn trẻ về mặt sinh học là không thể tin được đối với tuổi thọ của một người. Tuy nhiên, sự xuất hiện của tuổi trẻ tiếp tục được coi trọng nhất trong các nền văn hóa phương Tây hiện đại.33 Resveratrol có thể có tiềm năng duy nhất để bảo vệ da chống lại mức độ căng thẳng oxy hóa cao mà các tế bào da có thể bị phơi nhiễm.34 Thật vậy, da có thể thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng môi trường ủng hộ oxy hóa từ một số nguồn, bao gồm chất ô nhiễm không khí, tia cực tím mặt trời , và chất oxy hóa hóa học. Các loại oxy phản ứng có liên quan đến rối loạn da do tuổi tác. Phát hiện của chúng tôi cung cấp thêm hỗ trợ rằng resveratrol có thể là một chiến lược đầy hứa hẹn để cải thiện các dấu hiệu lão hóa da và stress oxy hóa da. 24 Ngoài ra, những phát hiện của chúng tôi hỗ trợ nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng việc bổ sung BioCell Collagen giúp cải thiện đáng kể quá trình lão hóa da. 17 Tính mới của sản phẩm được thử nghiệm trong nghiên cứu này, Collagen Booster TM, là nó chứa cả resveratrol và phức hợp collagen duy nhất trong 1 chất bổ sung. Liên quan đến khả dụng sinh học của resveratrol, có bằng chứng cho thấy resveratrol và các chất chuyển hóa của nó tích tụ trong tế bào người in vivo theo cách thức cụ thể trên mô và điều này phụ thuộc nhiều vào liều lượng. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để kiểm tra các phương pháp để khắc phục sự hấp thụ thấp của resveratrol. 35 Nghiên cứu này có những hạn chế. Thứ nhất, bởi vì đây là một nghiên cứu tiềm năng thiếu nhóm đối chứng nên không thể thiết lập các mối quan hệ nhân quả. Các nhà nghiên cứu trong tương lai được khuyến khích sử dụng các thiết kế thí nghiệm mù đôi có đối chứng với giả dược với kích thước mẫu lớn hơn để kiểm tra thêm tác dụng của sản phẩm này, Collagen Booster TM , với các đánh giá khách quan và tự báo cáo về sức khỏe và làn da. Thứ hai, chỉ có phụ nữ được chọn cho nghiên cứu này, vì phụ nữ coi trọng làn da hơn nam giới. 29Các nghiên cứu trong tương lai sẽ kiểm tra tác dụng của việc bổ sung resveratrol và BioCell Collagen ở cả nam và nữ. Một hạn chế khác là việc sử dụng 2 chất có khả năng điều trị cùng nhau (tức là resveratrol và BioCell Collagen) mà không có các nhóm sử dụng chúng riêng biệt. Có thể 1 trong 2 thành phần dẫn đến hiệu quả điều trị, và không thể nói điều này từ nghiên cứu hiện tại. Nghiên cứu này cũng có những điểm mạnh. Đầu tiên, Thang đo mức độ hài lòng của làn da được tạo ra để sử dụng trong nghiên cứu này nhằm hiểu rõ hơn về sự hài lòng của làn da, mặc dù chưa được xác nhận độc lập, nhưng đã có điểm tin cậy về tính nhất quán nội bộ tốt. Các nhà nghiên cứu trong tương lai được khuyến khích kiểm tra các thuộc tính đo lường tâm lý của thang đo này và mối quan hệ của nó với các biến số sức khỏe khác. Thứ hai, sản phẩm nghiên cứu được sử dụng trong thời gian 6 tháng và những người tham gia báo cáo tỷ lệ tuân thủ rất cao trong thời gian này. Các nghiên cứu trong tương lai được khuyến khích để kiểm tra việc sử dụng lâu dài hơn cùng với việc theo dõi để xác định các ảnh hưởng sức khỏe lâu dài của thuốc trung tính này. Cuối cùng, cả dữ liệu khách quan (hình ảnh da) và chủ quan (bảng câu hỏi) được đánh giá và cả hai đều cho thấy sự cải thiện về các thông số của làn da trông trẻ trung. Tóm lại, kết quả nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng thực phẩm chức năng có chứa resveratrol và BioCell Collagen (Collagen Booster TM ) có thể cải thiện một số dấu hiệu khách quan của lão hóa (ví dụ: giảm các đốm tia cực tím), cũng như sự hài lòng của cả làn da và cơ thể. Nghiên cứu thử nghiệm bổ sung là cần thiết để xác nhận và làm rõ lợi ích của việc bổ sung collagen và resveratrol trong việc ngăn ngừa và quản lý da lão hóa cũng như sức khỏe thể chất và tâm lý tổng thể. Ngoài ra, vì nhiều người ngày càng lo lắng về vẻ ngoài trẻ trung ở độ tuổi trẻ hơn, nghiên cứu trong tương lai nên điều tra tác động của việc bổ sung collagen và resveratrol đối với làn da và sự hài lòng của cơ thể ở những người trẻ tuổi. 

Bảng 1

Các biện pháp khách quan về vẻ ngoài của daĐường cơ sở thông số quét (%) M (SD) 3 tháng (%) M (SD) 6 tháng (%) M (SD)Màu da 50,10 (9,25) 49,57 (8,67) 49,37 (10,92)Lỗ chân lông * 54,12 (7,39) 53,12 (5,35) 50,50 (6,39)Nếp nhăn 20,37 (7,20) 20,75 (8,06) 20,12 (10,11)Điểm phân cực 29,12 (7,20) 30,00 (5,04) 30,37 (6,65)Điểm cực tím * 46,03 (14,53) 45,46 (16,35) 41,00 (14,95)

Tham số quétĐường cơ sở (%) M (SD)3 tháng (%) M (SD)6 tháng (%) M (SD)
Màu da50,10 (9,25)49,57 (8,67)49,37 (10,92)
Lỗ chân lông *54,12 (7,39)53,12 (5,35)50,50 (6,39)
Nếp nhăn20,37 (7,20)20,75 (8,06)20.12 (10.11)
Điểm phân cực29,12 (7,20)30,00 (5,04)30,37 (6,65)
Điểm cực tím *46,03 (14,53)45,46 (16,35)41,00 (14,95)

* Điểm cơ bản thấp hơn đáng kể so với điểm 6 tháng. Các giá trị nằm trong khoảng từ 0% đến 100% diện tích với các giá trị thấp hơn, cho thấy ít nếp nhăn hơn, màu da đồng đều hơn và ít đốm hơn (tức là số thấp hơn thể hiện làn da trẻ hơn / khỏe hơn). M = trung bình, SD = độ lệch chuẩn.

ban 2

Mối tương quan giữa sự hài lòng về cơ thể (BS), sự hài lòng về da (SS), độ tuổi và chỉ số khối cơ thể

Đo lườngSự hài lòng về cơ thể  Da hài lòng    
 Đường cơ sở3 tháng6 thángĐường cơ sở3 tháng6 thángTuổi tácBMI
Đường cơ sở của BS .39 *.46 **.66 ***.20.19-25-.53 **
BS 3 tháng  .80 ***.32.38 *.45 **-.002.11
BS 6 tháng   .36 *.26.38 *.020,01
Đường cơ sở SS    .47 **.50 **.05-.07
SS 3 tháng     .86 ***.06.05
SS 6 tháng      .19.03
Tuổi tác       .19

p <.05; ** p <.01; *** p <.001

bàn số 3

Thống kê mô tả về sự hài lòng về cơ thể và sự hài lòng về làn da

Đo lườngĐường cơ sở3 tháng6 tháng
 M (SD)AlphaM (SD)AlphaM (SD)Alpha
Thang đo mức độ hài lòng của các vùng trên cơ thể *25,00 (6,66)0,8729,62 (6,46)0,8029,44 (8,23).88
Thang đo sự hài lòng về da *28,17 (8,81).9536,00 (9,49).9537,68 (8,96).96

* Điểm cơ bản thấp hơn đáng kể so với điểm 3 tháng và 6 tháng. M = trung bình, SD = độ lệch chuẩn. Alpha = điểm nhất quán nội bộ.

Tiết lộ xung đột lợi ích

Tiến sĩ H. Hausenblas và Tiến sĩ S. Anton phục vụ trong Ban Cố vấn và là nhà tư vấn cho Tổ chức Dự trữ hoặc một tổ chức liên quan; tuy nhiên, cả hai đều không nhận được tiền bản quyền từ việc bán sản phẩm Collagen Booster.

Thông tin về các Tác giả

Tác dụng của Resveratrol và Bổ sung Collagen đối với Lão hóa Da mặt 2

Heather A. Hausenblas, Tiến sĩ, là một chuyên gia, nhà nghiên cứu và tác giả về hoạt động thể chất và lão hóa khỏe mạnh nổi tiếng trong nước và quốc tế. Nghiên cứu của cô tập trung vào tác động tâm lý của các hành vi sức khỏe trong suốt cuộc đời. Đặc biệt, Hausenblas kiểm tra hoạt động thể chất và chế độ ăn uống (bao gồm cả bổ sung) liên quan như thế nào đến quá trình lão hóa khỏe mạnh. Hausenblas là đồng tác giả của 5 cuốn sách khoa học, và cô đã xuất bản hơn 80 bài báo trên tạp chí khoa học. Cô đã thực hiện hơn 200 bài thuyết trình khoa học trong nước và quốc tế. Cô ấy cũng đã nhận được một số tài trợ nghiên cứu để xem xét các tác động tâm lý của hoạt động thể chất trong suốt tuổi thọ và mối quan hệ của nó với “sự lão hóa khỏe mạnh”. Hausenblas lấy bằng tiến sĩ tại Đại học Western Ontario ở Canada. Cô là giảng viên và giám đốc Phòng thí nghiệm Tâm lý Tập thể dục tại Đại học Florida từ 1998 đến 2012. Cô hiện là phó giáo sư tại Đại học Jacksonville thuộc Cao đẳng Khoa học Y tế. Cô cũng đóng vai trò là cố vấn khoa học choTổ chức dự trữ .

Người giới thiệu

  1. Matts PJ, Fink B. Bị tổn thương do ánh nắng mặt trời mãn tính và nhận thức về tuổi tác, sức khỏe và sự hấp dẫn. Photochem Photobiol Khoa học viễn tưởng. 2010; 9 (4): 421–431.
  2. Samson N, Fink B, Matts PJ. Tình trạng da có thể nhìn thấy và nhận thức về ngoại hình khuôn mặt của con người. Int J Khoa học thẩm mỹ. 2009; 32 (3): 167–184.
  3. Samson N, Fink B, Matts PJ, Dawes NC, Weitz S. Những thay đổi có thể nhìn thấy của địa hình bề mặt da mặt của phụ nữ liên quan đến tuổi tác và nhận thức về độ hấp dẫn. J Thẩm mỹ Dermatol. 2010; 9 (2): 79–88.
  4. Aizen E, Gilhar A. Hút thuốc có tác dụng làm nhăn da ở người già. Int J Dermatol. 2001; 40 (7): 431–433.
  5. Leung WC, Harvey I. Lão hóa da ở người cao tuổi có phải do phơi nắng hoặc hút thuốc không? Br J Dermatol. Năm 2002; 147 (6): 1187–1191.
  6. Schroeder P, Schieke SM, Morita A. Da non trở lại bởi bức xạ hồng ngoại, khói thuốc lá và ozone. Trong Gilchrest BA, Krutman J, ed, Skin Aging . Berlin, Đức: Springer-Verlag; Năm 2006: 45–54.
  7. Brandt FS, Cazzaniga A, Hann M. Cosmeceuticals: Các xu hướng hiện tại và phân tích thị trường. Semin Cutan Med Phẫu thuật . 2011; 30 (3): 141–143.
  8. Barankin B, DeKoven J. Ảnh hưởng tâm lý xã hội của các bệnh da liễu thường gặp. Bác sĩ Can Fam . Năm 2002; 48 (4): 712–716.
  9. Beattie PE, Lewis-Jones MS. Một nghiên cứu so sánh về sự suy giảm chất lượng cuộc sống do bệnh da và trẻ em mắc các bệnh mãn tính khác ở trẻ em. Brit J Dermatol. 2006; 155 (1): 145–151.
  10. Gupta MA, Gilchrest BA. Các khía cạnh tâm lý xã hội của làn da lão hóa. Dermatol Clin. 2005; 23 (4): 643–648.
  11. Hong J, Koo B, Koo J. Tác động tâm lý xã hội và nghề nghiệp của bệnh da mãn tính. Dermatol Ther. 2008; 21 (1): 54-59.
  12. Gupta MA. Da lão hóa: Một số khía cạnh tâm lý. Trong Farage MA, Miller KW, Maibach HI, eds. Giáo trình Da Lão Hóa . Berlin, Đức: Springer-Verland; Năm 2010: 959–970.
  13. Gupta MA, Schork NJ, Ellis CN. Các mối tương quan về tâm lý xã hội của việc điều trị da bị tổn thương do ánh sáng bằng axit retinoic tại chỗ: một nghiên cứu có kiểm soát trong tương lai. J Am Acad Dermatol. Năm 1994; 30 (6): 969–972.
  14. Sứ thần TP, da Rocha Filho PA. Carotenoids và polyphenol trong hạt nhục đậu khấu, nutraceuticals và mỹ phẩm. J Am Acad Dermatol . 2012; 11: 51–54.
  15. Draelos ZD. Dinh dưỡng và tăng cường làn da tươi trẻ. Clin Dermatol. 2010; 28 (4): 400–408.
  16. Fisher GJ, Varani J, Voorhees JJ. Nhìn già hơn: suy sụp nguyên bào sợi và các tác động điều trị. Arch Dermatol . 2008; 144 (5): 666–672.
  17. Schwartz SR, Park J. Uống BioCell Collagen, một chiết xuất sụn xương ức gà thủy phân mới; tăng cường vi tuần hoàn máu và giảm các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt. Clin Interv Lão hóa . 2012; 7: 267–273.
  18. Baur JA, Sinclair DA. Tiềm năng điều trị của resveratrol: bằng chứng in vivo. Nat Rev Ma túy Discov. 2006; 5 (6): 493–506.
  19. Smoliga JM, Baur JA, Hausenblas HA. Resveratrol và sức khỏe – đánh giá toàn diện các thử nghiệm lâm sàng trên người. Mol Nutr Thực phẩm Res . 2011; 55 (8): 1129–1141.
  20. Tome-Cameiro J, Gonzalvez M, Larrosa M, et al. Tiêu thụ chất bổ sung chiết xuất từ nho có chứa resveratrol làm giảm LDL và ApoB bị oxy hóa ở những bệnh nhân đang phòng ngừa ban đầu bệnh tim mạch: Một thử nghiệm ngẫu nhiên mù ba lần, theo dõi 6 tháng, đối chứng với giả dược. Mol Nutr Thực phẩm Res. 2012; 56 (5): 810–821.
  21. De la Lastra CA, Villegas I. Resveratrol như một chất chống oxy hóa và chất chống oxy hóa: cơ chế và ý nghĩa lâm sàng. Biochem Soc Trans. 2007; 35 (Tr 5): 1156–1160.
  22. Fowler JF, Woolery-Lloyd H, Waldorf H & Saini R. Những đổi mới trong các thành phần tự nhiên và việc sử dụng chúng trong chăm sóc da. J Thuốc Dermatol. 2010; 9 (6 dẻo dai): s72 – s81.
  23. Ghanim H, Ling Sia C, Abuaysheh S, và cộng sự. Tác dụng ức chế các loài oxy phản ứng và chống viêm của chiết xuất Polygonum cuspidatum có chứa resveratrol. J Clin Endocrinol Metab. 2010; 95 (9): E1-E8.
  24. Buonocore D, Lazzeretti A, Tosabens P, et al. Hỗn hợp Resveratrol-procyanidin: Hiệu quả điều trị và chống ung thư được đánh giá trong một nghiên cứu mù đôi, có đối chứng với giả dược. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2012; 2: 159–165.
  25. Nichols JA, Katiyar SK. Bảo vệ da bằng polyphenol tự nhiên: Chống viêm, chống oxy hóa và cơ chế sửa chữa DNA. Arch Dermatol Res . 2010; 302 (2): 71–83.
  26. Montemurro B, Gillen MM. Nếp nhăn và da thịt chảy xệ: Khám phá những biến đổi trong hình ảnh cơ thể giới tính của phụ nữ. J Phụ nữ Lão hóa. 2013; 25 (1); 3–23.
  27. Coetzee V, Re D, Perrett DI, Tiddeman BP, Xiao D. Đánh giá sức khỏe và sức hấp dẫn của khuôn mặt phụ nữ: Mức độ hấp dẫn nhất của mỡ trên khuôn mặt cũng được coi là khỏe mạnh nhất? Hình ảnh cơ thể . 2011; 8 (2): 190–193.
  28. Crossley KL, Cornelissen PL, Tovee MJ. Thế nào là một cơ thể hấp dẫn? Sử dụng chương trình 3D tương tác để tạo ra thân hình lý tưởng cho bạn và đối tác của bạn. PLoS Một. 2012; 7 (11): e50601. doi: 10.1371 / journal.pone.0050601.
  29. Dao H, Kazin RA. Sự khác biệt về giới tính trên da: Một đánh giá của tài liệu. Giới tính và Y học . 2007; 4 (4): 308–328.
  30. Schauss AG, Stenehjem J, Park J, Endres JR, Clewell A. Tác dụng của chiết xuất sụn gà thủy phân trọng lượng phân tử thấp mới, BioCell Collagen, trong việc cải thiện các triệu chứng liên quan đến viêm xương khớp: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược. J Thực phẩm Nông nghiệp Chem. 2012; 60 (16): 4096–4101.
  31. Rohr M, Schrader K. Hình ảnh cấu trúc da người in vivo quang học nhanh (FOITS). Điều tra so sánh với phương pháp đo mô tả bằng laser. Tạp chí SOFW. 1998; 124: 52–59.
  32. Swami V, Frederick DA, Aavik T, và cộng sự. Trọng lượng cơ thể hấp dẫn của phụ nữ và sự bất mãn về cơ thể phụ nữ ở 26 quốc gia trên 10 khu vực thế giới: Kết quả của dự án cơ thể quốc tế 1. Pers Soc Psychol Bull . 2010; 36 (3): 309–325.
  33. Ndiaya M, Philippe C, Mukhtar H, Ahmad N. Chất resveratrol chống oxy hóa trong nho chữa rối loạn da: Lời hứa, triển vọng và thách thức. Vật lý sinh học Arch. 2011; 508 (2): 164–170. doi: 10.1016 / j.abb.2010.12.030.
  34. Amiot MJ, Romier B, Dao TM, et al. Tối ưu hóa sinh khả dụng của trans-Resveratrol cho liệu pháp điều trị trên người. Biochimie. 2013; 95 (6): 1233–1238. doi: 10.1016 / j.biochi.2013.01.008.

Nếu còn chưa biết các dùng CBD bạn nên đọc ngay bài này 3

Nếu còn chưa biết các dùng CBD bạn nên đọc ngay bài này

Lưu trữ CBD Twitter

Tìm hiểu về những cách tốt nhất để bảo quản đúng cách các sản phẩm CBD của bạn.

Cách tốt nhất để uống CBD là cách phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Có nhiều phương pháp khác nhau, nhưng miễn là bạn mua được sản phẩm CBD chất lượng, bạn có thể thực hiện bằng nhiều hình thức khác nhau mà vẫn nhận được những lợi ích như nhau. Khi quyết định phương pháp nào tốt nhất cho bạn, điều đó chủ yếu phụ thuộc vào hương vị, hiệu lực và sự đơn giản.

Bất kể sở thích của bạn là gì, Lazarus Naturals đều có giải pháp cho bạn. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tất cả các phương pháp tốt nhất để dùng CBD (viên nang, cồn thuốc, thuốc uống và thuốc bôi) để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về loại thuốc phù hợp với mình.

Phương pháp # 1
Viên nang

Viên nang CBD tốt nhất

Lợi ích: Các phép đo tiêu chuẩn, đơn giảnNếu bạn thích giữ mọi thứ đơn giản, viên nang là lựa chọn tốt nhất của bạn . Tất cả các viên nang đều có khẩu phần CBD được đo trước, vì vậy bạn có thể không phải lo lắng về kích thước khẩu phần chính xác. Đây là phương pháp đơn giản nhất, nhưng thiếu hương vị và khẩu phần của một số lựa chọn khác.

Phương pháp # 2
cồn thuốc

Quang phổ đầy đủ của cồn thuốc CBD hiệu quả cao

Lợi ích: Nhanh chóng, Nhiều lựa chọn hương vị; Sự linh hoạt về kích thước phục vụMột lựa chọn đơn giản khác là cồn thuốc , là loại dầu đã kích hoạt CBD hòa tan bên trong nó. Rượu bia có cả loại có hương vị và không có hương vị. Có thể uống cồn thuốc để dễ hấp thu. Không giống như viên nang được đo trước, cồn thuốc cung cấp sự linh hoạt để thay đổi khẩu phần của bạn một cách linh hoạt.

Phương pháp # 3
Edibles và Đồ uống

CBD Fruit Tart

Lợi ích: Ngon, nhiều lựa chọnChúng tôi khuyên bạn nên dùng dầu dừa CBD để chế biến món ăn và đồ uống CBD của riêng bạn. Bạn có thể dễ dàng kết hợp nó vào thực phẩm bằng cách xử lý nó như bơ hoặc sử dụng nó như một chất thay thế cho các chất béo khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng CBD có thể phân hủy ở nhiệt độ trên 320 độ F (160 độ C).

Kiểm tra blog của chúng tôi về nấu ăn với CBD để biết thêm mẹo.

Phương pháp số 4 Tạp chí 

CBD Balm

Lợi ích: Không cần uống, tốt cho người mới bắt đầuSử dụng CBD tại chỗ cung cấp một giải pháp thay thế cho những người có thể không muốn ăn trực tiếp. Nhiều người coi thuốc bôi là một điểm khởi đầu tốt so với các sản phẩm CBD khác vì nó là phương pháp ít hiệu quả nhất.

Nếu bạn muốn thử sử dụng một sản phẩm bôi ngoài da, chúng tôi cung cấp dầu xoa bóp và dầu dưỡng chất lượng cao với nhiều mùi hương khác nhau được làm bằng Chiết xuất cây gai dầu toàn phổ.

** Xin lưu ý: Dầu xoa bóp và dầu dưỡng của chúng tôi không dùng để tiêu thụ và chỉ nên dùng tại chỗ.

Phương pháp # 5 CBD RSO

Lợi ích: Dễ dàng kiểm soát khẩu phần, hiệu lực cao nhất, đa năng.
Bạn có thể đã nghe nói về CBD RSO bằng cái tên phổ biến hơn của nó, Rick Simpson Oil . Máy phân phối được thiết kế độc đáo cho phép kiểm soát dễ dàng, kích thước khẩu phần phù hợp. Nó thường được tiêu thụ dưới lưỡi và hấp thụ vào máu của bạn.

Tuy nhiên, vì dầu dừa của chúng tôi được làm bằng phân đoạn, bạn có thể trộn nó vào thức ăn hoặc làm thức ăn cho riêng bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm có hiệu lực cao hơn, CBD RSO của chúng tôi cung cấp nồng độ cao nhất trong các sản phẩm của chúng tôi và chứa 100mg CBD mỗi ml.

* Tiền thưởng * Phương pháp # 6 CBD cho thú cưng của bạn

Con chó đi CBD

Chúng tôi đã xem xét các cách khác nhau để bạn có thể tiêu thụ CBD, nhưng còn thú cưng của bạn thì sao? Nếu bạn chưa biết, chó và mèo cũng có thể được hưởng những lợi ích tương tự từ các sản phẩm của chúng tôi mà bạn làm. Tinctures là sản phẩm CBD tốt nhất cho động vật vì bạn có thể điều chỉnh khẩu phần phù hợp với kích thước và khả năng chịu đựng duy nhất của thú cưng. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Cồn CBD cho thú cưng làm dịu toàn phổ hoặc Cồn CBD cho thú cưng nhạy cảm dựa trên cách ly của chúng tôi .

Thêm những giọt cồn thuốc vào thức ăn của thú cưng của bạn hoặc cho nó uống. Đây là những gì chúng tôi đề xuất cho vật nuôi của bạn.
Dưới 15lbs: 3 giọt (
1,5mg ) 15-30lbs: 6 giọt (3mg)
30-60lbs: 10 giọt (5mg)
Trên 60lbs: 20 giọt (10mg)

Bất kỳ câu hỏi?
Bạn có câu hỏi chưa được trả lời? Để lại bình luận và chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để trả lời câu hỏi của bạn.

Nếu bạn choáng ngợp với các lựa chọn hoặc quan tâm đến một vài sản phẩm khác nhau, chúng tôi đề xuất một trong các Gói mẫu của chúng tôi .

Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Sản phẩm này không dùng để chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào. Lazarus Naturals sẽ không chịu trách nhiệm đối với bất kỳ thiệt hại trực tiếp hoặc gián tiếp nào gây ra dưới bất kỳ hình thức nào thông qua việc sử dụng thông tin, dịch vụ hoặc sản phẩm được cung cấp hoặc bán bởi Etz Hayim Holdings DBA Lazarus Naturals. Tuyên bố từ chối trách nhiệm pháp lý này áp dụng cho bất kỳ thiệt hại hoặc thương tích nào có thể được cho là do thông tin hoặc sản phẩm được bán hoặc cung cấp bởi Etz Hayim Holdings.

CBD có thể điều trị cháy nắng không? 4

CBD có thể điều trị cháy nắng không?

Mùa hè cuối cùng cũng đến, nhưng có một điều thú vị

Đó có thể là lời khuyên lâu đời, nhưng việc đóng gói kem chống nắng cho kỳ nghỉ của bạn là điều đôi khi chúng ta quên mất. Trước khi bạn biết điều đó, những gì bắt đầu như một sự nghỉ ngơi xứng đáng dưới ánh mặt trời trở thành những đêm không yên và làn da bị viêm. Mặc dù kem chống nắng giúp bảo vệ da chống lại tia UV, nhưng không phải lúc nào cũng đủ. Đôi khi chúng ta có thể cần một yếu tố cao hơn, hoặc chúng ta quên áp dụng lại nó sau khi ngâm mình trong hồ bơi. Dù bằng cách nào, kết quả là cùng một vụ cháy nắng.

Cháy nắng là cách da cố gắng sửa chữa những tổn thương do tiếp xúc lâu dài với tia UVA và UVB. Tuy nhiên, tin tốt là bạn không phải chịu đựng trong im lặng! Thay vào đó, có rất nhiều biện pháp bạn có thể sử dụng để làm giảm bớt sự khó chịu do cháy nắng.

Một chất đã thu hút sự chú ý của những người tôn thờ mặt trời và các nhà nghiên cứu là CBD. Mặc dù nó có vẻ là một ứng cử viên không thể điều trị cháy nắng, nhưng nó đã có một số đặc điểm cần thiết để giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Trước khi chúng tôi tìm ra những thứ đó là gì, nó giúp xem xét kỹ hơn các cơ chế của cháy nắng.

Cháy nắng là gì?

Như chúng tôi đã đề cập, cháy nắng là cách tự sửa chữa làn da sau thời gian dài tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, đó không phải là sức nóng của mặt trời làm bỏng da, mà là tia UVB và UVA. Vô hình với mắt thường, trước đây là nguyên nhân gây cháy nắng và hầu hết các bệnh ung thư da, trong khi đó gây ra đột biến làm lão hóa tế bào da sớm và góp phần hình thành ung thư. Những gì chúng ta trải qua khi bị cháy nắng thực sự là một phản ứng viêm bị trì hoãn khi cơ thể cố gắng sửa chữa thiệt hại mà các tia cực tím này gây ra cho da.

Mặc dù tác động của tia cực tím được cảm nhận ngay lập tức ở cấp độ tế bào, nhưng có thể mất đến 24 giờ để các triệu chứng biểu hiện. Ở đỉnh điểm của nó, cháy nắng gây ra đỏ, đau và viêm, bong tróc da. Nếu tiếp xúc nhiều, cháy nắng có thể gây buồn nôn, đau đầu và ớn lạnh. Nếu các triệu chứng này kéo dài hoặc bạn bị ngất, thì đã đến lúc đi khám bác sĩ. Đối với hầu hết chúng ta, các triệu chứng của cháy nắng sẽ ở mức độ nhẹ hơn, nhưng điều đó không ngăn họ trở nên vô cùng khó chịu.

Làm thế nào CBD có thể giúp điều trị cháy nắng?

Mặc dù nghiên cứu cụ thể về tác dụng của CBD đối với cháy nắng là thiếu, nhưng vẫn còn rất nhiều cách để hợp chất có thể hỗ trợ các triệu chứng. Để bắt đầu, có các đặc tính chống viêm của CBD để giảm đỏ và nhạy cảm của da bị cháy nắng, chúng ta cần giảm phản ứng viêm của cơ thể. Được công bố trên Tạp chí điều tra lâm sàng , một nghiên cứu cho thấy CBD đã thể hiện tác dụng chống viêm của người dùng khi sử dụng trên một mô hình da in vitro.

Hơn nữa, một bài báo nghiên cứu thứ hai , lần này từ Tạp chí Y học Thực nghiệm , cho thấy CBD ngăn chặn đáng kể tình trạng viêm mãn tính và đau thần kinh. Khi bạn nghĩ lại danh sách các triệu chứng cháy nắng của chúng tôi, cả viêm và đau đã khiến cho ba người đứng đầu cho đến nay, rất tốt cho CBD.

Hợp chất cũng đã cho thấy  khả năng kháng khuẩn và chống oxy hóa , cả hai đặc điểm cần thiết để điều trị cháy nắng. Da bị cháy, bị tổn thương dễ bị nhiễm trùng hơn, vì vậy tăng cường đáp ứng miễn dịch của chúng tôi là một lợi ích đáng hoan nghênh. Khả năng chống oxy hóa của CBD cũng có thể giúp giảm thiệt hại của các gốc tự do và hạn chế tác động của các đột biến do tia UVA gây ra.

CBD có thể điều trị cháy nắng không? 5

Bạn đã đóng gói CBD cho kỳ nghỉ hè của bạn?

Kết hợp lại, nghiên cứu trên cho thấy tiềm năng điều trị của CBD là rất lớn. Lớn đến nỗi nó bao gồm một số triệu chứng biểu hiện bởi làn da bị cháy nắng. Kết quả không chỉ cho thấy CBD có thể giải quyết tình trạng viêm, mà bằng cách giảm đau, nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn một chút, bất chấp sự khó chịu do cháy nắng.

Thuốc bôi CBD vẫn còn trong giai đoạn trứng nước, nhưng với sự phổ biến của hệ thống endocannabinoid trên da của chúng tôi, nhiều nhà nghiên cứu cảm thấy nó chỉ có thể là vấn đề thời gian trước khi hợp chất chiếm lĩnh thế giới chăm sóc da. Kem chống nắng phải luôn là hàng phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại tác hại mà mặt trời có thể gây ra. Tuy nhiên, nếu bạn bị cháy nắng, CBD có thể là thành phần bổ sung cho phép bạn tận dụng tối đa thời gian dưới ánh mặt trời.

 

Dầu CBD có thể giúp giảm rụng tóc không? 7

Dầu CBD có thể giúp giảm rụng tóc không?

Một ngày tóc tốt thực sự có thể cung cấp cho bạn sự tự tin. Mặt trái, tóc khô, xỉn hoặc mỏng có thể khiến bạn không cảm thấy tốt nhất. CBD có thể là một phần của giải pháp?

Dầu CBD và rụng tóc

Những lợi ích có thể có của CBD đã là chủ đề của nhiều nghiên cứu khoa học. Gần đây, CBD đã nổi lên như một thành phần trong các sản phẩm mỹ phẩm sáng tạo. Chúng bao gồm dầu gội, kem dưỡng da và các phương pháp điều trị tại chỗ khác.

Khi bị rụng tóc, dầu CBD có thể không phải là dung dịch viên đạn bạc. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tính chất đa dạng của nó có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của căn bệnh phổ biến này. Dầu CBD cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng góp phần giúp tóc chắc khỏe. Đây là cách nó hoạt động:

Vai trò của hệ thống endocannabinoid (ECS)

Hệ thống endocannabinoid là một mạng lưới các thụ thể tế bào và các chất dẫn truyền thần kinh liên quan (endocannabinoids) được tìm thấy trên khắp cơ thể. Ngày càng nhiều, các nhà khoa học đang khám phá vai trò của ECS trong việc điều chỉnh các hệ thống sinh học khác nhau. Nó đã được tìm thấy ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch, tâm trạng, sự thèm ăn và thậm chí là sức khỏe của da .

Mặc dù cannabinoids trong cần sa khác với các hợp chất mà cơ thể chúng ta sản xuất bên trong, chúng cũng tương tác với ECS. Cannabidiol (CBD) là một trong những cannabinoid như vậy. Dưới đây là một số cách CBD có thể có tác động tích cực đến tóc và da:

Dầu CBD để bảo vệ và nuôi dưỡng tóc và da đầu của bạn

Dầu CBD có đầy đủ các axit amin, axit béo và chất chống oxy hóa. Tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Nó cũng có thể hỗ trợ sản xuất các loại dầu bảo vệ và nuôi dưỡng tóc và da đầu.

Dầu CBD có thể giúp giảm rụng tóc không? 8

• Axit amin

Dầu CBD rất giàu axit amin Các khối protein xây dựng tăng cường tóc và nang tóc. Khoảng 88% tóc của chúng ta được làm từ keratin, một loại protein được xây dựng từ 18 loại axit amin khác nhau. Axit amin cũng đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất hồng cầu. Điều này rất quan trọng vì các tế bào hồng cầu cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho nang lông.

• Axit béo

Axit béo omega-3 và omega-6 phổ biến trong việc bổ sung dinh dưỡng cho sự phát triển của tóc. Vì cơ thể không tự sản xuất chúng, chúng ta cần phải thu nhận các axit béo này từ các nguồn bên ngoài. Dầu CBD cung cấp một nguồn cung phong phú. Một axit béo omega-6 quan trọng trong dầu CBD là axit gamma linolenic (GLA). GLA cho thấy lời hứa tuyệt vời trong việc chống rụng tóc. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do nó thúc đẩy lưu lượng máu đến da đầu.

• Chất chống oxy hóa

Dầu CBD cũng chứa một danh sách dài các chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin E, vitamin A, canxi và magiê. Chất chống oxy hóa bảo vệ chống lại tổn thương gốc tự do, có thể gây rụng tóc. Các nghiên cứu cũng cho thấy chất chống oxy hóa giúp tóc bóng mượt và đầy sức sống .

Sản xuất bã nhờn

Thông qua tương tác với hệ thống endocannabinoid, CBD cũng có thể giúp điều chỉnh việc sản xuất bã nhờn. Bã nhờn là hỗn hợp các loại dầu bôi trơn và bảo vệ da và tóc của chúng ta. Các tuyến sản xuất bã nhờn bao quanh mỗi nang tóc của chúng ta, tiết ra các loại dầu tự nhiên này để giúp tóc (và da đầu) khỏe mạnh và ngậm nước.

CBD và viêm

Viêm có liên quan đến rụng tóc, bao gồm hói đầu kiểu nam và các dạng rụng tóc khác . Đây cũng là một tính năng trung tâm của tình trạng da như bệnh chàm. Bệnh chàm có thể ảnh hưởng đến da đầu, gây ra các mảng da bị kích thích, mềm và bong tróc.

Các nghiên cứu đã tìm thấy CBD để hiển thị các đặc tính chống viêm . Các thụ thể Cannabinoid được thể hiện cao trong toàn bộ hệ thống miễn dịch, với ECS đóng vai trò trong việc cân bằng sự rối loạn miễn dịch. CBD có thể giúp làm dịu phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức, kết quả là giảm viêm. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, đây có thể là một cơ chế mạnh mẽ để giải quyết tình trạng rụng tóc và các bệnh về da ảnh hưởng đến da đầu.

Dầu CBD có thể giúp giảm rụng tóc không? 9

CBD và giảm căng thẳng

Bạn đã bao giờ đi đến bác sĩ với một vấn đề sức khỏe kỳ lạ nhưng dai dẳng, chỉ để nói rằng nó có khả năng do căng thẳng? Căng thẳng có thể gây ra rất nhiều rối loạn trong cơ thể, bao gồm cả tình trạng da không mong muốn và rụng tóc. Giữa cuộc sống hiện đại, đôi khi việc kiểm soát căng thẳng dường như là không thể. May mắn thay, CBD có thể giúp đỡ.

Nghiên cứu cho thấy CBD có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng CBD ảnh hưởng đến những thay đổi trong lưu lượng máu đến các khu vực của não liên quan đến lo lắng. Vì vậy, trong khi CBD không thể thanh toán hóa đơn điện thoại của bạn hoặc khiến sếp cho bạn nghỉ ngơi, điều đó có thể giúp bạn quản lý những căng thẳng của cuộc sống. Điều đó có thể có nghĩa là làn da khỏe mạnh hơn và ngày tóc tốt hơn.

CBD và mỹ phẩm tiên tiến

CBD không thể chữa trị rụng tóc hoàn toàn, đặc biệt khi đó là tình trạng di truyền. Điều đó nói rằng, CBD cho thấy lời hứa cho việc hỗ trợ tăng trưởng tóc và các chức năng sinh học liên quan. Vì nó giàu chất dinh dưỡng quan trọng, CBD có thể đóng một vai trò bổ sung trong việc duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Trong khi nghiên cứu đang diễn ra, nhiều nghiên cứu gần đây rất đáng khích lệ, đặc biệt là những nghiên cứu liên quan đến điều hòa miễn dịch và sức khỏe của da.

Có nhiều cách để sử dụng CBD trên tóc và da đầu của bạn. Bạn có thể bôi dầu CBD trực tiếp, sử dụng dầu gội có chứa CBD hoặc thêm dầu CBD vào điều trị điều hòa. Có thể mất một số thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn. Dù sở thích của bạn là gì, hãy cân nhắc thêm dầu CBD vào thói quen tự chăm sóc của bạn. Sự phổ biến của mỹ phẩm truyền nhiễm CBD ngày càng tăng, và không phải ngẫu nhiên mà chăm sóc tóc được đưa vào xu hướng đó.

12 Loại rau củ sẵn có trong nhà chống lão hóa cực hiệu quả 12

12 Loại rau củ sẵn có trong nhà chống lão hóa cực hiệu quả

Năm nay tôi tròn 40 tuổi và khi sinh nhật quan trọng này đến gần, tôi đã suy nghĩ về cách tôi chăm sóc cơ thể của mình cả trong lẫn ngoài. Trong vài năm qua, tôi nhận thấy rằng những gì tôi đưa vào cơ thể xuất hiện trong gương nhiều hơn so với trước đây. Một vài tuần thiếu dinh dưỡng cho thấy da khô, mụn trứng cá trưởng thành và sự sụt giảm đáng sợ giữa trưa.

Nhưng tin tốt là, khi tôi dự trữ các loại thực phẩm chống lão hóa và cam kết chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, làn da của tôi sẽ tăng lên và mức năng lượng của tôi tăng vọt.

Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng chúng ta có thể làm phần của mình để nhìn và cảm nhận tốt nhất cho dù chúng ta bao nhiêu tuổi.

Dưới đây là 12 loại thực phẩm chống lão hóa để thêm vào danh sách thực phẩm của bạn trong tuần này:

Những quả cam

Có lẽ bạn đã nghe nói Vitamin C rất tốt cho làn da của bạn và cam có rất nhiều.

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước chống viêm trong cơ thể, và có thể giúp giảm nếp nhăn và khô da mặt. Vitamin C cũng giúp tạo collagen , một khối xây dựng quan trọng cho làn da khỏe mạnh.

Thêm nước cam mới vắt vào thói quen buổi sáng của bạn, hoặc dán một quả cam trong túi tập thể dục của bạn cho một bữa ăn nhẹ sau tập luyện.

Khoai lang

Khoai lang có màu cam từ một chất chống oxy hóa  gọi là beta-carotene . Tiêu thụ đủ beta-carotene là điều cần thiết để giữ cho làn da sống động và giúp giảm tác hại của môi trường. Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe của mắt, và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác.

Một trong những cách yêu thích của tôi để thưởng thức khoai lang là xúc xắc chúng và thêm chúng vào bữa sáng. Bạn cũng có thể thử ném một củ khoai tây nướng trong lò vi sóng trong vài phút, cắt lát và mở ra với bất kỳ thức ăn thừa nào bạn có trong tay cho bữa trưa nhanh chóng.

Bơ được nạp chất béo và vitamin tốt cho sức khỏe, và là một trong những thực phẩm duy nhất chứa hàm lượng vitamin C và E đáng kể . Nghiên cứu cho thấy bơ rất tròn trịa trong việc cung cấp lợi ích sức khỏe cho mọi thứ, từ quản lý cân nặng đến giảm cholesterol, chống viêm và bảo vệ khỏi tia UV.

Bơ thái hạt lựu là topping hoàn hảo cho dù bạn đang dùng bữa nào. Chúng cũng ngon một mình với một ít nước cốt chanh vắt lên trên.

nghệ

Viêm mãn tính và căng thẳng oxy hóa trong cơ thể góp phần đáng kể đến tổn thương tế bào, lão hóa và bệnh tật. Củ nghệ  có chứa chất chống oxy hóa ( curcumin ) giúp chống lại căng thẳng này. Khi kết hợp với hạt tiêu  đen (Piperine ở dạng bổ sung), nghệ dễ dàng được cơ thể hấp thụ. Hai bệnh cụ thể mà nghệ đã được tìm thấy để giúp đỡ là viêm khớp và bệnh Alzheimer.

Nếu bạn chưa bao giờ thử sữa nghệ, bạn sẽ được điều trị. Đun nhỏ bột nghệ tươi hoặc một muỗng cà phê bột nghệ  khô trong sữa yêu thích của bạn. Thêm hạt tiêu đen nứt , một chút quế  và một giọt mật ong . Lọc và thưởng thức!

Cà chua nấu chín

Cà chua vẫn tốt cho dù bạn ăn chúng như thế nào, nhưng khi cà chua được nấu chín, các đặc tính chống lão hóa được tăng cường. Đó là bởi vì quá trình nấu ăn làm tăng lượng lycopene , chất chống oxy hóa  bảo vệ chống lại tổn thương da.

Hãy thử cà chua rang chậm để mang lại hương vị tuyệt vời của chúng. Như một phần thưởng, toàn bộ ngôi nhà của bạn sẽ có mùi như một nhà hàng Ý ngon.

Bông cải xanh

Bông cải xanh  chứa nhiều sulforaphane, một hợp chất đã được nghiên cứu rộng rãi để bảo vệ chống lại các loại ung thư khác nhau. Bông cải xanh cũng chứa nhiều Vitamin C và carotenoids, khiến nó trở thành siêu sao cho làn da và đôi mắt khỏe mạnh.

Cách bổ dưỡng nhất để nấu bông cải xanh là hấp nhẹ. Nấu khoảng một inch nước sôi trong rổ hấp có nắp đậy cho đến khi có màu xanh tươi và dịu dàng. Gia đình tôi thích ném bông cải xanh hấp lên trên khoai tây hoặc các món ăn châu Á như gà teriyaki hoặc xào.

Rau bina

Rau bina được đóng gói với vitamin , chất chống oxy hóa và sắt . Các magiê  trong rau bina giúp ngủ ngon (cần thiết cho việc chống lão hóa), sức khỏe của tim và sức khỏe nội tiết tố. Ngoài ra, là một trong những nguồn cung cấp lutein phong phú nhất , tiêu thụ rau bina giúp bảo vệ mắt bạn khỏi thoái hóa điểm vàng.

Giữ rau bina tươi trên tay và ném vào sinh tố và súp. Bạn cũng có thể ném rau bina tươi vào thức ăn thừa để làm sáng chúng lên và thêm một chất dinh dưỡng.

Nước dùng xương

Được làm từ thịt gà, thịt bò hoặc xương cá đã được nấu chín từ từ, nước dùng xương là một nguồn khoáng chất và axit béo omega-3 phong phú . Gelatin chiết xuất từ xương trong quá trình nấu ăn có thể có lợi cho da, đường tiêu hóa và hệ thống miễn dịch. Glucosamine  và chondroitin  trong nước dùng xương cũng có thể giúp giảm đau xương và khớp.

Tìm xương tuỷ trong phần thịt hoặc yêu cầu xương tốt cho nước dùng. Thật dễ dàng để làm ở nhà trong nồi nấu chậm và đóng băng tốt. Đun nóng cốc vào một ngày lạnh hoặc khi bạn cảm thấy dưới thời tiết. Bạn cũng có thể sử dụng nó như là một cơ sở cho súp và nấu ngũ cốc .

Các loại hạt và hạt giống

Các nhà nghiên cứu của Harvard đã phát hiện ra rằng những người ăn các loại hạt  mỗi ngày sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn những người không ăn. Các chất béo lành mạnh trong các loại hạt giúp giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe của tim và giúp bạn cảm thấy no. Vitamin và khoáng chất trong các loại hạt và hạt cũng có thể cải thiện sức khỏe của mắt và da và bảo vệ chống lại tác hại của môi trường.

Thêm các loại hạt và hạt  cho bất kỳ món ăn sẽ đưa nó lên cấp độ tiếp theo bằng cách thêm hương vị và kết cấu. Mua nhiều loại hạt không ướp muối thô và chia chúng ra để có một bữa ăn nhanh và dễ dàng bất cứ khi nào bạn cần.

Cá béo

Có nhiều axit béo omega-3 , các loại cá béo như cá hồi và cá mòi  rất tốt cho sức khỏe của não và tim. Một chế độ ăn giàu omega-3 cũng có lợi cho mái tóc sáng bóng và làn da sáng. Cá mòi cũng là một nguồn vitamin B12 và D tuyệt vời , khiến chúng trở thành siêu sao cho năng lượng và sức khỏe của xương.

Một trong những cách yêu thích của tôi để thêm hải sản vào chế độ ăn uống của tôi là sử dụng cá hồi đóng hộp. Thật tuyệt khi ném lên món salad hoặc ăn với bánh quy  cho bữa trưa nhanh chóng.

Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày có thể là lời khuyên dinh dưỡng lâu đời nhất mà bạn có thể nhớ, nhưng nó giữ được. Nghiên cứu cho thấy khi so sánh với các loại trái cây và rau quả khác, táo có liên quan nhất với việc giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, hen suyễn và tiểu đường loại hai.

Táo là món ăn vặt hoàn hảo. Ghép một quả táo với một nắm hạnh nhân nhỏ , và bạn thật tuyệt khi đi cả buổi chiều.

Quả mọng

Quả mọng rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa , và ăn nhiều loại là một cách tốt để gặt hái những lợi ích. Quả việt quất  nói riêng là sức mạnh chống oxy hóa trực tiếp làm tăng mức độ chất chống oxy hóa trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả việt quất có thể cải thiện chức năng não và làm chậm sự suy giảm tinh thần do lão hóa.

Lấy quả việt quất tươi khi chúng vào mùa, nếu không, cách tốt nhất của bạn là mua đông lạnh. Ném chúng trong sinh tố, ném chúng vào ngũ cốc , hoặc làm những gì tôi làm, và ăn chúng trực tiếp từ hộp đựng. Yum!

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đừng quên uống đủ nước. Hydrat hóa đóng một vai trò rất lớn trong độ đàn hồi của da và các chức năng cơ thể khỏe mạnh. Luôn luôn mang theo một chai nước có thể tái sử dụng để giúp bạn uống nhiều hơn. Nếu bạn không thích nước lọc, hãy chơi xung quanh bằng cách thêm trái cây tươi hoặc dưa chuột thái lát. Hãy sáng tạo, và thay đổi nó lên! Cứ uống đi.

Tóc bỗng nhiên mọc xanh rì trở lại bằng phương pháp tự nhiên 13

Tóc bỗng nhiên mọc xanh rì trở lại bằng phương pháp tự nhiên

Mỗi tuần, bệnh nhân đến văn phòng của tôi với nỗi lo rụng tóc quá nhiều. Trung bình, một đầu tóc của con người chứa 100.000 nang tóc. Khi bạn còn trẻ, tóc của bạn thường giữ được sắc tố và đầy đặn. Tuy nhiên, khi bạn già đi, sắc tố bị mất, nang lông cuối cùng trở nên xám xịt, và sự mỏng đi cũng xảy ra. Giữ một mái tóc đầy đủ là mục tiêu của nhiều người, nhưng không may là không phải lúc nào cũng có thể đạt được do các tình huống cuộc sống khác nhau, căng thẳng, mất cân bằng và các vấn đề y tế.

Có ba giai đoạn tăng trưởng qua đó tóc đi:

  • Anagen
  • Catagen
  • Telogen

Tại bất kỳ thời điểm nào, 90 phần trăm nang tóc đang trong giai đoạn tăng trưởng, hoặc giai đoạn anagen. Giai đoạn này thường kéo dài ba đến năm năm. Giai đoạn catagen là giai đoạn chuyển tiếp ngắn kéo dài khoảng 10 ngày, dẫn đến giai đoạn telogen. Được biết đến như là giai đoạn nghỉ ngơi của người Viking, telogen là khi tóc chúng ta rụng tự nhiên. Nếu có sự gián đoạn sớm trong giai đoạn anagen, tóc sẽ nhanh chóng chuyển sang giai đoạn telogen, dẫn đến rụng tóc nhanh hoặc sớm hơn.

Bốn loại rụng tóc:

Telogen Effluvium (TE) – Đây là dạng rụng tóc phổ biến nhất. Nhìn thấy ở cả nam và nữ.

Androgenetic Alopecia (AGA ) – Điều này có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố và lão hóa. Đó là nguyên nhân của chứng hói đầu kiểu nam.

Alopecia Areata (AA) – Loại rụng tóc này là kết quả của tình trạng miễn dịch tự động trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc nhất định, dẫn đến các vùng hói bị cô lập trên da đầu hoặc râu.

Alopecia Universalis (AU ) – Một tình trạng tự miễn dịch rất hiếm gặp nhưng nghiêm trọng hơn, trong đó tất cả các nang lông trên cơ thể của một người bị tấn công, khiến da hoàn toàn không có tóc, bao gồm cả lông mày và lông mi.

Telogen effluvium (TE) là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc xảy ra trong thời gian không mong muốn. Ví dụ, tôi đã thấy điều này xảy ra ở những phụ nữ vừa sinh con. Lần khác, tôi đã thấy nó ở những bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh mãn tính, hoặc đôi khi khi một người đã trải qua một số sự kiện cuộc sống căng thẳng khác. Những người đang điều trị ung thư cũng thường xuyên bị rụng tóc vì các nang tóc dễ bị ảnh hưởng hơn trong giai đoạn anagen.

Vấn đề về hoocmon

Các vấn đề về hoóc môn có thể xảy ra do nhiều lý do. Những người có chế độ ăn uống kém và thừa cân có nguy cơ bị mất cân bằng nội tiết tố như những người dưới đây, dẫn đến rụng tóc sớm.

Bệnh tuyến giáp

Một nguyên nhân phổ biến của bệnh tuyến giáp là do thiếu iốt hoặc bệnh tự miễn dịch gọi là viêm tuyến giáp Hashimoto. Cả hai đều có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc.

Đường bất thường

Insulin là hormone được giải phóng khi người ta tiêu thụ đường hoặc carbohydrate đơn giản (phân hủy thành đường). Một người có chế độ ăn nhiều đường, nhiều carbohydrate thường có mức insulin cao hơn bình thường. Điều này không chỉ có thể dẫn đến béo phì mà còn có thể gây kháng insulin, một tình trạng làm tăng nguy cơ rụng tóc. Làm sạch chế độ ăn uống của bạn và đạt được một trọng lượng tối ưu có thể giúp bạn tránh những bất thường này.

Testosterone bất thường

Khi đàn ông có tuổi, nồng độ testosterone giảm. Có trọng lượng dư thừa hoặc bệnh tiểu đường, hoặc sử dụng thuốc giảm đau mãn tính đều có thể góp phần làm giảm testosterone. Điều này có thể dẫn đến rụng tóc sớm. Phụ nữ cũng có thể có testosterone tăng cao, đặc biệt nếu nồng độ insulin cao (do quá nhiều đường). Điều này thường xuyên dẫn đến rụng tóc.

Mất cân bằng estrogen

Nguy cơ rụng tóc sớm tăng lên do mất cân bằng estrogen. Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ gia tăng vì mô mỡ tiết ra estrogen bổ sung, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ của phụ nữ và cân bằng hormone tổng thể.

Vấn đề tiêu hóa

Vấn đề tiêu hóa là phổ biến ở những người bị rụng tóc sớm. Những người có ruột bị rò rỉ thường bị giảm hấp thu các vitamin và khoáng chất quan trọng. Các dấu hiệu phổ biến của ruột bị rò rỉ bao gồm đầy hơi đường ruột và bất thường ruột, chẳng hạn như tiêu chảy thường xuyên.

Đầy hơi thường là một dấu hiệu của không dung nạp thực phẩm. Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình, Con người không được tạo ra khí đốt. Tuy nhiên, vi khuẩn đường ruột trong ruột của chúng ta, khi cho ăn một số loại thực phẩm, sẽ dẫn đến sự hình thành khí. Hầu hết các loại thực phẩm phổ biến mà người ta có thể không dung nạp là các sản phẩm lúa mì (ví dụ gluten), sữa (đường sữa, casein), ngô (xi-rô ngô, maltodextrin), đậu nành và một số loại rau họ cải (bông cải xanh, súp lơ, mầm Brussel). Ngoài việc tránh các thực phẩm kích hoạt như vậy, tối ưu hóa sức khỏe đường ruột bằng cách sử dụng các enzyme tiêu hóa và men vi sinh có thể hữu ích.

Tiêu chảy mãn tính cũng có thể được gây ra bởi các yếu tố kích hoạt thực phẩm phổ biến có thể dẫn đến mất cân bằng trong ruột. Sửa chữa ruột bị rò rỉ sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng. Một lần nữa, enzyme tiêu hóa và men vi sinh có thể hữu ích.

Huyết áp cao

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ nổi tiếng đối với bệnh tim, bệnh thận và đột quỵ. Tuy nhiên, nó cũng làm tăng nguy cơ rụng tóc ở nam và nữ. Thực hiện các biện pháp để đảo ngược hoặc ít nhất là kiểm soát huyết áp cao là rất quan trọng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị huyết áp cao.

Ăn kiêng

Một chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và giảm hấp thu vitamin và khoáng chất, có thể góp phần vào việc rụng tóc sớm. Tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để đảm bảo tiêu thụ đủ vitamin và khoáng chất. Một vitamin tổng hợp cũng nên được xem xét là chế độ ăn uống của một người là tối ưu.

Vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm rụng tóc

Biotin

Thường thực hiện để giúp đỡ với rụng tóc sớm và tăng trưởng móng tay người nghèo, biotin là trong lớp của vitamin B . Trong khi tôi đã thấy một số bệnh nhân được hưởng lợi, một số nghiên cứu cho thấy bằng chứng không phải là kết luận. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Quốc tế về Trichology đã chỉ ra rằng 38% phụ nữ bị rụng tóc bị thiếu hụt biotin.

Collagen

Bổ sung collagen có chứa nhiều loại axit amin cần thiết cho sự phát triển của tóc cũng như da, gân và sức khỏe của xương. Chúng là một lựa chọn tốt cho những người có thể muốn đảm bảo rằng họ đang nhận được axit amin đầy đủ . Liều dùng gợi ý: theo chỉ dẫn trên nhãn.

Bàn là

Phụ nữ dưới 50 tuổi có nguy cơ bị thiếu sắt khi so sánh với nam giới. Tuy nhiên, cả hai đều có thể bị ảnh hưởng, đặc biệt là khi mất sắt do các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Theo một nghiên cứu về Sinh lý học và Dược lý da, hàm lượng sắt thấp cũng làm tăng nguy cơ rụng tóc thường xuyên. Điều quan trọng là nguyên nhân thiếu sắt phải được đánh giá bởi bác sĩ của bạn, và một khi được xác định, việc bổ sung sắt nên được xem xét. Uống sắt với vitamin C giúp tăng hấp thu. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Vitamin D

Gần bốn năm người trên toàn thế giới, bao gồm cả bệnh nhân của riêng tôi trong nắng Nam California, là vitamin D thiếu hụt. Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe từ xương yếu và đau cơ đến các bệnh ung thư khác nhau. Không có gì ngạc nhiên khi nồng độ vitamin D trong máu khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với làn da và mái tóc khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng rụng tóc và việc bổ sung có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng một khi được phát triển, theo một nghiên cứu trên Y học lâm sàng và thử nghiệm.

Kẽm

Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Thuốc trong Da liễu, nồng độ kẽm nên được đo ở những người bị rụng tóc thường xuyên do telogen effluvium, nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc. Nếu thấp, việc bổ sung bằng cách sử dụng vitamin tổng hợp hoặc bổ sung kẽm riêng biệt có thể được xem xét.

Axit béo omega-3

Các axit béo omega-3 cũng có thể có lợi, theo các nghiên cứu. Một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Da liễu thẩm mỹ đã kết luận rằng các axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy những phát hiện tương tự.

Thích nghi có thể giúp giảm rụng tóc

Rhodiola và ashwagandha là hai chất thích nghi phổ biến cũng có thể hữu ích. Thích nghi giúp cơ thể trong thời gian căng thẳng bằng cách cân bằng hormone. Đây được cho là cơ chế giúp chúng ngăn ngừa rụng tóc.

Tinh dầu có thể giúp giảm rụng tóc

Hoa oải hương

Có lẽ một trong những loại tinh dầu nổi tiếng và được công nhận nhất, hoa oải hương và dầu của nó đã được sử dụng trong hàng ngàn năm bởi các nền văn hóa trên toàn thế giới. Công dụng được ghi nhận sớm nhất của nó là bởi người Hy Lạp và La Mã. Loại tinh dầu phổ biến này có nhiều lợi ích trị liệu. Khi thoa tại chỗ lên da đầu, nó có thể khuyến khích sự phát triển của tóc.

Bạc hà

Một nghiên cứu năm 2014 trong Nghiên cứu Độc tính đã chứng minh khi bạc hà được bôi tại chỗ, có thể giúp mọc tóc. Cần nhiều nghiên cứu hơn.

cây mê điệt

Một nghiên cứu năm 2015 đã so sánh hương thảo với thuốc minoxidil (Rogaine) được FDA phê chuẩn. Kết quả tương tự ở chỗ hương thảo cho thấy sự phát triển của tóc được cải thiện, giống như thuốc, khi bôi tại chỗ cho da đầu. Tuy nhiên, phải mất sáu tháng để tăng trưởng được nhìn thấy, vì vậy cần có sự kiên nhẫn.

Người giới thiệu:

  1. Bất hòa da thừa. 2017 tháng 8; 3 (3): 166-169. doi: 10.1159 / 000462981. Epub 2017 ngày 27 tháng Tư (biotin và rụng tóc)
  2. Int J Trichology. 2016 Tháng Tư-Tháng Sáu; 8 (2): 73-7. doi: 10,4103 / 0974-7753,188040.
  3. Dược lý da Physiol. 2013; 26 (2): 101-7. doi: 10.1159 / 000346698. Epub 2013 ngày 20 tháng 2 (Mất sắt và tóc)
  4. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018 tháng 7; 32 (7): 1214-1221. doi: 10.111 / jv.14987. Epub 2018 ngày 18 tháng 5 (Vitamin D và alopecia areata)
  5. Med Exp Med. 2018 tháng 11; 18 (4): 577-584. doi: 10.1007 / s10238-018-0511-8. Epub 2018 ngày 4 tháng 6 (Vitamin D và mức độ nghiêm trọng của AA)
  6. Thuốc J Dermatol. Ngày 1 tháng 10 năm 2016; 15 (10): 1235-1237. (Kẽm và rụng tóc)
  7. J Cosmet Dermatol. 2015 tháng 3, 14 (1): 76-82. doi: 10.111 / jocd.12127. Epub 2015 ngày 8 tháng 1 (Axit béo thiết yếu và rụng tóc)
  8. J Med Primatol. 2017 tháng 10; 46 (5): 248-251. doi: 10.111 / jmp.12271. Epub 2017 ngày 2 tháng 5.
  9. Lee BH, Lee JS, Kim YC. Hiệu quả thúc đẩy tăng trưởng tóc của dầu oải hương trong C57BL / 6 chuột. Nghiên cứu độc tính. 2016; 32 (2): 103-108. doi: 10,5487 / TR.2016.32.2.103.
  10. Oh JY, Park MA, Kim YC. Dầu bạc hà thúc đẩy tăng trưởng tóc mà không có dấu hiệu độc hại. Nghiên cứu độc tính. 2014; 30 (4): 297-304. doi: 10,5487 / TR.2014.30.4.297.
  11. Da diết. 2015 tháng 1-tháng 2; 13 (1): 15-21. Hương thảo giúp mọc tóc

Make sure to use the best HTML CSS JavaScript tools to get the perfect code.

Đừng coi thường bữa ăn sau mỗi giờ luyện tập gym 14

Đừng coi thường bữa ăn sau mỗi giờ luyện tập gym

Trong vài năm qua, thời gian bữa ăn và dinh dưỡng sau tập luyện là một chủ đề nóng cho những người đam mê thể dục. Ý tưởng về việc có một cửa sổ đồng hóa của người Hồi giáo sau khi tập luyện đã và vẫn còn phổ biến đối với những người mới bắt đầu và những người tập gym cao cấp. Nhưng thời gian bữa ăn quan trọng như thế nào?

Có một vài cách để tiếp cận câu hỏi về thời gian bữa ăn sau tập luyện. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến việc thời gian bữa ăn có thực sự quan trọng hay không, khi thời gian bữa ăn là và không quan trọng, và cách tốt nhất để cấu trúc bữa ăn sau tập luyện.

Bữa ăn có vấn đề không?

Khi nói đến tầm quan trọng của thời gian bữa ăn, không có câu trả lời đúng một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Ví dụ, khi ăn sau tập luyện có thể quan trọng hơn đối với một người đam mê thể dục so với người khác, và sẽ dựa trên sự khác biệt theo ngữ cảnh của cuộc sống hàng ngày của mỗi cá nhân.

Mục tiêu chính của thời gian bữa ăn xoay quanh ý tưởng khôi phục năng lượng và chất dinh dưỡng trong khung thời gian quan trọng khi cơ thể có thể sử dụng chúng nhiều nhất, như sau khi tập luyện vất vả. Trong và sau khi tập thể dục mạnh mẽ, các cửa hàng glycogen trở nên cạn kiệt, mức độ hydrat hóa có xu hướng giảm và cơ bắp đang trong giai đoạn cần sửa chữa.

Do đó, ăn sau khi tập luyện được cho là giúp phục hồi những gì cơ thể đã mất, cải thiện mức năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi bằng cách tăng tổng hợp protein cơ bắp, đó là cách cơ thể sử dụng protein để phục hồi sau khi tập thể dục.

Thời gian bữa ăn không bao giờ là vấn đề trắng đen và nên được tiếp cận từ nhiều quan điểm. Các yếu tố như dinh dưỡng trước tập luyện, khung thời gian tập luyện và chế độ tập thể dục đều có thể đóng một vai trò trong tầm quan trọng của thời gian bữa ăn đối với các cá nhân khác nhau.

Khi bữa ăn thời gian có vấn đề

Để giữ cho mọi thứ tương đối đơn giản, đây là hai lần khi thời gian bữa ăn có thể quan trọng hơn một chút đối với một số cá nhân.

Kịch bản đầu tiên bao gồm dân số thích làm việc vào buổi sáng khi bụng đói. Vào buổi sáng, cơ thể thường cần một số dạng dinh dưỡng và dinh dưỡng đa lượng, vì nó chỉ cần nhịn ăn cho một đêm trọn vẹn.

Vào buổi sáng, cơ thể vẫn chưa nhận được bất kỳ loại thực phẩm nào để bắt đầu phân hủy năng lượng, vì vậy sau khi tập luyện nhanh, các chất dinh dưỡng đa lượng trở nên quan trọng hơn một chút để phục hồi và bổ sung mức năng lượng của cơ thể. Ngoài tiềm năng của các chất dinh dưỡng này cải thiện sự phục hồi, điều quan trọng hơn là có một bữa ăn sau tập luyện cho mức năng lượng hàng ngày.

Một thời điểm khác khi thời gian bữa ăn có xu hướng quan trọng là khi các vận động viên đang tham gia vào nhiều hoạt động vất vả trong một ngày. Các vận động viên làm hai ngày một lần có nhu cầu cao hơn để có được chất dinh dưỡng để bổ sung mức năng lượng và tạo điều kiện phục hồi cho nhu cầu năng lượng cao của họ.

Khi bữa ăn thời gian không thực sự có vấn đề

Như đã đề cập ở trên, thời gian bữa ăn có thể và có thể quan trọng đối với một vài nhóm dân cư và kịch bản, nhưng đối với đại đa số người dân, thời gian bữa ăn không thực sự phù hợp cho thành công chung.

Các bữa ăn trong suốt một ngày cần nhiều thời gian để tiêu hóa, khiến cơ thể trong quá trình liên tục phân hủy các chất dinh dưỡng đa lượng thành nhiên liệu và công cụ để phục hồi. Do đó, nếu một người đã ăn một bữa ăn trước tập luyện, thì rất có thể cùng một bữa ăn sẽ vẫn bị phá vỡ sau tập luyện.

Trong trường hợp này, thời gian bữa ăn và dinh dưỡng sau tập luyện không quan trọng do cơ thể đã trong quá trình sử dụng thực phẩm để phục hồi và nhiên liệu. Ngoài ra, cơ thể chỉ có thể tiêu hóa rất nhiều trong một khoảng thời gian, vì vậy, ý tưởng cho rằng không phải lúc nào cũng là trường hợp tốt nhất với dinh dưỡng sau tập luyện.

Theo nguyên tắc chung, một cửa sổ đồng hóa thông thường, được cho là ở bất cứ nơi nào từ 4 – 6 giờ cho dân số nói chung, vì vậy việc gấp rút cho một bữa ăn nhẹ sau tập luyện là một lần nữa, không phải lúc nào cũng thích hợp để thành công.

3 bước cần thiết để cấu trúc bữa ăn sau tập luyện

Một khi người ta hiểu rằng thời gian bữa ăn thường không phải là yếu tố quyết định thành công, thì dinh dưỡng sau tập luyện có thể được xây dựng cho lối sống của một người.

Có nhiều cách để cấu trúc các bữa ăn sau tập luyện, và hầu hết thời gian, thành phần của bữa ăn sau tập luyện sẽ phụ thuộc vào sở thích của một người và bối cảnh tập luyện của họ. Một cách để suy nghĩ về các bữa ăn sau tập luyện hoàn hảo là xem xét chúng công thức phục hồi . Những công thức phục hồi này là những bữa ăn đúng giờ được thiết kế để hỗ trợ các mục tiêu phục hồi, năng lượng và cá nhân.

Khi nói đến bữa ăn trước và sau tập luyện, có một vài hướng dẫn chung mà người ta có thể ghi nhớ để đảm bảo họ đang tận dụng tối đa các lựa chọn dinh dưỡng của mình. Đối với người mới bắt đầu, những bữa ăn này nên được cấu trúc xung quanh các mục tiêu thành phần cơ thể và nhu cầu tập luyện của một người.

1. Lượng protein cần thiết
Tiêu thụ một loại protein chất lượng . Nhiều khả năng, một bữa ăn trước tập luyện vẫn sẽ trong quá trình tiêu hóa sau khi tập luyện, do đó, tiêu thụ một loại protein chất lượng có thể hữu ích cho mục đích phục hồi.

Bữa ăn ví dụ : Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn trước tập luyện cho người nâng giải trí và vận động viên nghiêm túc có thể là bột yến mạch với bột protein . Bữa ăn này sẽ cung cấp một loại carbohydrate tiêu hóa chậm với protein giàu axit amin .

2. Xem xét mức độ thường xuyên bạn ăn
Trải bữa ăn ra. Nếu bạn là một phần của dân số thích ăn một bữa ăn trước khi tập luyện, thì việc trải đều các bữa ăn trong suốt cả ngày có thể hữu ích để cung cấp năng lượng cho cơ thể mọi lúc, đặc biệt là trước khi tập luyện.

Bữa ăn mẫu : Một bữa ăn cuối ngày thường có giá tốt nhất khi nó chứa một lượng cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng dựa trên kế hoạch tập luyện của một người. Ví dụ, nếu ai đó đã nâng vào ban ngày và họ muốn tiêu thụ ít carbohydrate vào buổi tối và nhiều protein hơn, thì ăn một cái gì đó như bánh pudding casein với bơ hạnh nhân có thể là một lựa chọn tốt.

3. Kết hợp carbohydrate
Lập kế hoạch carbohydrate xung quanh tập luyện và nhu cầu năng lượng. Carbs được coi là năng lượng tốt nhất, vì vậy việc xem xét mức tiêu thụ của chúng rất nhiều vào trước và sau tập luyện có thể hữu ích để đảm bảo một người có đủ năng lượng để tập luyện và đảm bảo họ theo đuổi mục tiêu thành phần cơ thể một cách chu đáo.

Bữa ăn ví dụ : Giả sử mục tiêu là giảm mỡ cơ thể và ai đó chỉ tiêu thụ carbs trong quá trình tập luyện của họ, sau đó tiêu thụ một thứ gì đó như ngũ cốc hoặc bổ sung carbohydrate trước hoặc sau tập luyện có thể là một cách hữu ích để đảm bảo mức độ glycogen được phục hồi.

Vào cuối ngày, thời gian bữa ăn chỉ thực sự quan trọng đối với một phần rất nhỏ dân số. Tuy nhiên, nhiều người thích phục vụ bữa ăn trước và sau tập luyện để hỗ trợ các mục tiêu thành phần cơ thể và nhu cầu năng lượng của họ. Nếu bạn chọn làm điều này, sau đó tìm các bữa ăn phù hợp với cơ thể của bạn nhất, và hãy nhớ rằng cửa sổ đồng hóa có lẽ không quan trọng bằng hầu hết các xu hướng nhận thức về nó.

Nguồn tham khảo:

Aragon, A., & Schoenfeld, B. (2013). Thời gian dinh dưỡng xem xét lại: có một cửa sổ đồng hóa sau tập thể dục?. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế , 10 (1). doi: 10.1186 / 1550-2783-10-5
Nhu cầu dinh dưỡng của các vận động viên sức bền ưu tú. Phần I: Yêu cầu carbohydrate và chất lỏng. (2019). Tạp chí khoa học thể thao châu Âu . Lấy từ https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390500076741

Bài viết này được viết bởi Jake Boly, một nhà văn thể hình toàn thời gian và huấn luyện viên sức mạnh với CSCS. Ông có bằng Thạc sĩ Khoa học Thể thao và Cử nhân Khoa học Thể dục. Trong bảy năm qua, Jake đã làm việc với nhiều khách hàng khác nhau trong việc cải thiện sức mạnh và sức khỏe của họ cả bằng tay và từ xa.